7-dagers hellige hjerte diett for et sunt du

Problemet er tydelig - du har gått opp i vekt. Og nå er du på utkikk etter en måte å kaste de ekstra inches. Prøv Sacred Heart diett plan som er svært populært blant slankere. Folk har hevdet å ha mistet opptil 10 pounds i 7 dager. For å være presis, inkluderer denne dietten plan en spesiell burn-fett suppe sammen med andre sunne matvarer. Dette gjør Sacred Heart kosthold ernæringsmessig lyd i forhold til andre kjepphest dietter.

Andre grunner jeg anbefaler denne dietten er at suppen er velsmakende, tar 10 minutter å lage mat, diett plan er lett å følge, du vil ikke sulte, og du vil trene for å mobilisere fett. Trening er sterkt anbefalt å hjelpe deg å opprettholde mistet vekt.

I denne artikkelen vil vi diskutere ernæring og trening plan for hver dag, med nyttige tips for å hjelpe deg å komme tilbake i form. Bare et ord av forsiktighet - ikke følger denne dietten plan utover 7 dager. Ta en pause på minst to uker før du starter denne dietten igjen.

La oss begynne!

The Sacred Heart Diet Plan

1. 7-Day Sacred Heart Diet Plan

• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Dag 4
• Dag 5
• Dag 6
• Dag 7

1. Hvordan få Sacred Heart Diet Soup
2. Hva gjør ekspertene sier?
3. Bivirkninger av The Sacred Heart Diet
4. Ting å huske

1. 7-Day Sacred Heart Diet Plan

Dag 1: Frukt dag

Hvorfor dette fungerer: Det er godt å starte dagen med en enkel detox drink - det vil bidra til å skylle ut giftstoffer. Du vil også få mye næring fra frukt.

forholdsregler

Unngå å ta sukker i grønn eller svart te.

Ikke en fan av de nevnte matvarene? Sjekk ut erstatninger listen.

innbyttere

• Sitron - grapefrukt eller kanel
• Honey - Økologisk lønnesirup
• Bolle med frukt - Frisk frukt juice
• Orange - Kiwi
• Grønn eller svart te - Svart kaffe
• Digestive - en saltine cracker

Hvis du fortsatt ikke har funnet en mat av ditt valg ved å velge fra listen over matvarer gitt nedenfor.

Foods å spise

• Grønnsaker - Bare de som inngår i Sacred Heart diett suppe.
• Frukt - Apple, fersken, appelsin, grapefrukt, vannmelon, plomme, melon, ananas og granateple.
• Fett & Oljer - Olivenolje, riskli olje, rapsolje, linfrøolje og ghee (avklares smør).
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Det er visse høy GI eller usunn mat / drikke du bør unngå til enhver tid. Her er en liste over matvarer for å unngå.

Matvarer for å unngå

• Grønnsaker - Potet og søtpotet.
• Frukt - Mango, vaniljesaus eple, jackfrukt, og Litchi.
• Fett & Oljer - Lard og safflower olje.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.
• Proteiner
• Dairy

Bare ernæring vil ikke hjelpe, spesielt når du ønsker å gå ned i vekt på bare 7 dager. Du må sette inn litt ekstra arbeid for å oppnå best. Har disse enkle fettforbrenning øvelser for å føle seg energisk og holde seg aktiv.

Øvelse Plan For Dag 1

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 5 reps
• Scissor spark - 2 sett med 5 reps
• Front planke - 20 - 25 sekunder, 2 reps

nyttig Tips

Unngå å spise en til to timer før trening.

Hvordan vil du føle etter dag 1

Å spise lett og sunn sammen med trener har en positiv effekt, og jeg er sikker på at du vil føle det. Viktigst, vil du føle deg inspirert til å fullføre denne dietten plan med full satsing. La oss gå videre til dag 2.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 2: Grønnsaker dag

Hvorfor dette fungerer: Start dagen med grønn te uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler. Multigrain flak vil holde deg full for en lengre tid. Alle typer te (grønn, svart, hvit, etc.) har antioksidanter.

forholdsregler

Ikke drikk tomatjuice hvis du er allergisk mot tomater eller hvis legen din ikke tillater deg å spise dem.

