6 dårlige stillinger som ødelegger helsen din og hvordan du retter dem

Det er dette munnhell som går noe sånt som dette - du er hva du spiser.

Sant det! Og de fleste av oss er klar over det. Men det er en like viktig uttalelse som en eller annen måte hadde rømt vår oppmerksomhet... Siden aldre.

Det er - du er hvordan du sitte, stå og gå.

Ja, jeg snakker om stillinger. Våre stillinger snakke mye om oss. De snakker også mye om helsen din. Rett fra dine nivåer av tillit til dine treningsforhold, Postures definere oss. Men fortsatt ignorerer vi viktigheten av 'rett holdning'.

Hva slags stillinger er dårlig for deg? Hvordan forbedre dårlig holdning? Først av alt, er du på rett holdning? Les for å finne ut!

Her er 6 Bad Postures som ødelegger helsen din:

1. Videre Hode / hals Bend:

Det er der hodet eller nakken er bøyd fremover. Mens du går, snakker, eller selv å spise, hodet er ikke riktig over skuldrene; men foran seg.

Hva kan være årsaken?

Musklene på baksiden av halsen kan være stive, alltid holde den i 'fremtids bøyd' posisjon.

Hvordan kan jeg fikse det?

Slipp haken ned og inn mot brystbenet, strekk på baksiden av halsen og flytte bare hodet. Bo i denne posisjonen mens du teller til 5. Gjenta denne øvelsen 10 ganger daglig. Men vent, pass på at du ikke presser for hardt, eller det kan føre til noen alvorlige komplikasjoner.

Vil du vite hva det er? Ikke nå. Bare vent og se!

2. Avrundede Skulder:

Skuldrene har en tendens til å bøye seg fremover når du sitter eller står eller går.

Hva kan være årsaken?

Leddene i din kragebeinet og brystbenet er ustabile. For å stabilisere denne felles, rekrutterer kroppen din pectoris muskler. Dette er det som bringer skuldrene fremover.

Hvordan kan jeg fikse det?

Ligg på bakken med ryggen vendt oppover. Plasser armene i rett vinkel og håndflatene vendt ned. Nå holder albuen som det er, trekke skuldrene tilbake og heve armene og klem begge skulderbladene og bringe dem sammen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Dette er en rep. Gjør 3 sett med 10 reps daglig.

3. Forhøyede Skulder:

Enten du løfter en av dine skuldre høyere enn den andre, eller begge skuldrene er høyere enn normalt.

Hva kan være årsaken?

Muskelen i henhold til brystet, som går fra ribbe til skulderbladene, er svak. Dette fører til skuldrene for å heve.

Hvordan kan jeg fikse det?

Med hendene ved siden av hoftene sitte oppreist på en stol. Pass på at armene er rette og håndflatene er nede på setet. Nå holder armene i ro, trykk ned på stolen til hoftene løfte opp og overkroppen stiger. Være i denne posisjonen i 5 sekunder. Har 2 til 3 sett med 10 reps daglig.

4. Anterior Pelvic Tilt:

Den fremre delen av bekkenet vippes forover når du står eller går.

Hva kan være årsaken?

De nedre to ryggvirvler mellom brystkassen og bekkenet (også kjent som lumbar vertebrae) er ustabile, og der er ingen støtte fra den tversgående abs heller. Dette resulterer i innstramming av psoas og illiacus.

Hvordan kan jeg fikse det?

Knele på venstre kne og hold høyre fot fremover, bøyd i kneet ved 90 grader. Presse deg frem til du føler at din venstre hofte strekk. Sørg for å stramme bakre muskler på venstre side til du er i stand til å strekke forsiden av hoften komfortabelt. Etter dette, bruke venstre arm for å nå opp og strekke til høyre side. Være i denne posisjonen i 30 sekunder. Har tre lignende reps på hver av sidene.

5. Duck Feet:

Du går med føttene nærmere hverandre ved anklene og bort fra hverandre på tærne, og danner en V-form.

Hva kan være årsaken?

En årsak til denne tilstanden er svakheten i hoften flexors og skrå muskler.

Hvordan kan jeg fikse det?

Ta en stabilitet ball og hvile føttene på den. Komme inn i en push-up posisjon. Nå uten buede nedre del av ryggen, bruker føttene til å rulle ballen mot deg og tar vare på knærne etter brystet. Etter dette, ta tilbake føttene til utgangsposisjonen. Gjør 3 sett med 10 til 12 representanter hver daglig.

6. Pigeon Toes:

Tærne dine føtter er ikke rett, men mot hverandre og danner en omvendt V-form.

Hva kan være årsaken?

Selv solide forklaringer ikke kan gis for årsaken til due tær, kan dette fenomenet skje på grunn av svak muskel støtte fra setemuskler, leddgikt, beindeformiteter etc.

Hvordan kan jeg fikse det?

Med knærne bøyd i 90 grader og hæler henger sammen, ligge på den ene siden. Hold hoftene fortsatt, og heve over kneet oppover. Bo i denne posisjonen i 5 sekunder og deretter bringe kneet ned igjen. Gjør 3 sett med 10 reps hver på begge sider daglig.

Opprettholde en riktig holdning er like viktig som å opprettholde noe annet. God holdning øker ens selvfølelse og også holder helserelaterte problemer i sjakk.

Og ja, hva ville skje hvis du har en tendens til å presse hodet ditt for hardt mens du prøver å fikse din 'frem hodet svingen' problem? Du kan risikere å forflytte vertebra som kan forårsake konstant hodepine.

Så vil du begynne å praktisere disse effektive øvelser for dårlig holdning fra i dag, ikke sant?