4 effektive Yoga Asanas for å forbedre mental helse

Yoga har mange helsefordeler: fra fjerne forstoppelse å lindre nevrologiske lidelser. Du har sannsynligvis visste at yoga kan hjelpe deg å roe sinnet, men visste du at yoga kan også forbedre din mentale helse? Overrasket? Vel, bør du være! Les dette innlegget og finne ut hvordan yoga kan bidra til å øke din mentale velvære og hjelpe deg å overvinne angst og stress.

Stress og angst er de viktigste årsakene bak mange typer sykdommer som påvirker din mentale helse, og du trenger noen middel som kan hjelpe deg å bli kvitt disse uønskede forhold.

Yoga er en stor stressavlastning, og det har vist seg å lette angst og depresjon i tillegg. Når du flytter fokus fra kroppen til pusten, yoga bidrar til å lindre angst og letter også fysisk spenning.

Ifølge ViraYoga grunnleggeren Elena Brower, yoga hjelper treg systemet og fremmer helbredelsesprosesser og letter stressfaktorer i hverdagen.

Poses å forbedre Mental Helse:

Noen positurer som bidrar til bedre mental helse og gi andre helsefordeler inkluderer:

1. Balasana eller barnets positur:

Balasana eller barnets positur gir mange helsefordeler; det hjelper dempe forstoppelse, fremmer fordøyelsesprosesser og bidrar til lavere oppblåsthet. Balasana hjelper deg også å holde abs tonet. Viktigst, stimulerer balasana nervesystemet og hjelper revitalisere kroppen din.

Trinn til Balasana:

1. Få ned på knærne og holde ryggraden oppreist
2. Nå begynner bøyer seg frem, slik at lårene berører brystet og pannen berører bakken utover knærne.
3. Rett armene på sidene av kroppen
4. Håndflatene skal vende gulvet.
5. Beholde positur for rundt 20 - 25 sekunder (1).

Andre fordeler med Balasana:

Balasana har mange fordeler, med store blir å forbedre din mentale helse. Noen andre fordeler inkluderer:

• Hjelper utvikle sterke hofter, ankler og lår
• Hjelper deg å overvinne tretthet og stress.
• Balasana forbedrer blodsirkulasjonen.
• Det hjelper også å redusere ryggsmerter

Forsiktighetsregler:

Balasana er et enkelt positur å utføre, men husk:

• Bruk puter i stedet for å hvile hodet på svett yoga matte eller gulvet.
• Ikke gjør dette positur hvis du lider av diaré, høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller en kneskade.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani er en glimrende positur for å bedre blodsirkulasjonen i kroppen din. Det har også andre effekter som stimulerer nervesystemet, hjelper slappe av sinnet og andre. Personer med leddsmerter utføre denne asana ganske regelmessig.

Trinn til Viparita Karani:

1. Begynn med å ligge på gulvet med ansiktet vendt mot celing. Plasser hendene under kroppen, håndflatene vendt oppover.
2. Holder hoftene, og balansere kroppen på armer og albuer, sakte heve beina og kroppen din.
3. Bena skal være i rett vinkel i forhold til overkroppen
4. Ta med armene til siden av kroppen.
5. Du kan også legge puter under trykk punkter som nakke og rygg.
6. Forbli i positur for rundt 10 - 15 minutter (2).

Fordeler:

Bortsett fra å øke mental helse, har Viparita Karani andre fordeler som:

• Regulerer blodstrøm
• Lindrer menstruasjonssmerter
• Reduserer hevelse i anklene
• Roer angst
• Forynger kroppen
• Behandler depresjon og søvnløshet
• Vinner symptomene på lupus, leddgikt og isjias

3. Standing Forward Bend Pose Eller Uttanasana:

Dette er en annen stor posere for å forbedre din mentale helse og behandling av symptomer på depresjon og angst.

Trinn til Uttanasana:

1. Begynn med å stå rett.
2. Hold hendene på hoftene og inhalerer.
3. Utvid hendene ut over deg, og mens du puster ut bøye overkroppen fremover.
4. Fortsett til hendene kommer til å hvile på bakken ved siden av føttene.
5. Hvis du synes dette er for vanskelig å gjøre, kan du alternativt holde på albuene.
6. Du må sørge for at knærne være rett hele tiden.
7. Hold denne posere for rundt 10-15 sekunder og slipp.
8. Bruk magemusklene til å avslutte denne stillingen (3).

Fordeler:

Det er mange helsemessige fordeler av Standing Forward Bend positur, bortsett fra å fremme psykisk helse. Noen av disse fordelene er:

• Sterkere kalver, hamstrings og hofter
• Sterkere knær og lår
• Stimulerer fordøyelsen ved å massere dine organer
• Hjelper presse slimete fra lungene
• Hjelper slappe sentralnervesystemet og roer sinnet.
• Reduserer og lindrer stress effektivt
• Også bidrar til å redusere søvnløshet, tretthet og hodepine
• Hjelper fjerne menopause symptomer
• Er terapeutisk

4. Corpse Pose Eller shavasana:

Dette utgjør brukes til å ende nesten alle yoga rutiner og er et utmerket posere for meditasjon. Det bidrar til å øke din mentale helse ved å hjelpe deg å meditere og letter kroppen din. Savasana er en utmerket måte å slappe av kroppen.

Trinn til shavasana:

1. Legg deg ned på ryggen og holde kroppen rett.
2. Hendene skal være på kroppens sider
3. Holde håndflatene peker oppover og lukke øynene
4. Du kan vurdere å telle dine åndedrag.
5. Hold stillingen i minst 5 minutter (4).

Fordeler:

Bortsett fra å tilby en utmerket avslapping periode og å være en utmerket restorative for energi, har shavasana mange helsemessige fordeler, som inkluderer:

• Det hjelper dempe spredningen av dårlig fordøyelse, forstoppelse, diabetes og astma i tillegg.
• Asana ikke bare forbedrer konsentrasjonen, men også øker mental velvære, mens du slapper av kroppen din.
• Asana hjelper til å stimulere blodsirkulasjonen.

Tips:

Shavasana er en null-effekt trening som lett kan utføres av folk fra alle aldersgrupper. Selv gravide kvinner kan praktisere denne asana uten å nøle. Du bør vurdere disse enkle tips når du utfører shavasana:

• Prøv å puste raskere eller dypere hvis du føler deg søvnig
• Begynn yoga session med denne positur og tar sikte på å avvikle med samme positur.
• Det beste med denne positur er at du kan utføre denne asana fra komforten av sengen din.

Så, praktisere disse positurer og øke din mentale velvære. Yoga er en av de beste verktøyene for å bedre mental helse, og disse utgjør vil hjelpe deg å slappe av, fokusere bedre og overvinne problemer som søvnløshet og depresjon.

Fortell oss om du fant denne artikkelen nyttig. Våre lesere vil gjerne høre dine synspunkter. Legg igjen en kommentar, og vi vil komme tilbake til deg.