Å spise grønnsaker kan virke for kjedelig. Plukk grønnsaker du liker og stek eller grill dem med din favoritt krydder. Juicing er også et flott alternativ. Hvis du ikke liker grønnsaker i kostholdet diagrammet, her er en liste over substitutter.

innbyttere

• Grønn te - Sort te eller svart kaffe
• Honey - Lemon
• Multigrain flak - Oats
• Melk - Soy melk
• Tomat juice - Gulrot juice
• Svart te - svart kaffe eller grønn te
• Grillede grønnsaker - sauterte grønnsaker eller vegetabilske havre

Ta en titt på neste del for å vite hva slags mat du har lov til å spise og hvilke matvarer du bør unngå.

Foods å spise

• Grønnsaker - Blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, selleri, purre, spinat, nepe, squash, flaske gourd, slange gourd, bitter gourd, okra, brinjal, erter, grønne bønner, vårløk, grønnkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Fett & Oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, ris kli olje og ghee (avklares smør).
• Dairy - Lav-fett melk.
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Matvarer for å unngå

• Frukt
• Proteiner
• Grønnsaker - Søtpotet og potet.
• Fett og oljer - Lard, margarin, smør, ost, majones, og safflower olje.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.

Ernæring - Sjekk. Nå er det på tide å fokusere på kroppen din. Her er en liste over oppgaver som vil gi deg en flott kropp.

Øvelse Plan For Dag 2

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Periodevis drift (20 minutter)

nyttig Tips

Smaken grillet grønnsaker med oregano, chili flak, og lime juice for å gjøre parabolen krydret og spennende. Unngå å legge ost.

Hvordan vil du føle etter dag 2

Dag 2 vil være litt vanskelig, spesielt hvis du ikke liker å spise grønnsaker. Men når du har fullført dag, vil du bli fylt med en følelse av prestasjon. Denne følelsen av seier er nødvendig for det endelige målet - å miste vekt.

Begeistret for Dag 3? La oss gå videre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 3: Frukt og grønnsaker Day

Hvorfor dette fungerer: Det er sant at eggeplommen inneholder fett. Men den inneholder også viktige vitaminer, mineraler og proteiner. Å ha en eggerøre i uken vil ikke skade deg. Jordbær og kiwi frukt vil gi deg naturlige antioksidanter og andre næringsstoffer.

forholdsregler

Ikke spis mer enn to digestive kjeks. Noen fordøyelses kjeks inneholder ganske generøs mengde sukker og smør. Sjekk etiketten før du kjøper.

Du kan finne noen av de oppførte grønnsaker eller frukt ikke spiselig. Sjekk ut listen erstatter i neste avsnitt.

innbyttere

• Lemon - Apple cider eddik
• Multigrain brød - Oats
• Egg - Sopp
• Jordbær - Orange
• Kiwi - Vannmelon
• Apple - Peach
• Grønn te - Sort te eller svart kaffe
• Digestive kjeks - stk saltet kjeks

Bortsett fra substitutter, her er hva du kan spise på dag tre, og hva du bør unngå å spise.

Foods å spise

• Grønnsaker - Blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, selleri, purre, spinat, nepe, squash, flaske gourd, slange gourd, bitter gourd, okra, brinjal, erter, grønne bønner, vårløk, grønnkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Frukt - Apple, fersken, appelsin, kiwi, vannmelon, honningdugg melon, papaya, jordbær, plomme, pære og grapefrukt.
• Fett & Oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, ris kli olje og ghee (avklares smør).
• Dairy - Egg.
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Matvarer for å unngå

• Grønnsaker - Søtpotet og potet.
• Proteiner
• Fett og oljer - Lard, margarin, smør, ost, majones, og safflower olje.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.

Det er flott at du spiser riktig. Men hvis du virkelig ønsker å miste fett og ikke bare vann vekt, kan du ikke hoppe over treningen. Denne øvelsen planen er ideell for Dag 3.

Øvelse Plan For Dag 3

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Hopping knebøy - 2 sett med 5 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps

nyttig Tips

Legg til en dash av kalk til grønn te for å krydre det opp og få en ekstra dose av vitamin C.

