Fast Metabolism Diet Review (Med oppskrifter for fase 1, 2 og 3)

Si meg ærlig, føler du deg sulten og sliten hele tiden når du er på en streng diett plan? Hvis ja, det er gode nyheter for deg! Vi har en fantastisk diett plan for deg som ikke krever at du å gå på en sultestreik!

Spis deg å miste opptil 20 pounds i 28 dager ved å følge Fast Metabolism Diet. Spise riktig mat vil holde stoffskiftet aktive og støtte fordøyelsessystemet, og dermed hjelpe deg å forbrenne mer fett enn du ville brenne når du spiser færre kalorier.

Planen krever at du følger tre faser over en periode på 7 dager. Det tillater deg å spise bestemte matvarer i hver fase, noe som øker stoffskiftet. Du må gjenta fasene i 3 uker for å få optimale resultater.

Den raskt stoffskifte diett plan for vekttap ble utviklet av mat coach Hailey Pomroy, forfatter av The New York Times bestselger, The Fast Metabolism Diet. Hailey Pomroy støtter sterkt ideen om at folk kan gå ned i vekt ved å spise mer mat med et intervall på 1 - 2 timer.

I denne artikkelen vil vi diskutere fasene og mat å spise i detalj for å gi deg en klar idé hvorfor Fast Metabolism Diet er den beste vekttap plan.

All About The Fast Metabolism Diet Plan

• Fast Metabolism Diet Plan
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fordeler med The Fast Metabolism Diet
• Fast Metabolism Diet bivirkninger
• Ting å huske

Fast Metabolism Diet Plan

Fast Metabolism Diet Plan består av tre faser:

• Fase 1: Karbohydrater og frukt (mandag og tirsdag)
• Fase 2: Proteiner og grønnsaker (onsdag og torsdag)
• Fase 3: Sunt fett, oljer, og alle de ovennevnte (fredag-søndag)

Start med fase 1 på mandag og avslutt med den tredje fasen i løpet av helgen som du vil få tid til å slappe av og nyte de anbefalte fettrike matvarer. Gjenta diett plan for tre påfølgende uker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fast Metabolism Diet Fase 1: Karbohydrater og frukt (mandag og tirsdag)

Fase 1 hjelper kroppen til å stresse ned og slappe av ved at du kan spise mat som er høy i karbohydrater og frukt, moderat i proteiner, og lite fett. Ja, karbohydrater er ikke din fiende, faktisk, karbohydrater er nødvendig i nødvendige mengder for at kroppen skal fungere ordentlig. Matvarer som du spiser i løpet av denne fasen vil redde kroppen din fra “hungersnød våken” tilstand, det første skrittet mot å øke kroppens stoffskifte.

Fase en diett diagram

Hvorfor dette fungerer

Starter dagen med en detox drikke er et godt alternativ hvis du prøver å gå ned i vekt. Du kan konsumere høy carb matvarer, frukt og grønnsaker gjennom dagen. En liten del av proteinet er også tillatt, i henhold til boken av Hailey Pomroy. Dette vil holde kroppen aktiv og forberede deg for de kommende dagene av raske vekttap.

Matvarer som er oppført i diett diagram kan ikke være det beste alternativet for deg. I så fall, her er en liste over mat substitutter for fase 1.

Mat Innbyttere - Fase 1

Grønn te - Sort te eller svart kaffe Honey - lønnesirup Cornflakes - Havregryn Melk - soyamelk Frukt - 4 mandler multigrain brød - Hvete brød eller hvitt brød kokt egg - 1 - 2 kopp ricotta ost Fersk juice - 1 eple eller en appelsin Vegetabilsk wrap - kylling eller tunfisk åpne sandwich Fruktsalat salatPOS=HEADCOMP - 1 kopp butter Multigrain kjeks - 2 stk saltet kjeks Fish - Kyllingbryst eller sopp linse suppe - Nyre bønne kjølig Kiwi - 1 - 2 kopp vannmelon svart drue - 1 appelsin

Her er en liste over matvarer som du kan spise mens du er på Fase 1.

