- 420k
- 1k
- 870
Er trening det første du tenker på hver morgen? Er du interessert i hjerte-condition? Hvis ja, så må du prøve ut noen av de beste og sikreste lav innvirkning aerobic øvelser. Disse øvelsene er enkle å mestre og har dyptgripende fordeler på din generelle helse!
På dette notatet, dette innlegget snakker om de ti beste lav innvirkning aerobic øvelser. Vil du vite hva de er? Les videre!
Turgåing er en enkel og naturlig form for trening, som alle kan gjøre. Fra små barn til gravide kvinner, kan alle enkelt gjennomføre denne formen for lav innvirkning aerobic trening. Det gir ikke bare mer oksygen til cellene i kroppen, men også reduserer stress, og dermed gjøre en positiv innvirkning på din generelle helse. For å gjøre øvelsen mer effektiv, kan du prøve å gå opp bakkene, bruke manualer eller stropp vekter på håndleddet eller ankler å øke hjertefrekvensen.
En annen enkel form for lav innvirkning aerobic trening er å gå opp og ned trappene. Din trening center eller gym kanskje ikke ha trapper, men det sikkert må være å ha en Stairmaster, noe som gjør treningen mye mer spennende enn å gå på tredemølle. Du kan enkelt utføre denne øvelsen uten å gå på treningsstudio, ved å gå opp trapper i noen minutter hver dag. Mange idrettsutøvere bruker det som en varm-up trening for å forberede organer for høy effekt treningsøkter.
Du tror sykling er for barna? Vel, ikke nå lenger! Mange idrettsutøvere og gym trenere sverger ved å styrke effekten av sykling. Det er en morsom måte å bli passe uten å skade leddene. Sykling hver dag i 30 minutter gjør leggmusklene sterke og legger mer vitalitet og fleksibilitet til din personlighet. Hvis du ønsker å forsterke effekten, kan du ri opp bakken ved hjelp av sykkelen. Men det er tilrådelig å starte sakte først og deretter øke avstanden og varighet.
Selv om denne formen for lav innvirkning aerobic trening anbefales for gravide, alle kan gjøre dette, og det er svært gunstig for de som har kroniske ryggsmerter. Disse spark styrke magemusklene og tone tilbake.
Ifølge Denise Austin, treningsekspert, kan dette trekket lindre spenninger i brystmusklene når de blir stramt. Denne typen enkle marsjerende øvelser krever ingen treningsapparater eller anstrengende strekk. Alt du trenger å gjøre er marsjen som soldatene gjør, om enn med en høy og jevn hastighet.
Du kan forsterke virkningen av vannsport og bading ved å innføre vann walking eller gjedde skalle i bassenget. Tredemøller i bassenget er en interessant idé som gjør vandre mye mer moro. Når du går med fart i bassenget, motstår vann handlingen og setter en belastning på bena. For de som lider av mangel på skikkelig blodsirkulasjon i bena, kan dette lav innvirkning øvelse gjør underverker.
Dans er super sexy og gjør at du føler elegant hver gang du beveger føttene til en foten peke nummer. Dessuten er det veldig lett på kroppen, og sikkert en fin trening. Men du trenger en partner for å utføre denne lav innvirkning øvelsen. Utfør virvler, spinner, twirls og ta disse fall med en partner som er like interessert i dans og trening som du er, og du vil sikkert begynne å elske din trening planen.
Dette lav effekt aerobic øvelse gjør hver kvinne og mann føler elegant mens du utfører den. Selv om bevegelsene er nesten lik vanlig knebøy, må du senke kroppen, bøy knærne og flytte ned som om du skal sitte.
TRX er en type stropp opphengssystem, som er tre ganger raskere enn de vanlige stropper, men er mye enklere på leddene. Men utfordrer det hele kroppen. I utgangspunktet trenger du kanskje litt hjelp fra trener til å mestre disse øvelsene. Men når du mestrer de fleste av de fantas TRX øvelser, vil du liker å gjøre dem.
