Er nattskift tar en avgift på helsen din? Disse ayurvediske helsespissene kan gjøre livet enklere

Arbeider på nattskift er uunngåelig i noen fagfolk. Ifølge en studie publisert i Journal of Occupational and Environmental Medisiner, ble mer enn 2000 kvinner evaluert for risikoen ved nattarbeid. Det ble funnet at disse kvinnene var mer sannsynlig at lider av brystkreft i forhold til sine kolleger som ikke fungerte nattskift.

Arbeider på nattskift for en lengre periode kan føre til skade på kroppen din og resultat i en lidelse som kalles skiftarbeid Sleep Disorder (SWSD). Noen av symptomene på skiftarbeid Sleep Disorder er som følger:

• Mangel på konsentrasjon
• Irritasjon
• Kort lunte
• Mangel på søvn eller forstyrret søvnmønster
• Håret falle
• Tørr og matt hud
• Hodepine
• Svimmelhet

Ayurveda forklarer at holde våken i løpet av natten i en sammenhengende periode øker vata tørrhet i kroppen. Derfor, for å balansere dette tørrhet i kroppen, er det svært gunstig å ha en teskje av ghee mens du går ut for arbeid om natten. Arbeider om natten setter også en betydelig belastning på nervesystemet som kroppen din går mot korn av naturens rytme.

En av de beste måtene å håndtere en slik kronisk stress er å ta hjelp av adaptogens. En av de mest populære adaptogens er Ashwagandha. Det har evnen til å støtte energien i kroppen. Det hjelper også på å roe ned nervesystemet, og dermed slik at du har en god søvn.

Nevnt nedenfor er noen helsemessige tips som kan hjelpe natt skiftarbeidere.

Noen Helse tips for nattskift arbeidere

1. Siden håravfall er et svært vanlig symptom på skiftarbeid søvnforstyrrelser, er det viktig å ta godt vare på håret ditt. Bruk og massasje hår olje regelmessig til hodebunnen din og lengden på håret ditt. Noen av de beste anbefalte ayurvedic hår oljer er Bhringa Amalaka Taila og Brahmi Taila.

1. Som du ikke får til å sove i ukedagene, kan du prøve å gjøre god bruk av helger og helligdager og sove så mye du kan.

1. Du kan også gå for en kroppsmassasje eller damp terapi en gang i uken som det vil hjelpe kroppen din å slappe av, lindre smerter i kroppen, og fremme blodsirkulasjonen.

1. Forstyrret søvn er nok et symptom på skiftarbeid Sleep Disorder. Så, når du går til sengs, sørg for at rommet ditt er mørkt nok og bort fra forstyrrelser, slik at du kan ha en fredelig søvn. Hold gadgets bort som de kan distrahere deg.

1. Du kan utføre enkle og grunnleggende yoga daglig, for eksempel Vajrasana eller Pranayama, for et par minutter. De kan hjelpe deg å holde seg borte fra irritasjon og øke konsentrasjonsnivåer.

Noen Diet tips for nattskift arbeidere

1. Vanligvis ender vi vår dag ved å ha middag. Men for folk som jobber i nattskift, starter sin syklus med middag. Så hvis skiftet starter på 19:00 eller senere enn det, må du ikke forsøke å kompensere med timing av arbeidet ditt og tror at du vil ha middag ved midnatt. I stedet, spise maten og deretter begynne på jobb.

Men, hvis skiftet starter rundt 4-5 pm og ender med en am, prøv å ta middagen etter 7:30-20:00.

Opprettholde riktig middag timings er svært avgjørende for natten skiftarbeidere. Mange prøver å unngå å ha middag, tenker at det vil gjøre dem føler seg søvnig. Men, tro meg, det er ikke en god praksis i det hele tatt.

1. Hvis søvnighet er et stort problem for deg etter å ha middag, ha noe lett til middag din som brun ris med grønnsaker eller dal. Eller du kan også spise upma eller idli, men prøv ikke å unngå grønnsaker som de er svært viktig å unngå surhet.

1. Prøv å unngå fet mat som de vil få deg til å føle deg oppblåst og tung. De kan også føre til surhet.

1. For å holde seg våken og aktiv, folk drikker et utall av kopper te eller kaffe, som egentlig ikke er bra for helsen din. Du må holde kroppen hydrert hvis du ønsker å være aktiv, og du kan gjøre det ved å nipper væsker i form av vann eller juice hver halve time. Prøv dette og se hvordan det fungerer.

1. Sulten om natten er ganske vanlig, og når du føler det, velge sunne snacks som ristede mandler, flaxseeds, peanøtter, upma eller poha snarere enn å ha pizza eller burgere. Dette vil hjelpe deg å opprettholde vekten din, og også hindre deg fra overspising.

1. Antioksidanter er svært viktig for kroppen din som de gir ulike helsefordeler. Prøv å inkludere matvarer med levende farger i kosten som bær eller grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter.

Vi håper disse tipsene vil hjelpe deg å unngå de vanlige farene ved å jobbe nattskift. Hvis du har noen andre tips for nattskift, kan du dele dem i kommentarfeltet nedenfor.