Foods å spise - Fase 1

• Grønnsaker - brokkoli, rødbeter, bønnespirer, grønne blad salat, løk, reddik, gresskar, paprika, tomater, vinter squash, gulrøtter, selleri, agurk, butternut squash, alle typer bønner, squash, pastinakk, etc.
• Frukt-bær, eple, vannmelon, mandarin, ananas, granateple, lime, sitron, mango, appelsin, papaya, fiken, kiwi, kirsebær, guava, aprikos, honningmelon, etc.
• Stivelse & Korn - Brun ris, ris mel, brun ris kjeks, brun ris pasta, brun ris korn, svart bygg, quinoa, fusilli, spiret korn bagels og brød, nøtter mel, tapioka, ris melk, tapioca mel, triticale, havre, etc.
• Beverages- Vann og urtete (noncaffeinated).
• Andre- hvitløk, ingefær, svart pepper, hvit pepper, kanel, chili pulver, rosmarin, salvie, timian, eple cider eddik, tomatsaus, sennep, kyllingbuljong, grønnsaksbuljong, buljong, pickles, tomatpuré, laurbærblad, koriander , mynte, gressløk, oregano, karve, hvit eddik, karri, karve, fennikel, muskat, basilikum, etc.

Si nei til mat som er oppført nedenfor.

Matvarer for å unngå - Fase 1

• Grønnsaker - Potet
• Frukt - moden mango, jackfrukt, og banan
• Protein - Biff, kylling med eller uten skinn, lam, fisk, tofu, soya, og sopp
• Drikker - luftet drikke, pakket fruktjuicer, pakket kokos vann og alkohol
• Annet - Tomat ketchup, ranch, tartar saus, barbecue saus, og sweet chili saus

Working ut er veldig viktig når det gjelder å miste vekt. Her er en morgen / kveld trening rutine for deg.

Øvelser for Fase 1

• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Neck rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Leg rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knebøy - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Situps - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

Fase 1 Diet Recipe

Vegetabilsk Wrap

Ting du trenger

• En tortilla brød
• 1-4 agurk
• 1-2 gulrot
• 5 brokkolibuketter
• En salat blad
• Sitronsaft
• 1 ss dijonsennep
• Salt og pepper

Hvordan lage mat

1. Julienne agurk og gulrot.
2. Hakk salat blad og tynt skjær brokkolibuketter.
3. Kast alle grønnsaker i en bolle.
4. Legg til en dash av lime juice, og en klype salt og pepper.
5. Kaste og slå grønnsaker til bland godt.
6. Litt grill tortilla brød og sette veggie mix på siden.
7.  Topp det med Dijon sennep og nøye pakk den.

Hvordan vil du føle deg The End Of Phase 1

Spise sunt og velsmakende sammen med trener er definitivt kommer til å pumpe noen “feel-good” hormoner inn i systemet ditt. Av denne grunn, vil du føle deg mer positiv og energisk ved slutten av fase 1.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fast Metabolism Diet Fase 2: Proteiner og grønnsaker (onsdag og torsdag)

Nå som kroppen din er stress-fri, er det på tide å trappe opp og prep kroppen til å forbrenne fett. I denne fasen, vil kroppen din bli betinget til å akselerere sin metabolic rate å brenne opp hva du spiser og også begynne å bruke lagret fett som energi. Du vil være på en høy protein, høy vegetabilsk, low-carb og lav-fett diett. Grønnsaker som er lav glykemisk, høyt i lean protein og næringsmidler som understøtter leverfunksjon skal spises.

Fase 2 Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

Lime, honning og varmt vann er en glimrende detox drink som hjelper kroppen din til å miste fett. Denne dietten diagrammet guider deg til å spise sunt og balansert deler av protein og grønnsaker. Lean proteiner hjelpe deg å bygge muskler og grønnsaker er rike på næringsstoffer som støtter fordøyelsen og akselerere stoffskiftet.

Hvis du ikke liker eller er allergisk mot en bestemt mat oppført i diett diagram, kan du erstatte matvarer med de som er oppført nedenfor.

Mat Innbyttere - Fase 2

Lime - 1 ts eple cider eddik Honey - 1 ss lønnesirup Egge eggehviter - 2 hardkokte eggehviter eller 1 - 2 kopp ricotta ost Appelsinjuice - Stikkelsbær eller aloe vera juice Vegetabilsk smoothie - Frisk frukt juice Lemonade - 1 - 2 kopp fett -fri yoghurt Vegetabilsk klar suppe - Sauteed grønnsaker tunfisk sandwich - agurk og tomat smørbrød baby gulrøtter - 1-2 kopp granateple Lamb satay - Mushroom satay eller honning kylling bakt sopp - Grillede grønnsaker med hummus Milk - Soyamelk

Du trenger ikke å begrense deg til bare de ovennevnte matvarer. Sjekk ut neste avsnitt for å se hva andre matvarer du kan spise.

