10 beste Butterfly Stroke Svømming øvelser å tone kroppen din

Er du glad i å bade? Svømming er en av de mest beundret sport over hele verden. Svømming er ikke bare begrenset til profesjonelle idrettsutøvere og svømmere. Selv legfolk kan nyte svømming. Det er en sport som tjener to formål - det hjelper deg å holde sunn og frisk og gir også deg og din familie endeløse timer med moro.

På dette notatet, hvordan ville du liker å lære om butterfly? Dette hjerneslag er en av de mest populære strøk i svømming, og dette innlegget lærer deg hvordan du kan mestre det.

Vil du vite mer? Les videre!

Svømming Strokes:

Det finnes ulike svømme stiler. Men den mest kjente er bryst, sidestroke, rygg og freestyle. Ikke alle kan mestre butterfly, som det er behov for skikkelig synkronisering mellom ben og armer. Imidlertid er butterfly en av de beste bade øvelser som hjelper i toning og styrke hele kroppen.

Så, hvis du ønsker å lære eller forbedre butterfly slag, bør du være ute etter å utføre øvelser som vil legge til rette for dette.

Butterfly Stroke Svømming Øvelser:

Her er de ti butterfly svømming øvelser som kan hjelpe deg tone hele kroppen og også forbedre din evne til å svømme denne slag.

1. Plasser Kick Øvelse:

Posisjon Kick er også kjent som delfin kick og øvelser kroppen fra brystet til tærne. Man må holde beina sammen i denne posisjonen og flytte dem opp og ned. Dette anses å være den beste butterfly trening for kroppen styrke.

Du kan ta med variasjoner i denne øvelsen. Prøv og svømme ulike lengder i ulike posisjoner uten egentlig å bevege armene. Du kan øve spark trening med høyre arm utvidet over hodet og senere med venstre arm. Du kan også øve øvelsen på ryggen, venstre side og høyre side.

2. Arms-Only:

En utmerket svømming trening, Arms-Only handler om å gjøre push-and-pull bevegelser med armene. Man trenger en trekkbøye for dette slag. Hold pull bøyen mellom lårene og praksis trekk- og slag i en halvsirkel. Ikke prøv og spark. Du må bare fokusere på push og pull slag og ingenting annet. Hvile etter hver lengde og gjenta denne øvelsen til du har fullført fire lengder.

3. Chest Press:

Hold hendene ved din side når du kommer inn i vannet med ansiktet ned. Presse kroppen din, hovedsakelig brystet og hodet, inne i vann slik at kroppen begynner å føle lys. Opptre som om du må trykke lungene i vannet. Alt du trenger å gjøre er å trykke og slipp. Du trenger ikke noe for denne øvelsen, ikke engang fins. Når du lære det grunnleggende, utvide armene til fronten. Sakte legger mer press på hjerneslag.

4. Vertikal Kick:

Den vertikale kick er en utvidelse av stillingen spark trening. Du kan kalle det en mer balansert butterfly at mange internasjonale svømmere bruke.

Krysse armene foran brystet mens praktisere denne øvelsen. Bo på dypt vann. Kick slik at hodet holder seg over vannet, mens kroppen er plassert vertikalt. Man bør gjøre denne øvelsen i et halvt minutt og deretter hvile i et halvt minutt. Når du kan gjøre denne øvelsen perfekt, ta armen ut av vannet på en slik måte at albuene er bøyd, og er inne i vannet. Du kan også bruke vekter for å legge mer makt og motstand til din trening.

5. En Arm Only:

Hvis du ønsker å forbedre din arm styrke, prøve hendene på en arm trening. Kjøp svømmeføtter og en kickboard å gjøre denne øvelsen. Hold kickboard med begge hendene og holde den på en armlengdes avstand fra kroppen din. Ansiktet ditt skal være nede, vendt mot vannet. Slipp høyre side og fortsett å holde i styret med venstre arm. Pust ut mens du gjør push og pull. Du kan puste bare mens du presser i slag. Kick som du puster.

Nok en gang gjør den høyre armen slag bringe armen til forsiden av hodet. Ikke overanstrenge. Utfør slag for rundt 50 yards og slappe av. Nå gjentar det med venstre arm. Hvis du ønsker å gjøre disse øvelsene vanskelig, unngå kickboard. Snorkel og maske ville hjelpe dem som har problemer med å puste.

6. Stream Dolphin Kick:

Start med armen plassert bak ryggen din og låst. Bruk din kjerne og abs å sparke. Sørg for at du bruker samme trykk på upbeat og downbeat av kick. Hold en pull bøye mellom knærne. Dette vil sikre at du gjør det riktig trekk, og dermed ville abs utøves godt. Prøv den samme øvelsen sidelengs, akkurat som du gjør i delfin kick. Prøv og holde sparker fra kjernen og ikke knærne. Behandle armer, hode og skuldre som én enhet.

7. Fist Svømming:

Lag en knyttneve og svømme i neven svømming hjerneslag. Du har ikke lov til å plassere hendene som en karate hogge. Det er viktig å ha en perfekt kropp posisjon. Underarmene bør være i en fangst. Bruk underarmen under fangst og under slaget albuen skal være bøyd så mye som mulig.

8. Fire Spark Per Arm Syklus:

Du må finnene å gjøre denne øvelsen. Bruk finnene og øve fire delfin spark under vannlinjen. Deretter prøver en fullt slag. Hensikten med de to første spark er å sikre fangsten stilling. Den tredje skudd bringer armene i aksjon, og den fjerde er feste for undervanns utvinning. Fortsette å sparke for å sikre fremdriften.

Man kan holde pusten under slag. Men ikke ta høye og dype åndedrag. Som du ta et slag, trekker kroppen frem på en slik måte at haken din er lav, og hofter er høy. Puste ut. Den samme øvelsen kan gjøres i en rekke av fem spark eller seks spark og enkelt slag for å forbedre sin vanskelighetsgrad.

9. Vrikking:

Du må feie gjennom vannet ved hjelp av hendene og albuene skal være stille. Bruk hendene som propellbladene. Endre plasseringen av kroppen med hastighet. Man trenger ikke noen bedring bevegelse i denne sommerfuglen svømming hjerneslag. Hendene hjelpe kroppen din vent og offset gravitasjon. Du kan svømme ned bassenget bunnen ved bare å endre vinkelen mellom hendene og underarm. Sikre albuene er på overflaten av vannet. Følg vindusvisker drill ved å feie hendene under. Inkluder sculling bevegelser i svømming.

10. Free Style:

Freestyle er en av de mest foretrukne slag av svømmere. Også kalt den lange aksen slag, som du svømme, rotere hodet til tå på kroppen din. Den har ulike varianter ved tilsetning av øvelser. Rygg er ofte skamslått med freestyle å tilby svømmer fordelen av aerobic trening sett.

Svømming Tips:

• Sørg for at du gjør varme opp og tøyningsøvelser før du begynner med noen av disse butterfly svømmeøvelser.
• Aldri overanstrenge deg selv.
• Drikk mye væske før og etter bading.

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. La oss beskjed ved å kommentere i feltet under!