Hip bortføring trening er svært nyttig i lettelser spente hip muskler, spesielt under graviditet.
De viktigste metodene for aerobic trening er:
Lang varighet cardio er trekkene som du utfører for en lengre periode i et jevnt tempo.
Effekten av lang varighet Cardio er mer umiddelbar.
Intervalltrening trening består av vekslende høy og lav intensitet intervaller.
Som alle andre cardio trening, disse øker kaloriforbrenningen og bygge utholdenhet.
I en komplett trening, er det fem til ti sykluser med høy og lav intensitet. Ifølge din fitness, kan du variere lengden på hvert intervall, antall sykluser, og intensiteten av syklusen.
Utstyr | Varme opp | Høy intensitet | Lav intensitet | Gjenta sykluser | Kjøle ned | Total tid |
---|---|---|---|---|---|---|
Stasjonær sykkel | 5 min, lav motstand, behagelig tempo | 1 min, middels til høy motstand, raskt tempo | 3 min, middels motstand, moderat tempo | Start med 2 reps av hver intensitet og bygge opp til 10 reps | 5 min, lav motstand, lavt tempo | 18 minutter for nybegynnere til 50 minutter for forhånd |
Tredemølle | 5 min, null helling, moderat tempo (3 mph) | 1 min, høy helling (6-7) og moderat tempo (4,5-6 mph) eller lav helling (2-3) og høyt tempo (5-8 mph) | 3 min, lav helling (2-3) og moderat tempo (3-4 mph) | Start med 2 reps av hver intensitet og bygge opp til 10 reps | 5 min, lav motstand, lavt tempo | 18 minutter for nybegynnere til 50 minutter for forhånd |
Elliptisk | 5 min, lavt nivå (1-3), komfortabelt tempo (2 - 3,5 rpe) | 1 min, høyt nivå (7-9) og moderat tempo (4-6 rpe) eller lavt nivå (4-6) og høyt tempo (7 - opp) | 3 min, lavt nivå (2-4) og moderat tempo (4-6 rpe) | Start med 2 reps av hver intensitet og bygge opp til 10 reps | 5 min, lav motstand, lavt tempo | 18 minutter for nybegynnere til 50 minutter for forhånd |
Dette er bare prøven trening, og alle har en annen intensitet lagernivå. Du kan justere treningen etter dine behov og krav, bare husk konseptet og arbeide med den.
For intervalltrening, er treningsutstyr ikke nødvendig. Disse kan gjøres selv mens du går i parken. Bare følg konseptet, du kan kjøre i 1 min og gå for en annen 3 min.
HIIT er mer avansert versjon av intervalltrening, og bør utføres av betingede idrettsutøvere. Dette innebærer presser deg selv utover den øvre enden av intensitetssone. Selv om svært vanskelig og svært avansert versjon av trening, er det svært effektivt og gir de beste resultatene.
Selv Cardio er effektive i å brenne kalorier og miste fett, det har sine egne ulemper som:
Kondisjonstrening er utmerket for å styrke hjertet og lungene.
I løpet av disse øvelsene, vev krever mer oksygen fra blodet
Aerobic kan brukes som et utgangstrinn. Det er en god måte å starte vekttap for nybegynnere og for folk som har overflødig kroppsfett. Aerob trening trinn er mindre krevende på legemet og kan være lett å forstå og følges.
Den beste delen om dette skjemaet er at det etterlater åpne muligheten til selv å gjøre aerobic trening hjemme!
Hvis du er den typen person som ønsker en morsom måte å gå ned i vekt og holde seg i form, og deretter prøve ut dette kan sikkert være et godt alternativ! Ingen flere tilbringer timer lukket inne i et treningsstudio. Bare følg mønsteret og gå ned i vekt på en morsom måte uten bruk av utstyr. Hold deg i form, holde seg frisk!
Håper nå du har en idé om hva som er aerob trening, og hvor effektivt det er å inkludere disse øvelsene i din vanlige treningen rutine! Må dele dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.