Foods å spise - Fase 2

• Grønnsaker-asparges, aspargesbønner, gule bønner, grønne bønner, grønnkål, hvite bønner, bib salat, kål, brokkoli, alle typer sopp, løk, pepper, hvitløk, løk, agurk, grønne grønnsaker, rabarbra, brønnkarse, spirulina, purre , sveitsisk chard, spinat, etc.
• Frukt-Sitrusfrukter
• Protein- Lean kutt oksekjøtt, lene bakken kalkun, kalkun bacon, kyllingbryst, kalkun jerky, røkt laks, tunfisk, østers, torsk, eggehviter, etc.
• Beverages- Melk, kokos vann, friske grønnsaker juice og urtete.
• Andre- bakepulver, kremen av tartar, rødvinseddik, kokos eddik, ingefær, vanilje ekstrakt, sort pepper, hvit pepper, kanel, chili pulver, rosmarin, salvie, timian, eple cider eddik, tomatsaus, sennep, kyllingbuljong , vegetabilsk kjøttkraft, buljong, pickles, tomatpuré, laurbærblad, koriander, mynte, gressløk, oregano, karve, hvit eddik, karri, karve, fennikel, muskat, basilikum, etc.

Unngå matvarer listet nedenfor mens du er i fase 2 for å hindre fett opphopning.

Matvarer for å unngå - Fase 2

• Grønnsaker - Potet, belgfrukter, aubergine, bambusskudd, spirer, gresskar, tomater, neper, rødbeter, gulrøtter, søtpoteter, squash, sommer squash, poteter, sitroner, ketchup, lime, oliven, avokado, tomatpuré og frø og nøtter.
• Frukt - moden mango, jackfrukt, og banan.
• Drikker - luftet drikke, pakket fruktjuicer, pakket kokos vann og alkohol.
• Annet - Tomat ketchup, ranch, tartar saus, barbecue saus, og sweet chili saus.

Så, ville du spiser bra, men pass på at den energien som du får fra disse matvarene er satt til god bruk. Ja, du har til å utøve. Trene vil hjelpe deg å forbruke ekstra energi og hjelpe i fettmobilisering. Som et resultat, vil du gå ned i vekt mye raskere.

Øvelser for fase 2

• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Neck rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Leg rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Spot jogging - 8 - 10 minutter
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 20 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Hopping knebøy - 1 sett med 10 reps
• Sir sykling - 2 sett med 10 reps
• Horisontale saksepark - 2 sett med 10 reps
• Frem planke - 2 sett av 20 sekunder planke
• Power yoga

Fase 2 Diet Recipe

Grillet Lean-Cut Lamb Satay

Ting du trenger

• Mellomstore mager kutt lam
• Sitronsaft
• 1 ss ingefær
• 2 fedd hvitløk
• 1 ss fiskesaus
• 1 - 2 ss sesamolje
• 1 ts sesamfrø
• Håndfull koriander blader
• Salt og pepper

Hvordan lage mat

1. Finhakk hvitløken og kaste dem i en middels stor bolle.
2. Legg alle de andre ingrediensene i bollen med unntak av lam og korianderblader.
3. Bland dette marinade også.
4. Sett lammet i bollen og sørg for å belegge lam jevnt og godt med marinade.
5. Grill lammet på begge sider.
6. Pynt med koriander og strø noen sesamfrø på toppen.

Hvordan vil du føle deg The End Of Phase 2

Ved slutten av fase 2, vil du merke en endring i kroppen din. Du vil føle deg lett og aktiv. Du vil også være mer enn glade for å gå videre til fase 3 i denne dietten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fast Metabolism Diet Fase 3: Sunt fett, oljer og alle de ovennevnte (fredag-søndag)

Dette er den mest aktive fasen av denne dietten, mening, er stoffskiftet i brann og du begynner å effektivt brenne en masse kalorier. I denne fasen vil du spiser mye sunt fett og oljer sammen med moderat mengde karbohydrater, proteiner og frukt og grønnsaker som har en lav glykemisk indeks. Spise mye mat som vil stimulere skjoldbrusk vil også hjelpe deg med å administrere din vekt.

Fase 3 Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

Det anbefales å starte dagen med en effektiv detoxifier. Grønn te og sitron er nettopp det. Frokost er dagens viktigste måltid og innlemme avocado smoothie i kosten vil hjelpe deg å forbruke mye sunt fett før dagen begynner. Hold deg til de anbefalte alternativer for mat består høyt fett og en moderat mengde karbohydrater og protein. Dette vil hjelpe kroppen din får riktig mengde av sunn mat, noe som vil utløse vekttap.