Hvordan vil du føle etter dag 3

Ved slutten av dag 3, vil du legge merke til en slankere kropp. Dette vil være en stor prestasjon for deg som du vil bli svært fornøyd med din suksess. Men holde jordet og fokusert. La oss gå videre til Dag 4.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 4: Bananer dag

Hvorfor dette fungerer: Banana inneholder en god mengde mineraler og vitaminer. Den har også en god mengde kostfiber som vil holde deg energi og holde sultfølelse i sjakk. Melk vil gi sårt tiltrengte kalsium for skjelettet.

forholdsregler

Alltid kjøpe økologisk honning. Unngå å legge sukker eller kunstige søtningsmidler som de vil hindre vekttap.

Begrenset valg. Men, her er en liste over substitutter i neste avsnitt som vil gi deg de samme fordelene.

innbyttere

• Honey - Lønnesirup
• Melk - Soy melk
• Banana - Avocado
• Digestive - stk saltet kjeks

La oss se hva du kan spise og hva du ikke bør spise på dag fire.

Foods å spise

• Grønnsaker - Bare de som er til stede i Sacred Heart suppe.
• Frukt - Banana.
• Fett & Oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, ris kli olje og ghee (avklares smør).
• Dairy - Lav-fett melk.
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Matvarer for å unngå

• Grønnsaker - Søtpotet og potet.
• Fett og oljer - Lard, margarin, smør, ost, majones, og safflower olje.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.
• Proteiner

Dag 4 er litt for strenge på ernæring. Derfor anbefaler jeg veldig grunnleggende øvelser og yoga asanas. Her er hva du kan gjøre for å strekke på musklene.

Øvelse Plan For Dag 4

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Yoga asanas

nyttig Tips

Legg en spiseskje av bakken linfrø til melk eller banan milkshake. Også, gjør yoga asanas under veiledning av en trener.

Hvordan vil du føle etter dag 4

Du vil være på et svært lavt kaloriinntak og dermed kan føle seg sulten og irritert. Den beste måten å holde ro er å holde seg hydrert. Drikk vann eller agurk vann for å få de nødvendige vitaminer og mineraler. Styr hunger for en dag, og da, du kommer til å spise velsmakende proteiner på dag fem.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 5: High Protein og tomat dag

Hvorfor dette fungerer: Tomat er en lurer frukt. Det kan bekjempe kreft, og det er bra for huden og øynene. Det er lastet med vitamin C og A, kostfiber, og aller viktigst, kalium som bidrar til å kontrollere blodtrykket og hjertefrekvensen.

forholdsregler

Vær forsiktig med porsjonsstørrelsen. Velg magert kutt av storfekjøtt.

Ikke stopp denne dietten hvis du ikke finner de oppførte matvarer tiltalende. Den neste delen gir deg en liste over erstatte mat.

innbyttere

• Honey - Lønnesirup
• Lemon - Apple cider eddik
• Egg - Sopp eller havre
• Tomat juice - Grapefruktjuice
• Yoghurt - Rømme
• Tomato - Carrot
• Korianderblader - mynteblader
• Svart te - svart kaffe eller grønn te
• Bakt potet wafere - Agurk skiver
• Grillet biff - Grillet laks

Her er hva du kan spise og hva du bør unngå å spise på dag fem.

Foods å spise

• Grønnsaker - Tomat, en liten potet, gulrot og grønnsaker i suppen.
• Proteiner - Beef og sopp.
• Fett & Oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, ris kli olje, peanøttsmør, og ghee (avklares smør).
• Dairy - Lav-fett melk og egg.
• Nøtter og frø - linfrø, mandel, Chia frø, pistasjenøtter og gresskarkjerner.
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Matvarer for å unngå

• Frukt
• Grønnsaker - Unngå alle unntatt de som er nevnt i listen.
• Fett og oljer - Lard, margarin, smør, ost, majones, og safflower olje.
• Nøtter og frø - Cashew og valnøtt.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.

Så, har du hatt proteinrik mat. Nå er det tid til å jobbe disse musklene og bli kvitt fettet. Her er den anbefalte treningsplan for Dag 5.

