9 yoga gir seg til å holde seg i form

Den siste rave i treningsbransjen rundt om i verden er yoga! For en tid tilbake yoga ble antatt å være utbredt bare å hellige og dem som har nådd sin pensjonsalder. Nå yoga har tatt et stort sitter sted i hjertet av den unge brigade også. Alt takket være kjendiser! Hvem har forstått viktigheten og kraften i yoga og har vedtatt den som sin daglige treningsrutine! Den yngre generasjonen mener kjendiser som sitt idol, og prøver å følge hva de gjør. Den samme historien gjelder for yoga også. Fra tiden vi har lest i intervjuer at trenings hemmelighet av kjendiser er yoga, har vi begynt å bli med klasser som gale. Men hvor mange av oss egentlig vet fordelene av yoga for helse? I dag hvorfor ikke vi lære hva rikelig gaver yoga holder for oss å gjøre asanas enda mer slagkraftige?

Yoga asanas ikke bare holder deg i god fysisk form, men også forbedrer din mentale helse ved å holde seg borte fra stress og angst.

Noen fordeler av yoga for helse og Fitness:

• Skjelett- og muskelsystemet: Det er et kjent faktum at enhver form for mosjon styrker bein og muskler. Yoga er ikke annerledes også. Bevegelse av lemmer eller kraftig i kontroll letter muskel ledd og øker fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelsmerter eller ulykkesrelaterte smerter. Som du får i praksis og vedlikeholde disse asanas for lange perioder, gradvis øker din fysiske styrke og utholdenhet. Men det er svært fornuftig at hvis du har møtt noen ulykker før eller lider av noen interne sykdom, ta legens råd eller yoga instruktører.

• Fordøyelsessystemet: Riktignok gjør yoga forbedre funksjonen av fordøyelsessystemet. Alle disse øvelsene for abs ikke bare brenner fett fra magen, men gir også en mild massasje til fordøyelseskanalen feste stoffskifte som øker riktig fordøyelse.

• Kardiovaskulære systemet: Yogic asanas forbedrer blodsirkulasjonen til hjertet og blodårene og dermed gir riktig sirkulasjon i hele kroppen. Det er også antatt at vanlig praksis av yoga holder høyt blodtrykk under kontroll.

• Nervesystemet: Ikke bare bra for din fysiske systemet, praktisere yoga jevnlig gjør nok blod og friskt oksygen til å reise til hjernen. Fokusert puste også styrer tankene dine fungerer dermed holde deg borte fra stress og bekymringer.

Husk også at det er ingen bestemt alder til å praktisere yoga. Yoga utgjør for helse kan være lys hearted samt hard core. Yoga varierer fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppsbevegelse, de pranayams er hovedsakelig rolig og sinn avslapning. Praktisere yoga av både unge og gamle regelmessig vil ikke bare forbedre din fysiske, men også slappe av din mentale system holde deg komponert for å håndtere situasjoner med letthet.

Yoga for body fitness:

En grasiøs perfekt tonet kropp er enhver jentes drøm. Hva er vel bedre enn å bære kjoler på et timeglass figur og gjøre andre grønne av misunnelse? La oss lære noen yoga trekk som vil gi deg en perfekt tonet kropp.

1. Paschimottanasana positur (Bent kne trunk fleksjon):

• Sitt i en yoga matte med bena strukket ut foran deg. Ikke bøy knærne og holde håndflatene på bakken ved siden av hoftene.
• Dypt innhalere og rette ryggraden.
• Mens exhaling bøye seg fremover for å røre tærne med fingrene.
• Hvis du følger en riktig holdning, bør ansiktet være på knærne. Ellers er en nybegynner, bøye så mye som mulig, og hvis du står overfor problemer, kan du selv bøye knærne litt.
• Ta noen få normale åndedrag og med en dyp innånding, sitte oppe rette ryggraden. Slipp hendene og holde dem ved din side.
• Gjenta ytterligere 5 ganger med samme puste prosessen.

2. Dhanurasana (Bow positur):

• Ligge med magen på bakken. Haken skal berøre bakken.
• Hold hendene ved siden av deg med håndflatene vendt oppover.
• Bena skal plasseres på en 6 inches avstand fra hverandre.
• Bøy bena i knærne og bringe hæler nær hoftene.
• Nå gripe anklene med begge hendene.
• Sakte løfter haken, hodet og nakken bakover. Brystet skal være stille på bakken.
• Nå inhalerer dypt og løft bena, lår, bryst til bare magen berører bakken. Balansere deg selv på bare magen.
• Trekk bena med hendene så mye som mulig, slik som å bue kroppen helt i form av en bue.
• Ta med føttene sammen.
• Nå ser opp og stirre på et punkt i taket.
• Dette er den endelige posisjon. Hold pusten mens i denne posisjonen.
• Når du føler et press på ryggen, pust ut fullt og gå tilbake til utgangsstilling.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vil du ha en slank og attraktiv midje? Dette er en god strekk asana som ikke bare gir deg en slank midje, men også et bredt bryst. Her er hvordan du gjør det.

