10 effektive Yoga Poses for kvinner over 60 år

Yoga er stadig mer populært med eldre voksne, spesielt kvinner over en alder av 60. Og, hvorfor ikke? Gitt de utallige fordelene denne tradisjonelle form for fitness gir, er denne trenden ikke sjokkerende i det hele tatt.

Men Yoga kan være en skremmende opplevelse, spesielt hvis du trener for første gang og er helt ute av form. Men den gode nyheten er at du har planlagt å omfavne yoga for å styrke deg selv på en helhetlig måte. For å gjøre det enklere for deg, bli en yoga klasse som er designet eksklusivt for folk som deg. Ved sparker av en mild økten, vil du være i stand til å holde stressnivået i sjakk og begynner å bli aktiv og passer også.

Hvorfor bør du praktisere yoga:

Her er noen virkelig fristende grunner til hvorfor en kvinne over 60 bør inkludere yoga i hennes liv:

1. Flytt og flytte, men Med Zero Strain:

Gå alene er ikke tilstrekkelig når det gjelder aldring sunt. Du trenger noen form for styrketrening som sørger for at mobiliteten forblir taktile. Ifølge leger, den beste måten å eldes sunt og sterkt, er å vedta yoga. Kroppen din vil ta det lett, og du vil nyte det sikkert. Yoga styrker kroppen din ved å forsiktig overtale den til å nyte noen milde svinger og vendinger. Siden du ikke bruker noen eksterne vekter, er sjansene for skader er ubetydelig.

2. Du vil nyte bedre Fleksibilitet:

Som du alder, du blir stivere og mindre fleksibel. Med yoga, kan du strekke litt mer. De forbedrede nivåer av fleksibilitet vil gjøre deg i stand til å forbedre spekter av bevegelser som du alder. Holde ryggraden smidig er avgjørende for å hindre deg fra å bli seng ridd.

3. Du vil kunne takle menopausal problemer Bedre:

Stress, søvnløshet, vektøkning, tørr hud, irritabilitet, osteoporose ─ disse er bare noen av problemene kvinner står overfor i overgangsalderen. Nå kan du beholde disse irriterende overgangs forholdene i sjakk med yoga. Det være seg hetetokter eller ryggsmerter, bare gjøre barnets positur. Du vil umiddelbart føle forskjellen.

4. Bein vil ha en utvidet levetid:

Benskjørhet fører til osteoporose og brudd er ganske vanlig hos kvinner som er 60-pluss. Yoga kan hjelpe til å bremse ned tempoet som du opplever tap av bentetthet. Smerter og betennelser opplevd vil også bli glattet ut. Studier tyder på at kvinner over 60 som praktiserte yoga i minst 2 år faktisk fikk bentetthet.

5. Ditt sinn vil Remain Sharp:

Yoga bidrar til å forbedre hukommelsen og forebygge ulike aldersrelaterte kognitive problemer. Gjør noen milde inversjon positurer som nedover vendte hund eller Legs opp veggen kan forbedre blodsirkulasjonen, holde hjernen skarp.

Mens du kan praktisere yoga hjemme ved å se på videoer, vil jeg råde deg til å bli en klasse som faktisk passer til dine behov. Kontroller at du har tilgjengelighet til blokker og andre yoga tilbehør, slik at du kan endre positurer og strekke deg til å gjøre litt mer.

10 enkle Yoga utgjør for kvinner over 60

Hvis du er en kvinne over 60, kan du prøve disse yoga:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Dette er en av de enkleste av asanas, som gjør en god jobb med å korrigere din holdning. Pass på at du puster når du går gjennom med denne positur. Her er hva du kan forvente fra Tadasana:

• Sterkere og tonet lår, ankler, armer og abs
• Bedre fordøyelse
• Bedre sirkulasjon
• Lavere spenning og stress
• Bedre mobilitet
• Høyere nivåer av energi
• Stødigere puste

Gjenta Tadasana fem ganger uten å ta noen pauser.

2. Uttanasana - Standing Forward Bending Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

En mild inversjon positur, dette er vanligvis brukes til å bekjempe osteoporose, så vel som menopause. En mild hamstring og hofte strekk øvelse, det gjør det enklere stressnivået også. Noen av fordelene Uttanasana renders inkluderer:

• Bedre blodsirkulasjonen
• Forbedret fordøyelses brann
• Skånsom tilbake massasje lettelser ryggen din smerte
• Styrker og toner hofter og hamstrings
• Letter stresset
• Yngre hud
• Bedre søvn

3. Adho Mukha Svanasana - nedover Facing Dog Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Jeg bare elsker denne positur. Med sine utallige fordeler, kan det gjøres ved at du med største letthet. Men hvis du synes det er vanskelig å komme helt på firere med hoftene peker til taket, ta hjelp av en bordplate. Sammen med bekjempelse din menopausal nød, er det også effektive i å hindre utbruddet av osteoporose. Her er noen av de positive effektene av å praktisere denne enkle yoga asana:

• Bedre blodsirkulasjonen
• Lindrer menopausal ubehag
• Letter spenning
• Hamstrings og armer får en god strekk
• Styrker bein og forebygger osteoporose
• Forlenges og styrker ryggraden
• Letter ryggsmerter
• Peps opp din hukommelse og kognitiv makt

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Styrke dine ben og hofter med stående yoga positur. Bare sørg for at hoftene er squared til fronten og ikke til siden. Dette sikrer at hoftene er sterkere. En sunn og helhetlig energigivende positur, det forbedrer din pust potensial også. Sjekk ut hvilke fordeler du kan høste ved å praktisere Warrior Jeg positur.