Hvis du er en kresen i matveien og ikke liker noen av de matvarer som er oppført i diett diagram, spise erstatning matvarer som er nevnt nedenfor.

Mat Innbyttere - Fase 3

Grønn te - Urtete eller svart kaffe Lemon - Kanel pulver Avocado - Peach Kale - Spinat Mandler - Pecan nøtter Chicken - tunfisk eller sopp Spinat - salat, tomat - Stekt paprika Feta - Cottage cheese Apple - Pear Veggie kebab - kylling / sopp kebab Makrell - tunfisk eller kyllingbryst yoghurt dip - Rømme Soyamelk - Fettfri melk

Mat valg er imidlertid ikke begrenset. Du kan spise mat som er nevnt nedenfor også.

Foods å spise - Fase 3

• Grønnsaker-artisjokker, rosenkål, grønne bønner, rødbeter, butternut squash, aspargesbønner, bok choy, blomkål, grønnkål, reddik, brønnkarse, purre, squash, selleri, voks bønner, asparges, spinat, søtpotet, alle typer løk, salat (unntatt isfjell), grønne grønnsaker, fennikel, aubergine, hvitløk, vårløk, paprika, rabarbra, sjalottløk, okra, tomater, selleri, kål, palmehjerter, sopp, oliven, agurk og bønnespirer.
• Frukt-kirsebær, lime, sitron, grapefrukt, tyttebær, kokos, kokos vann, kokosmelk, fersken, blåbær, bjørnebær, bringebær, rabarbra, og stikkende pærer.
• Protein-Beef indrefilet, bakken bøffel, kyllingbryst, skinn kylling, kalkun, lammekoteletter, kanin, mørbrad biff, mager kjøttdeig, lam lever, roastbiff, deli kjøtt, kalkun bacon, pølser, sild, reker, laks, krabbe, blekksprut, hummer, røkt østers, tunfisk, havabbor, ørret, hele egg, nøtter, belgfrukter, frø, sorte bønner, cashew melk, mandelmelk, bønner, fava bønner, bønner, smør bønner, black-øyne erter erter , lima bønner, linser, vegan cheddar ost, store nordlige bønner, cannellinibønner og mandel ost.
• Fett og Olje- hasselnøtter, mandler, pecannøtter, kokosmelk, mandelsmør, mandel melk, hamp frø, kokossmør, valnøtt smør, valnøtter, furunøtter, solsikkefrø, solsikkefrø smør, peanøttsmør, tahini, linfrø, chia frø, avocados, hummus, olivenolje, pistasje, sesamfrø, sesamolje, kokosnøttolje, druekjerneolje, og riskliolje.
• Andre- Carob chips, bakepulver, mynte, selleri frø, krem ​​av tartar, rødvinseddik, kokos eddik, ingefær pulver, vanilje ekstrakt, svart pepper, hvit pepper, kanel, chili pulver, rosmarin, salvie, timian, eple cider eddik , tomatsaus, sennep, kyllingbuljong, vegetabilsk buljong, pepper flak, kardemomme, buljong, pickles, tomatpuré, laurbærblad, koriander, mynte, gressløk, oregano, karve, hvit eddik, karri, karve, fennikel, muskat, og basilikum.
• Drikker - Coconut vann, frisk frukt og grønnsaker juice, vegetabilske smoothies, og kjernemelk.

Det er like viktig at du vet hvilke matvarer bør unngås for å gjøre vekttap en rask og naturlig prosess. Her er en liste over matvarer som du bør unngå i fase tre.

Matvarer for å unngå - Fase 3

• Grønnsaker - Potet
• Frukt - moden mango, jackfrukt, og banan
• Fett og oljer - Vegetabilsk olje, majones, smør, smult, soyaolje, margarin, safflower olje og rapsolje
• Drikker - luftet drikke, pakket fruktjuicer, pakket kokos vann og alkohol
• Annet - Tomat ketchup, ranch, tartar saus, barbecue saus, og sweet chili saus

Nå må du nyte den daglige treningen rutine. For fase 3 strenge treningsøkter ikke er anbefalt som du vil være på en svært lav-kalori diett. Her er en treningsøkt rutine for fase 3.

Øvelser for Fase 3

• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Neck rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Leg rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Yoga asanas

Fase 3 Diet Recipe

Spinat, tomat og feta salat

Ting du trenger

• Håndfull spinat blader
• 5 cherrytomater
• 1-2 rødløk
• 1 - 2 kopp omtrent smuldret feta
• Håndfull persille
• 1 ss olivenolje
• 1 ss eple cider eddik
• Salt og pepper

Hvordan lage mat

1. Blanch den spinatblader ved å kaste dem i en kjele inneholdende kokende vann med litt salt. Ta ut spinatblader etter 2 minutter.
2. Finhakk rødløk og persille og kaste dem i en salatbolle.
3. Skjær cherrytomater i to og legg dem i salatbollen.
4. Kast i fetaost i bollen og tilsett olivenolje, eple cider eddik, en klype salt og pepper.
5. Kaste og bland godt.