• Stå oppreist med føttene sammen. Heve hendene over hodet i en namaste.
• Nå holde bena på bakken, bøye kroppen din til høyre så mye som mulig til du føler et press på venstre midje. Hold i 15 sekunder.
• Gå tilbake til utgangsposisjon.
• Nå bøy venstre. Beholde denne posisjonen i ytterligere 15 sekunder.
• Sakte kan du øke holdetiden til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Skomaker positur):

En perfekt asana å forme opp lår og rumpe. Med vanlig praksis av yoga for passe kroppen, være klar til å flaunt slanke lår i din mini kjoler.

• Sitt på yoga matte med en rett rygg.
• Bøy bena i knærne og kanten av såler på begge føttene berører hverandre. Hælene bør berøre din indre lår.
• Nå gripe anklene på begge bena.
• Som du inhalerer dypt, rette ryggraden og trekke skulderbladene bakover.
• Pust ut og trykk sålene sammen.
• Opprettholde denne holdning så lenge komfortabel å ta dype åndedrag.
• Hvis mulig, bøye seg fremover fra midje til å berøre haken på bakken.

Yoga øvelser for en elegant tankene:

1. Stående fremover bøy (Uttanasana):

Dette asana avlaster deg av psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere pasienter som lider av mild depresjon.

• Stå på matten rett og avslappet stilling.
• Ta bena sammen holde bare noen få inches avstand fra hverandre.
• Nå bøye seg fremover og ta anklene med hånden. Hold pannen plassert foran knærne.
• Hvis du er nybegynner, kan du møte problemer med å komme frem uten å bøye bøye knærne. Så bare bøy knærne litt og ta på anklene. Et annet alternativ er at, ikke bøy knærne og i stedet for å berøre anklene holde en blokk foran deg. Støtte deg selv på det.

2. SETU Bandhana:

Den neste pose er SETU Bandhana eller bro positur. Dette positur kan være litt av en utfordring for nybegynnere. Men når du klarer dette positur med praksis er det ganske nyttig å kjempe mot eventuelle psykiske lidelser være seg depresjon, angst eller stress.

• Ligg på bakken med ryggen rak og hender ved din side med håndflatene vendt nedover.
• Nå bøyer beinet på knærne holder føttene sammen på bakken.
• Nå sakte løfter hoftene opp fra gulvet mens du fremdeles holder føttene jordet og hender ved din side.
• Hold denne positur og løft hendene over hodet.

Dette utgjør forynger og slapper tankene dine.

3. Balasana:

Avslutt asanas med Balasana eller barnet positur. Denne yoga ikke bare gir deg en sjanse til å hvile etter å ha gjort med alle

Dette kalles også barnets positur.

• Sitt på gulvet med bøyde knær. De bør være adskilt fra hverandre. Hoftene skal hvile på hælene.
• Plasser hendene på lårene.
• Nå starter bøye seg framover, slik at overkroppen er på lårene.
• Bend videre ned for å gjøre pannen berører bakken.
• Ta hendene tilbake og la dem ligge fritt på bakken ved siden av føttene med håndflatene vendt mot taket, eller du kan også holde hælene med hendene.

Balasana er i hovedsak som en avslapning positur etter at du har gjort asanas som head eller shoulderstand. Dette utgjør hjelper også hvile tankene dine i fred frigjør dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sunt hjerte:

1. Supta hasta padasana (liggende hånd til beinstillingen):

• Ligg flatt på ryggen med hendene ved din side. Ta noen normale åndedrag.
• Nå sakte løft din høyre ben med en dyp innånding. Beinet bør være vinkelrett på overkroppen.
• Hold høyre ben i ankelen med høyre hånd. Hvis ikke er mulig å holde den på låret med begge hender.
• Hold i 5 sekunder. Fortsett med å puste normalt.
• Nå som du puster ut, sette ned høyre beinet.
• Gjenta det samme med venstre ben også.
• Gjør noen 5-6 runder og ta resten.

2. Vrikshasana (Tre positur):

• Stå rett med føttene sammen og holde hendene ved din side.
• Løft opp høyre ben opp med bøyde knær og plassere foten på venstre indre lår som på bildet.
• Hendene skal være i en Namaste posisjon. Løft dem opp over hodet. Ikke bøy albuene.
• Balansere hele kroppen bare på venstre fot.
• Puste normalt.
• Når du ønsker å avslutte, legge ned hendene og bena og stå i normal stilling med hendene ved din side.
• Hvil og gjenta på andre beinet også.

Alle disse helse yoga gi deg en sunn og frisk kropp.

Nå se - FITNESS: foryngende yoga rutine - Fitness og Workout Series