Øvelse Plan For Dag 5

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Rope hopping - 2 sett med 20 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Jumping lunges - 1 sett med 10 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Hopping knebøy - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Situps - 1 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Front planke - 25 - 30 sek, 2 reps
• Side etappe opp - 1 sett med 10 reps

nyttig Tips

Legg italiensk krydder eller en innovativ hjemmelaget krydder til grillet biff eller grønnsaker for å gi en spennende smak til et vanlig måltid. Også huske på at bare trener er ikke nok. Øvelsene må være riktig utført også. Få en trener til å veilede deg om hvordan du kan utføre disse øvelsene til perfeksjon.

Hvordan vil du føle etter Dag 5

Proteinene vil gjøre sin magi! Du vil definitivt føle deg mer entusiastisk og full av energi. Faktisk er det på denne dagen som du vil forstå nytten av Dag 4 (Banana Day). Du vil se slankere og toner enn før.

Klar for dag 6?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 6: grønnsaker og High Protein dag

Hvorfor dette fungerer: Havregryn pannekaker er en deilig og sunn måte å starte dagen. For høy protein, kan du velge kalkun, kylling, fisk eller magert kjøtt. Hvis du er vegetarianer, kan du ha en bolle med kokte linser med masse grønnsaker. Den høye proteinkilder vil styrke musklene.

forholdsregler

Spis ikke mer enn to havremel pannekaker.

Det er greit hvis du ikke liker noen av de matvarer som er nevnt i diett diagram. Her er en erstatning liste for deg.

innbyttere

• Havremel pannekaker - hjemmelaget grønnsaks havregryn
• Veg sandwich - meksikansk wrap
• Grillet biff med grønnsaker - Grillet laks med hvitløk og gressløk
• Gulrot juice - Agurk juice
• Vannmelon - Kiwi

Ønsker å utvide listen over valg? Her er hva du bør spise og hva du bør unngå å spise på dag 6.

Foods å spise

• Grønnsaker - Blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, selleri, purre, spinat, nepe, squash, flaske gourd, slange gourd, bitter gourd, okra, brinjal, erter, grønne bønner, vårløk, grønnkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Frukt - Vannmelon og kiwi.
• Proteiner - laks, ørret, tunfisk, kylling bryst, magert kjøtt, sopp, malt kalkun, linser, bønner, rosenkål og soya biter.
• Fett & Oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, ris kli olje, peanøttsmør, og ghee (avklares smør).
• Nøtter og frø - linfrø, mandel, Chia frø, pistasjenøtter og gresskarkjerner.
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Matvarer for å unngå

• Grønnsaker - Unngå alle unntatt de som er nevnt i listen.
• Fett og oljer - Lard, margarin, smør, ost, majones, og safflower olje.
• Nøtter og frø - Cashew og valnøtt.
• Dairy - Melk og egg.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.

I tillegg til å spise god mat, må du også følge en god øvelse plan. Her er hva jeg har planlagt for deg.

Øvelse Plan For Dag 6

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Periodisk kjører - 20 minutter
• Rope hopping - 2 sett med 30 reps
• Triceps dips - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 6 reps
• Forward lunges (med 1 kg manualer) - 1 5 repetisjoner (se nærmere på video ved Torri og Lauren)
• Front planke - 25 - 30 sekunder, 2 reps
• Side planke - 10 - 15 sekunder, 1 rep

nyttig Tips

Tilsett en klype salt og sitronsaft til din skål med vannmelon for å forbedre smaken og bryte monotonien.

Hvordan vil du føle etter Dag 6

Speil lyver ikke. Du vil elske det du ser i speilet. Men, du er ikke der ennå. Ikke gi etter for krav. En dag til å gå. Gear opp!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 7: Brun ris dag

Hvorfor dette fungerer: Yoghurt vil øke fordøyelsen. Brun ris er lastet med kostfiber og mineraler. Den har lavt kolesterol og bidrar til å hindre høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Lignans stede i brun ris hjelper også til å hindre hjertesykdommer.

forholdsregler

Hold en sjekk på del størrelsen (for menn, del size = størrelsen på to palmer, for kvinner, del størrelsen = størrelsen på håndflaten).

For Dag 7, her er en liste over erstatte mat.

innbyttere

• Honey - Lønnesirup
• Gresk yoghurt - Rømme
• Bær - en tørket aprikos og en kopp eple
• Brun ris - Hvete couscous eller brutt hvete
• Grillet fisk - grillet kyllingbryst eller sauterte sopp
• Rør stekte grønnsaker - Tomat og agurksalat
• Tomat juice - en kopp fersk appelsinjuice + 2 mandler
• Grønn te - Svart kaffe
• Bakt søtpotet wafere - selleristilker dyppet i eddik

Ikke så fornøyd med de ovennevnte matvarer? Sjekk ut hva du kan spise og hva du bør unngå å spise på dag syv.

Foods å spise

• Grønnsaker - Blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, selleri, purre, spinat, nepe, squash, flaske gourd, slange gourd, bitter gourd, okra, brinjal, erter, grønne bønner, vårløk, grønnkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Frukt - Apple, vannmelon, honningdugg melon og bær.
• Proteiner - laks, ørret, tunfisk, kylling bryst, magert kjøtt, sopp, malt kalkun, linser, bønner, rosenkål og soya biter.
• Karbohydrater - Brun ris, knust hvete, hvete couscous, og havre.
• Fett og oljer - olivenolje, linfrøolje, rapsolje, hampfrøolje, riskliolje, peanøttsmør, og ghee (klaret smør).
• Nøtter og frø - linfrø, mandel, Chia frø, pistasjenøtter og gresskarkjerner.
• Urter og krydder - koriander, rosmarin, timian, oregano, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen frø, muskat, og sort pepper.
• Drikker - Frisk frukt juice, ferske grønnsaker juice, øm kokos vann, og kjernemelk.

Matvarer for å unngå

• Frukt - Mango og jackfrukt.
• Fett og oljer - Lard, margarin, smør, ost, majones, og safflower olje.
• Nøtter og frø - Cashew og valnøtt.
• Dairy - Melk og egg.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.

Nå som du har hatt en balansert måltid, er det på tide å balansere dine føtter. Gjør den vanlige varme opp og deretter danse fett unna.

Øvelse Plan For Dag 7

• Hals rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Leg kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minutter

nyttig Tips

Legg til en dash av kalk og et snev av svart salt til tomatjuice å forbedre sin smak.

Hvordan vil du føle etter Dag 7

Suksess kommer ikke lett. Stikker til denne diett og mosjon plan er vanskelig, men hvis du har fullført Dag 7 av denne dietten plan lykkes, vil ingen være lykkeligere enn deg. Du vil se og føle nytt.

Før du går videre til neste avsnitt, la meg fortelle deg, er Sacred Heart diett suppe super velsmakende. Ikke tro meg? Prøv oppskriften som er nevnt nedenfor, og du vil sikkert like det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan få Sacred Heart Diet Soup

Det er enkel og lett å lage mat. Alle grønnsaker er lett tilgjengelig i markedet. Du kan lage mat og lager det slik at du ikke trenger å gjøre det hver dag. Kontroller at du bruker ferske ingredienser.

ingredienser

• 4 nye mellomstore tomater
• 3 store grønne løk
• 1-2 en grønnsak eller kyllingbuljong terning
• 1 selleri pinne
• Vegetabilsk eller kylling suppe miks
• 7 - 8 grønne bønner
• 2 - 3 gulrøtter
• 2 mellomstore capsicums
• 1 ss riskliolje
• Persille
• Salt og pepper

Hvordan lage mat

1. Hakk alle grønnsakene.
2. Varm gryte og tilsett en spiseskje ris kli olje til det. Ikke overopphetes.
3. Tilsett grønnsaker og la det surre i ca ett minutt.
4. I en separat bolle, bland halvparten av vegetabilsk eller kyllingbuljong terning og suppeblanding.
5. Tilsett litt vann til bollen og bland godt slik at det ikke er noen klumper.
6. Legg til en liter vann til potten. Deretter legger du til suppe og buljong mix til det.
7. Tilsett litt salt (om nødvendig) og sort pepper.
8. La det koke i 10 - 15 minutter.
9. Pynt med persille.

