Hvordan gjøre Anjaneyasana og Hva er fordelene sine

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Uttales As - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya er et annet navn for Hanuman, Ram assistent i hinduistisk mytologi, Ramayana. Hanuman mor het Anjani, og Anjaneya betyr sønn av Anjani. På engelsk er dette positur kalt Crescent Pose. Det har fått navnet sitt fra formen kroppen danner når i denne asana. Man ville ofte se Herren Hanuman i denne holdning, og derfor er det halvmåne og Anjaneya tilkoblet. Dette utgjør kalles også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dets liker.

Alt du trenger å vite om Anjaneyasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Anjaneyasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Crescent Pose
7. Vitenskapen bak den Anjaneyasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Sørg også for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Flow Varighet: 15 til 30 sekunder på hver fot Repetisjon: Når på hver fot Strekker: Iliopsoas, rectus femoris muskler, Sartorius muskler Styrker: Støtter musklene for knærne

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Anjaneyasana

1. Begynn asana ved å komme inn i Adho Mukha Svanasana. Når du er i positur, puster og plassere din høyre fot foran, like ved din høyre hånd. Pass på at høyre kne og ankel er i en linje.

1. Senk forsiktig venstre kne, plassere den på gulvet, rett bak hoftene.

1. Pust, og løft overkroppen. Deretter heve armene over hodet, slik at biceps er ved siden av ørene, og håndflatene er vendt mot hverandre.

1. Puste ut. La hoftene slå seg ned og frem, slik at du føler en god strekk i frontal området av låret og hip flexors.

1. Trekk halebenet mot bakken. Utvid korsryggen som du engasjere ryggraden. Strekk armene lenger bak, slik at hjertet ditt blir presset opp. Se bak når du flytter inn i mild backbend.

1. Hold posere for noen sekunder. Du kan også øke kneet på bakbenet utenfor matten for å komme inn i en full halvmåne positur.

1. For å frigjøre positur, plassere hendene tilbake på matten, og flytte inn i Adho Mukha Svanasana. Gjenta positur med venstre ben fremover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør Anjaneyasana.

1. Unngå dette asana hvis du har følgende problemer: a. Høyt blodtrykk b. Kneskader

1. Hvis du har skulderproblemer, unngå å heve armene over hodet. Du kan plassere hendene på lårene i stedet.

1. Hvis du har et problem i halsen, ikke se bak. I stedet setter blikket fremover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere deg selv mens du er i positur. For å forbedre balansen, møte veggen når du gjør dette asana. Deretter, når du flytter foran foten frem, sikre tærne berører veggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

For å gjøre dette utgjøre mer utfordrende, prøve å lukke øynene når du antar at dette positur, når du er sikker på det. Dette vil hjelpe deg å forbedre din balanse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Crescent Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Anjaneyasana:

1. Det gjør gluteus muskler og quadriceps sterkere.

1. Det gir hofter og hip flexors en god strekk.

1. Det åpner opp skuldrene, lunger og bryst.

1. Det hjelper deg å forbedre balansen.

1. Det øker din evne til å konsentrere seg og bygger også kjernen bevissthet.

1. Det bidrar til å lindre isjias.

1. Det stimulerer fordøyelsen og reproduktive organer.

1. Hvis du praktiserer denne asana regelmessig, vil kroppen din være tonet og energisk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Anjaneyasana

Å praktisere denne asana, må du ha en god følelse av balanse, og hoftene, lysken, og beina må være fleksibel. Dette asana er igjen en av disse villedende leter de som synes lett, men er faktisk ganske utfordrende. Dette utgjør gir hamstrings, lyske, quadriceps, og hoftene en god strekk, og tillater også et bredt spekter av bevegelser i underkroppen. Dette utgjør er perfekt for syklister og løpere og svært gagner de som har skrivebord jobber. Det gror underkroppen sårhet.

Den Anjaneyasana åpner opp brystet, hjerte og lunger. Det bygger også opp varmen i kroppen og fungerer utrolig godt for de som finner det vanskelig å takle kaldt vær. Åpningen av lungene kaster ut alt slim, noe som gir lungene en god rens.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Anjaneyasana, hva venter du på? Dette asana er en komplett pakke - det toner kroppen og beroliger sinnet. Du er sikker på å føle energi og uthvilt selv etter en intens lav utfall trening.