• Sterkere rygg, ankler, ben, armer og skuldre
• Lungene, bryst og hofter åpne opp
• Bedre stabilitet, balanse og fokus
• Bedre sirkulasjon
• Bedre åndedrett
• En 306 graders foryngende og energigivende erfaring

5. Paschimottanasana - Sittende Forward Bend Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Sammen med å hjelpe deg å bekjempe depresjon og stress, kan dette utgjør faktisk hjelpe deg å sove bedre. Det også avdelinger av tretthet og forbereder deg til å takle overgangsspørsmål på en bedre måte. Dette er hva du kan forvente fra Sittende Forward Bend Pose:

• Strekker korsryggen, hamstrings og rygg
• Roer ned tankene dine
• Letter angst og stress
• Skjenker bedre fordøyelses brann
• Hjelper i lettelser menopausale symptomer
• Senker tretthet
• Stimulerer bedre funksjon av eggstokker, livmor, nyrer og lever

6. Balasana - Barns Pose?

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Slapp som et barn med pannen hviler på matten mens hendene slappe av sammen med kroppen din. Det er en viktig positur orde for å indusere en følelse av ro og avslapning. Det er også nyttig i å forbedre fordøyelsessystemet og bedre håndtering av overgangsspørsmål. Sjekk ut hva Balasana har å tilby deg.

• Hjelper i å slippe spenningen opplevde i skulder, bryst og rygg
• Lindrer angst og stress
• Snorer vitale organer, vedlikeholde og forbedre sin smidighet
• Lindrer tretthet
• Lindrer nedre rygg og nakke smerter
• Forbedrer blodsirkulasjonen nivåer
• Bedre fordøyelses makt
• Forlenges og styrker ryggraden
• Roer deg ned

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Ta vare på dine hender, ledd, ben og rygg med største forsiktighet med Baddha Konasana. Dette utgjør rettet mot de områdene av kroppen som er mer utsatt for smerter og smerter. Sammen med styrke korsryggen, lindrer det også menopausal klager. Her er noen av fordelene med Baddha Konasana:

• Forbedrer og styrker innsiden av lårene, knær, og groins
• Åpner opp hoftene og lyskene
• Lindrer menopausale klager
• Forbedrer fordøyelsen
• Letter stress og tretthet
• Åpner nedre del av ryggen, og dermed letter isjias og korsrygg verke

8. Ardha Pavanamuktasana - Ett Legged Wind Releasing Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Det er en kraftig, men likevel mild strekk tilbys til de midtre og nedre del av ryggen, samt hoftene. Hele musklene som regionen får en god massasje og stretch, beroligende ut griner ryggsmerter. Så, hvorfor akkurat du bør øve Ardha Pavanamuktasana? Les videre for å vite.

• Strekker nakken og ryggen
• Forbedrer blodsirkulasjonen
• Forbedrer fordøyelses makt
• Lindrer gasser som er fanget i magen
• Lindrer forstoppelse
• Styrker korsryggen
• Massasjer bekkenmusklene
• Lindrer menopausale plager
• Smelter fett fra lår, rumper og nedre magemuskler

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Gi ryggmuskulaturen en god stretch og styrke dem med Cobra Pose. Sørg for å holde skuldrene avslappet og rullet bakover for å unngå skader. Du kan holde en blokk under hendene hvis du trenger ekstra støtte. Dette er hvordan Bhujangasana fordeler du:

• Letter korsryggen stivhet
• Forbedrer fleksibiliteten
• Lindrer menopausale problemer
• Forbedrer humøret
• Toner armene, abs, og rumper
• Letter trøtthet og stress
• Styrker ryggrad
• Letter isjias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Hvordan å gjøre:

Fordeler:

Avvikle yoga klasse med denne enkle, men kraftfulle yoga positur. Det er ikke bare en avslapping positur, men det tillater deg å skape en bevissthet om kroppen din og pustemønster. Dette er hvordan shavasana hjelper deg:

• Reduserer spenning
• Tog sinnet
• Beroliger sinnet
• Oppretter en bevissthet om deg selv
• Vekker kreativitet
• Forbedrer hukommelse og læreevne
• Motvirker stresset

Når sinnet er rolig og klar, kroppen din fungerer godt. Dette i sin tur gjør at du føler deg bedre og full av energi. Så, ta litt tid ut for deg, hver dag eller minst tre ganger i uken, og begynne å trene yoga for å nyte de vakre fordelene det har i vente.

Hvordan holder du deg i form og stress-fri? Er du praktiserer yoga? Hvorfor ikke dele dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor?