Beste Kettlebell øvelser og deres fordeler - vår topp 10

Kettlebell er ikke lenger en body builder eneste motiv, men er nå en del av ens regelmessig mosjon regime. Årsaken en kettlebell er ansett som et godt alternativ er at den danner tyngdepunktet og gjør det mulig å balansere kroppen din. Det er av stor bruk når det gjelder å danne en kjerne og muskelstyrke.

Noen fordeler av dette hardcore kettlebell øvelsen er:

• Det hjelper i å bygge sterke utholdenhet makt.
• Det utvikler gode muskler og forsterker deres kjernekapasitet og stabilitet.
• Du kan forbedre kroppens balanse og være mer fleksibel.

Kettlebell øvelser

1. To Handed Kettlebell swing:

Kettlebell swing er en av nybegynner nivå øvelse som fokuserer hovedsakelig på hofte, lår, armer og ben. Til å begynne med å holde på din kettlebell og stå rett med bena langt fra hverandre i retning av hoftene. Når det er satt, svinger kettlebell opp og deretter plassere mellom begge bena bakover. Bøy knærne når du tar den bak og slipper å få tilbake den opprinnelige posisjon. Utfør dette 10 ganger om dagen for å slippe ut trykket på hoftene og lårene.

2. En Handed Kettlebell Swing:

Alt du trenger å gjøre er å holde på hoftene, løft den andre hånden med kettlebell og bøy når du svinger det mellom bena. Husk å ikke rykke som du utfører dette for å unngå eventuelle indre skader.

3. To Arm Kettlebell Row:

De to arm kettlebell rad gir din skulder mye nødvendig muskelkraft og utholdenhet gjennom treningen. Du må bare bøye fremover holder kettlebell, med hoftene presset tilbake og brystet bøyde seg i kø for å knærne. Når du oppnå den posisjonen, må du trekke opp kettlebell mot brystet med albuene bøyd utover. Denne øvelsen gir deg en sjanse til å fokusere på armer og skuldre og former brystet.

4. Kettlebell Figur 8:

Kettlebell figur 8 er slag av en isometrisk knebøy hvor man passerer på kettlebell danner figur 8 rundt benene i 3 sekunder og deretter reversere hele prosedyren. Denne treningen hjelper deg å utvikle sterke magemuskler og fastere armer.

5. Kettlebell Høy Pull:

Med fokus på din skulder, armer, rumpe og hamstrings er kettlebell høy pull, der du holder kettlebell lavt i linjer til bekkenet og trekk den opp som en trinse. Nybegynnere starter dette med to hender, men det er mer effektivt når det gjøres én hånd som fokus er mer.

6. Kettlebell Front Squat:

Knebøy har vært kjent for å utvikle runde rumper, formet lår og hofter. Men når du er ferdig med kettlebell trykket er dobbel. De kettlebell foran knebøy trenger du å holde kettlebell på den ene siden og balansere kroppsvekten holde den andre hånden rett, knebøy ned og opp. Gjør denne øvelsen med en gjentagelse av ti å se resultater.

7. Kettlebell Lunge Press:

Vannkokeren bell utfall pressen handler om å gjøre dine lunges litt mer trykk. Holde kettlebell opp høyt i luften, utføre lunges på hver etappe 10 ganger for å se resultater i et godt tempo.

8. Kettlebell Russian Twist:

Den Kettlebell russiske vri er bare den ekstra vekten du bærer til å forme og styrke abs kjernemuskulaturen. Alt du trenger å gjøre er å legge seg ned på ryggen og hold kettlebell over magen. Løft kroppen opp og vri mot høyre sammen med kettlebell, uten at det berører gulvet. Mengden av repetisjoner du gjør vil hjelpe deg å forme dem raskere.

9. Kettlebell Mill:

Kettlebell vindmølle er en øvelse der du slå vekten av kettlebell med kroppsvekt (fungerende anti-tyngdekraft). Bare hold deg til din kettlebell med den ene hånden og skyv den andre hånden til å ta på motsatt side tå. I mellomtiden kan du prøve å heve hånden som holder kettlebell høyt over bakken.

10. Kettlebell Slingshot:

Kettlebell sprettert handler om å rotere kettlebell rundt kroppen din. Med hendene i tråd med brystet nivå, må du slynge kettlebell bakover med den ene hånden og ta den med den andre hånden til å trekke den foran. Dette fullfører overkroppen workout regime på bare 10 repetisjoner.

Håper du prøve disse kettlebells øvelser. Vennligst la oss en kommentar for å fortelle oss hvordan det hjalp deg!

Image kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7