Hvordan vil du føle deg The End Of Phase 3

Først etter å ha fullført alle de tre fasene, vil du føle deg bra om deg selv. Andre, vil du elske det når du ser kroppen forandre. Du vil se og føle deg yngre.

Den raskt stoffskifte dietten ikke bare hjelper deg å miste vekt, men også fordeler du på mange andre måter. Her er en liste over fordelene av rask metabolisme kosthold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med The Fast Metabolism Diet

I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt, er det flere andre fordeler med denne dietten plan:

• Holder deg frisk mens du gå ned i vekt
• Foods anbefalte her er lett tilgjengelig i markedet
• Bidrar til å helbrede kroppen din
• Den kan følges av alle
• Du blir ikke bedt om å sulte
• Holder immunforsvaret sunt
• Styrker muskler og bein
• Det er lett på lomma
• Denne dietten kan også følges av de som ønsker å få vekt

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bivirkninger av The Fast Metabolism Diet

Det er ingen rapporterte bivirkninger av denne dietten. Men du kan føle seg svak og kvalm på grunn av streng diett du må følge. Du kan oppleve humørsvingninger som du kan kreve for proteiner på en carb dag eller vice versa. Dette vil avhenge av din nåværende matvaner. Hvis du er vant til å spise mye carb-rik snacks og nå er du snack på en gulrot, er det fullt mulig at du vil miste hodet kaldt eller interesse i å holde seg til denne dietten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ting å huske

• Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du starter denne dietten plan
• Følger denne dietten i 4 uker for å miste vann vekt samt fett
• Du trenger ikke å telle kalorier. Bare spise den anbefalte matvarer for hver fase
• Unngå å spise ute. Forbered lunsj forrige natt
• Unngå alkohol
• Drikker alltid frisk frukt juice som pakket fruktjuice inneholder kunstige søtningsmidler
• Ikke unngå å trene. Hvis du føler deg svak, gjøre lette tøyningsøvelser
• Ikke gi opp

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Håper du likte disse raskt stoffskifte diett oppskrifter. Uansett om u har ikke fordi disse oppskriftene kan tilpasses for i motsetning til andre diett oppskrifter. Så, hvis du elsker å spise, men trenger å gå ned i vekt, Fast Metabolism Diet er definitivt kommer til å hjelpe deg å nå dine vekt mål og opprettholde vekttap. Prøv det og gi oss beskjed din erfaring. Hvis du har noen spørsmål, legg igjen en kommentar nedenfor.

Hurra for god helse!

Experts svar For Readers' spørsmål

Er Fast Metabolism Diet sunt?

Ja. Den er ment for alle. Enten du ønsker å gå ned eller opp i vekt, kan du helbrede kroppen din ved å følge denne dietten. Det er ikke en veldig streng, lav-kalori diett, derfor er det ikke frata kroppen av noen viktige næringsstoff. Når det er sagt, bør du først konsultere legen din å vite om du virkelig trenger å gå på en diett, og om denne dietten er den beste dietten plan for deg.

Hvorfor får jeg ikke ned i vekt?

Det kan være ulike grunner til at du ikke mister vekt. Sjekk om du følger dietten riktig. Dersom du jukser, sørg for at du trener neste dag for å brenne ekstra karbohydrater / fett. Det kan også være at du har mistet vann vekt og fett, men du har fått muskelmasse og benmasse. Ikke hopp skjoldbrusk stimulerende matvarer. Tygge maten skikkelig og spise sakte. Til slutt, ikke slutte å trene.

Er Fast Metabolism Diet passer for nybakte mødre?

Du kan følge denne dietten 4 uker etter fødsel. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du velger en diett plan.

Hvor viktig er det å holde seg til planen? Kan jeg bytte frokost og snack? Min middag og ettermiddag snack?

Det er viktig at du holder deg til mat som hver fase krever deg til å spise. Stikker til fasene og anbefalte matvarer vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Du kan ikke gå glipp av frokost. Når det er sagt, trenger du ikke å strengt følge diett diagram eller oppskrift gitt her. Du kan tilpasse den. Sørg for å spise blant de børsnoterte mat for hver fase.