Hvordan brasiliansk Butt løft trening kan endre måten du tenker på kroppen din!

Ha en strand ferie stilt opp for sommeren? Hvis jeg har rett, vil din første tanke være, “hvordan ville jeg bære frem de små små klesstiler?” Ingen kompromisser, ingen svette. Sjekk ut den brasilianske rumpe heisen trening og finne ut hva det kan gjøre for deg.

Rist Det Booty:

En pen bikini er ikke den eneste forutsetning for stranden. Du bør være i stand til å vise frem en tonet og fast baksiden, akkurat som en modell. Men, du er ikke en modell, sier du? Ikke jeg heller

Her er bunnlinjen (pun intended) - disse cellulitt sprengnings øvelser vil gjøre at du ser ikke mindre enn en supermodell. Så, gå av din rumpe og gi din bak et løft med den brasilianske rumpe heisen trening. La meg vise deg det grunnleggende.

1. Brasilianske Butt Lift Lunges:

1. Gjør riktig plass rundt deg til å gi rom for å strekke på bena.
2. Alltid begynne et treningsprogram etter en kort oppvarming.
3. Når komfortabel, stå med føttene fra hverandre, hendene på hoftene.
4. Hold føttene i skulderbredde avstand, tærne pekende fremover.
5. Nå strekke venstre ben tilbake i et utfall, bøye høyre kne.
6. Kneet skal bøyes i en 90 graders vinkel.
7. Utfall så dypt som mulig, følelsen av strekk i hamstrings.
8. Gå tilbake til første posisjon og utfall tilbake med høyre ben.
9. Gjenta lunges for 16 teller før du tar opp neste øvelse.

2. Butt Lift Tilbake Hever:

1. Ta en pust i bakken, men bare for et sekund eller to.
2. Når du gjenoppretter, landing på gulvet på albuene og knærne.
3. Sakte, rette det ene kneet og heve benet bak deg.
4. Juster beinet slik at den danner en rett linje med deg tilbake.
5. Løft benet over baken.
6. Pause for noen få sekunder på toppen og sakte senke benet til en knelende stilling.
7. Gjenta med det andre benet.
8. Hold bevegelsene kontrolleres.
9. Fokus på baken muskel under ryggen raise, og ikke på ryggen.
10. Alternativ med 16 repetisjoner.

3. Brasilianske Butt Bridge:

1. Etter noen sekunder, går du tilbake til gulvet.
2. Start denne øvelsen ved å ligge ned på ryggen, knærne bøyd, hæler berøre gulvet.
3. Plasser hendene på hver side av kroppen, på gulvet, for støtte.
4. Løft hoftene fra gulvet.
5. Her, bekkenet og underlivet er som en bro mellom beina og halsen.
6. Bo i denne posisjonen i ca 5 sekunder.
7. Og presse setemuskler mens du er der.
8. Gå tilbake til første posisjon og gjenta umiddelbart.

4. Oppkvikket Butt Squat Og Beinløft:

1. Stå rett opp, opprettholde god holdning for balanse.
2. Hold armene på sidene og bena skulder avstand fra hverandre.
3. Plassere vekten på hælene, knebøy og umiddelbart løft det ene benet bak deg.
4. Sikre benet er innrettet rett.
5. Også holde hoftene peker fremover.
6. Du kan peke begge armene fremover. Eller, alternativt, kan du bruke motsatt arm til å berøre den stående benet tå.
7. Uansett bør du føler strekningen i hamstring av stående beinet.
8. Gå til knebøy, skifte side og heve det andre benet bak deg.
9. Når du løfter bena, får beinet bak deg så høyt som mulig.
10. Gjenta bevegelsen 16 ganger.

5. Brasilianske Butt Lift Jump Squats:

1. Stå komfortabelt, hendene på hoftene.
2. Sørg for at du opprettholder balansen for denne eksplosive cardio trening.
3. Nå utfall forover med høyre ben.
4. Den høyre kne skal bøyes i en 90-graders vinkel, rett over ankelen.
5. Venstre kne skal peke mot gulvet.
6. Her, strøm opp og hoppe av gulvet med begge føttene.
7. Slå bena luften og lander med venstre fot Lonsjering fremover.
8. Fortsett lunges mens alternerende hver etappe.

I tillegg til disse fem øvelsene, kan du også inkludere knebøy med vekter og krysser over lunges i treningen. En gang hver syklus er fullført, gjentar rutinen til 30 minutter er oppe (1). Du kan ta to-minutters pauser mellom sykluser.

The Aftermath:

Hvis du aldri har forsøkt toning øvelser før, kan det være en utfordring. Ja, jeg kan se ansiktet ditt contorting i smertefulle uttrykk. Men etter å ha prøvd å tone kroppen min, må jeg si det er mye å feire når kroppen tilpasser seg det.

1. Denne treningen styrker løsnede glute muskler, etter hvert som tillater dem å trosse tyngdekraften (2). Jeg snakker om en sagging rumpe transformerer til en rundere en.
2. Hvor lenge før du kan ha det, sier du - Flittig følge den brasilianske rumpe heisen trening i 3 måneder for ca 3-4 dager i uken.
3. Du vil observere endringer innen en måned som de store glute muskler reagerer godt på disse øvelsene. Det er ditt gratis butt-lift kirurgi sammen med kosmetiske forbedringer.
4. Kosmetisk? Hva er det? Vel, det gjorde du virkelig at øvelsene målrette bare baken? De tone hele den nedre del av kroppen, å fjerne fett og cellulitt fra lår, midje, og, selvfølgelig, baken. Så, velkommen jevnere ser baken uten dimpling effekt.
5. Er du klar for anerkjennende blikk? Jeg er sikker på at du er. En skulpturerte og tonet underkroppen er en head turner på stranden. Siden du ville ha tapt overvekt også i 3 måneder, kan jeg tenke meg at du vil gi en modell en kjøre for sine penger.

Usannsynlig Fit:

Man skulle lure på hvorfor jeg fortsetter å henvise til en modell. Jeg har en grunn. Angivelig, den brasilianske rumpe heisen trening eller den brasilianske boms boms trening ble først utviklet for å tone Alessandra Ambrosio er derriere. Damen i diskusjonen er en brasiliansk supermodell for hvis rumpe, trener Leandro Carvalho opprettet treningen.

Ønsker du å få så fabelaktig passform som henne? Det kan du! Prøv rumpe heisen trening mens du spiser sunt. Fordi, etter min reise gjennom trenings labyrinten, har jeg forstått at et balansert kosthold bidrar til fitness også.

Håper du fant innlegget nyttig for toning mål. Må dele dine tanker og kommentarer i feltet nedenfor.