Helse Tips: Du kan hoppe enten suppe miks eller kjøttkraft kuber. Pakket suppe mikser inneholder mye mat konserveringsmidler. Det er best å unngå dem så mye som mulig. Hvis du har tid, lage din egen kylling eller grønnsaksbuljong. Du kan også lage en alternativ suppe som inneholder en god mengde næringsrike grønnsaker av ditt valg. Bare pass på at du ikke kok suppen.

Så, er du planlegger å følge denne dietten plan for mer enn 7 dager? Ikke en god idé! Her er grunnen.

 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Hva gjør ekspertene sier?

Leger, dietitians og ernæringseksperter anbefaler ikke denne dietten plan. Hvis du ønsker å miste noen få pounds ved å følge Sacred Heart diett plan, gjør det for ikke mer enn syv dager. Denne dietten planen ikke fortelle deg hvor mange kalorier du bør ta per dag. Hvis du er en aktiv person, bør du ta mer kalorier i forhold til en liten innrammet og inaktiv person.

Eksperter sier at det finnes bedre måter å miste noen få pounds og holde deg frisk. Du trenger ikke å kutte karbohydrater eller fett helt fra kostholdet ditt. Karbohydrater og fett spiller viktige roller i kroppen vår, og kutte dem ut helt fra kostholdet plan ville bare skade kroppen. Unngå mat som gjør noe godt for noen. Ikke røye maten for mye, eller ikke spiser forkullet mat ofte. Det kan føre til kreft og kviser på ansiktshuden (1).

Spise god mat er den beste måten å holde seg frisk og gå ned i vekt. Eksperter påpeker også at hver enkelt har ulike kroppen trenger, og derfor kan en diett plan aldri fungere på samme måte for alle. Alltid søke lege eller kostholdsekspert råd før du følger noen diett plan.

Hold ut, jeg er ikke nedslående deg. Men det er alltid bedre å vite hva som er riktig for deg. La oss se hvorfor Sacred Heart dietten ikke bør følges over en lengre periode.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Bivirkninger av The Sacred Heart Diet

• Dette er en kortsiktig kjepphest kosthold, og det vil bare hjelpe deg å miste vann vekt.
• Denne dietten vil ikke gjøre deg frisk. I stedet vil det svekke kroppens immunforsvar.
• Det er for lav på karbohydrater og sunt fett. Dette fratar kroppen av essensielle næringsstoffer.
• Det er ingen langsiktig nytte i denne dietten.
• Vitenskapelige studier har ikke blitt utført på denne dietten plan.

Den neste delen inneholder en liste over punkter du bør huske.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ting å huske

• Sacred Heart diett suppe inneholder grønnsaker som er en god kilde til vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Samlet sett er det en næringsrik suppe. Denne dietten Planen inkluderer frukt, som er et sunt alternativ for snacking. De tidlige morgen detox drikke vil holde systemet sunn ved å skylle ut giftstoffer. Te er fullpakket med antioksidanter, og vil hjelpe deg å bekjempe sykdommer.

• Selv om det er en næringsrik suppe, betyr det ikke at det kan holde deg frisk lenge.

• Konsultere legen din og følge en diett som er sunn og også hjelpemidler vekttap.

• Du kan ikke trene mens du er på denne dietten plan. Dette er en lav-kalori diett og trening vil bare eksos kroppen din. Du kan til og med bli syke. Gå for lette tøyningsøvelser.

• Hvis du har medisinske forhold eller en komplisert medisinsk historie, er det bedre å sjekke med legen din før du følger denne dietten.

• Hvis du føler deg svak eller trøtt når som helst i løpet av denne dietten, betyr det at protein inntak er lav. Se legen din og sakte begynne å øke protein inntaket.

• Ikke hopp over fruktene.

• Frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Hoppe det vil bare føre til svakhet.

• Hvis du tror denne dietten plan har fungert fint for deg og ønsker å følge det igjen, gi kroppen din minst to ukers tid før du starter denne dietten igjen.

Å miste vekt i 7 dager var aldri denne morsomme og spennende før! Alt du trenger er en god ernæring plan og en stemning oppløftende øvelse diett. Sacred Heart kosthold gir deg alle disse. Så, prøv det nå og vinne noen hjerter. Ikke glem å dele dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hurra for god helse!