Topp 10 matvarer å spise for sunne ben

Vi vet at ben er støtte system av kroppen. Derfor er det svært viktig at du prøver å holde dem sterke og sunne. Det er også viktig å holde våre bein sunt for å forebygge ulike sykdommer som osteoporose, rakitt etc. Det er mange måter å holde dem friske blant annet, trene regelmessig og spise riktig mat som er bra for beinhelse er de to store måter.

Spise riktig mat for bein helse kommer ned til to viktige næringsstoffer, vitamin D og kalsium. Kalsium er et mineral som er avgjørende for riktig funksjon av kroppen. Vitamin D er viktig fordi det bidrar til å absorbere kalsium. Mangel på disse to næringsstoffene kan føre til sprø og skjøre bein som er mer utsatt for ulike sykdommer og brudd.

I denne artikkelen, jeg kommer til å dele de 10 beste mat for friske bein. Disse matvarer er svært viktig for å holde våre bein sunn og sterk.

Best Foods for friske bein

De 10 beste mat for friske bein er som følger:

1. Mørke og grønne greener:

Mørke og grønne grønnsaker som arugula, grønnkål og brønnkarse er noen av de beste kilden til kalsium. Selv om folk inkludere spinat i denne listen, inneholder spinat oksalsyre som hindrer kroppens evne til å absorbere kalsium.

2. Laks:

Vitamin D er sjelden funnet i naturen. Laks er en fet fisk som er en av de beste kildene til vitamin D. Hermetisk laks har mykere og spiselige bein av fiskene som betyr, er det strøm-pakket med kalsium også.

3. Steinbit:

Hvis du elsker å spise fisk, her har vi en annen sunt alternativ for deg. Steinbit er veldig en rimelig utvalg av fisk som lett kan finnes i markedet. Det er en av de høyeste Vitamin D gjør det veldig bra for beinhelse.

4. Almond smør:

Blant alle de tre nøtter, mandler har den høyeste mengden av kalsium innhold. Hvis det er i en smør form, vil det hjelpe deg å høste enda flere fordeler. Mandel smør er ikke bare en rik kilde til kalsium, men det er også høy i protein uten kolesterol og lavt fettinnhold.

5. Cheese:

Osten er laget av melk. Og det er ganske et kjent faktum at melk har masse og masse kalsium. Derfor er også ost høy i kalsium. Av alle varianter av ost, mozzarella ost spesielt er osten som har den høyeste mengden av kalsium.

6. Yoghurt:

Yoghurt er en gammel kulinarisk produkt. På grunn av fremstillingsprosessen for yoghurt, denne maten har forholdsvis mer kalsium enn melk. Derfor er det en av de sunne matvarer for bein.

7. Tuna:

Dette er en annen sunn fisk på vår liste. Det er også en type av fet fisk, som er lastet med vitamin D. Ikke bare Vitamin D, men det har også mange av kalium, magnesium og omega - 3-fettsyrer, som gjør det til et meget sunn mat for ben og generell helse legeme.

8. Egg:

Hvis du er en veganer, kan dette være gode nyheter for deg. Egg inneholder god mengde vitamin D som hjelper i å forbedre bein helse. Men pass på at du spiser plommen i egget, fordi vitamin D er i hovedsak funnet i eggeplomme.

9. Broccoli:

Brokkoli er den nest beste kilden for kalsium etter grønnkål og arugula. Det er ikke bare bra for bein helse, men også er en utmerket kilde til vitamin C, fiber og andre næringsstoffer som er full av kreft-bekjempelse egenskaper.

10. Melk:

Melk er den beste maten for bein. Det er lastet med kalsium og vitaminer som gjør våre bein sterke og sunne. Dette er den eneste grunnen til at melk er viktig for barn. Stort sett hver meieriprodukt (produkter gjør fra melk) er bra for beinhelse.

Er du klar over alle disse beste mat for friske bein? Har du inkludere dem i kostholdet ditt, eller vil starte inkludert nå? Må dele tilbakemeldinger med oss!