Hvordan gjøre Bhujapidasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja - Arm / skulder, Pida - Trykk, Asana - Pose; Uttales As - Bhuja-Pee-dah-sa-nah

The Shoulder Trykker Pose er kjent for å være enkel, men det er bare med praksis at du blir vant til trykket den utøver på skuldrene. Tålmodighet og utholdenhet vil gi deg utholdenhet, styrke, balanse og viljestyrke for å mestre dette asana.

Alt du trenger å vite om Bhujapidasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Bhujapidasana
2. Hvordan gjøre Bhujapidasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene av skuld-Pressing Pose
7. Vitenskapen bak den Bhujapidasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Halasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 1-3 minutter Repetisjon: Ingen Strekker: mage, lår, armer, Styrker Skuldre: armer, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Bhujapidasana

1. Begynner denne asana ved husokkupasjon. Plasser føttene på en avstand som er litt mindre enn avstanden mellom skuldrene. Hold knærne bred.

1. Vinkel overkroppen slik at den vender forover, og plassere den mellom innsiden av lårene. Som du senker overkroppen, må hoftene heves, slik at de kommer på linje med gulvet.

1. Plasser øvre venstre skulder så nær ryggpartiet til venstre lår, litt ovenfor knærne. Når du har gjort dette, plasserer venstre hånd på bakken ved siden av den ytre delen av venstre fot. Gjør det samme på høyre side også.

1. Dette vil gjøre din øvre del av ryggen runde opp.

1. Nå som begge håndflatene godt trykk på bakken, løft kroppen din, å plassere vekten på hendene. Løftingen skjer på grunn av en forskyvning av tyngdepunktet.

1. Trykk den ytre delen av armene sammen med innsiden av lårene som du plasserer høyre ankel over venstre ankel. Blikket fremover. Hold positur. Deretter bøye albuene og slipp positur som du puster ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Du må unngå dette asana hvis du har skader i håndleddet, albue, korsryggen eller skulderen.

1. Unngå dette asana selv om du lider av høyt blodtrykk eller cervical spondylitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å komme inn i denne positur. Hvis du prøver dette asana men synes det er vanskelig å holde opp balanse, bruk en blokk eller styrke til å støtte sitteknutene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

Som din praksis og forhånd i denne positur, kan du prøve den fulle uttrykk for positur. Alt du trenger å gjøre er å lene seg fremover, slik at haken beveger seg mot bakken. Alltid huske, bør du aldri rush til avansement. Du vet når du er klar, og da blir progresjon uanstrengt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene av skuld-Pressing Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bhujapidasana.

1. Dette asana bidrar til å forbedre en følelse av balanse og konsentrasjon.

1. Det gjør håndledd, skuldre, armer og overkropp sterk.

1. Buken får en god strekk, og derfor fordøyelsen forbedres.

1. Dette asana gir næring til skjoldbruskkjertelen. Derfor er pulsstyrt, er det nervesystemet balansert, og metabolismen reguleres.

1. Blodsirkulasjonen forbedres.

1. Dette asana hjelper mot stress og hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Bhujapidasana

Dette asana er en arm balanse, og derfor, det krever fysisk og mental utholdenhet. Når du jobber mot en asana som dette, er det lett å føle seg i et hjørne og tapt. Men hvis du gi vekt til teknikk og strategi og nøye forberede denne positur, vil du finne energi til å bevege seg sakte og krysser grensene du har satt for deg selv. Men det må gjøres en pust om gangen.

Hver gang du føler at du ikke presse videre, spør deg selv om du blir stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at kroppen din kan presse, men tankene stopper deg, overbevise deg selv å bo for en mer pust. Men hvis du finner en fysisk begrensning, tilbake av umiddelbart, og fokusere på de forberedende positurer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bakasana Baddha Konasana Malasaña Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Følg - Opp Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Bhujapidasana, hva venter du på? La bindingen av skuld pressemelding dine fanget følelser og hemninger og sette deg fri.