7 fantastiske fordeler med Mermaid Yoga Pose på kroppen din

Mermaid Pose ser ganske lik den svært potente hip åpning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avansert måte å praktisere Pigeon Pose. Hvis det gjøres riktig, Mermaid Pose hjelper i lettelser et stramt hip og selv sykepleiere deg ut av en dårlig isjias smerte. Det er imidlertid ikke egnet for de som har kneskade. Plus, som er en kraftig positur som er veldig utfordrende, er det ikke tilrådelig for nybegynnere å øve uten forsvarlig tilsyn.

La oss ta en titt på hvordan du gjør havfruen positur, men vennligst ikke praktiserer dette utgjør mindre du er komfortabel med å gjøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avansert yoga utøveren.

Hvordan gjøre Mermaid Pose:

1. Start med Adho Mukha Svanasana, nedover Dog positur.
2. Spre fingrene utover, løft hoftene, og forlenge ryggraden. Balansere deg selv på hælene.
3. Puster dypt, bøyes det høyre kneet på en slik måte at det hviler mellom hendene spredt ut i skulderbredde.
4. La den høyre ankel resten nær venstre håndledd på yoga mat på en slik måte at det høyre kneet ligger i nærheten av høyre håndledd.
5. Strekk venstre ben bakover slik at venstre tærne berører gulvet.
6. Øve press på fingertuppene, forlenge hele kroppen og trekke overkroppen fra låret. La halebenet falle nærmere venstre hæl.
7. Tegning ned via leggen til høyre ben og dele din balanse mellom hoftene, trekke høyre lår mot din midtlinjen.
8. Skyve bena, forlenge ryggraden så høyt som mulig.
9. La høyre hånd hvile på høyre lår.
10. Bøy venstre kne og med venstre hånd hekte den venstre foten.
11. Trekk den venstre foten så nært som mulig til kroppen din på en slik måte at tærne hvile i albuen sin krøll.
12. Holde ryggraden langstrakt, ta høyre hånd over hodet. Bøy det ved albuen og hekte på venstre.
13. Kvadrering av torso og hoftene fremover, utøver press på benene for å aktivere kjernen og løfte ryggraden.
14. Hold deg blikket festet på himmelen med dype åndedrag.
15. Hold posere for 10 åndedrag.
16. Slipp deretter venstre ben slik at det å utvide bakover.
17. Plasser deg hendene foran kroppen.
18. Tucking i venstre tærne, komme tilbake til Adhvo Mukha Svanasana.
19. Gjenta de samme trinnene med andre siden også.

Dette gjør en repetisjon. Gjør 5-7 slik repetisjon, avslappende for ca 15 sekunder i mellom.

Modifikasjoner:

En meget sterk positur, kan dette gjengi en nåde til kroppen din med vanlig praksis. Her er noen tips for å endre positur for å møte dine behov:

• Du kan bruke en yoga belte for å holde din venstre fot hvis du synes det er vanskelig å la foten hvile i albue press. Bind beltet fast rundt foten og hold den med hendene. Dette kan også brukes til å utdype positur.
• Du kan også gjøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten bøyd bakover er litt aggressiv.
• Plasser et teppe under hoften for ekstra støtte og demping. 

Fordeler med Mermaid Pose:

Den avanserte versjonen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rekke helsemessige fordeler. Her er hva du kan forvente fra å praktisere Mermaid Pose regelmessig:

1. En sterkere bekkenbunnen og kjerne
2. Frihet fra ryggsmerter og isjias
3. En mer fleksibel og sterkere nedre rygg, quad muskler, og hofte-bøyemuskler
4. En bedre nivå av balanse
5. Sterkere og mer åpne skuldre og bryst
6. En bedre kontroll over dine seksuelle lyster
7. En sterkere og mer potente fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet

Et ord av forsiktighet:

Aldri praktisere denne positur i tilfelle du lider av noen form for skader på menisk, kne eller leddbånd. Unngå å trene positur hvis du har en historie med hip eller skulder forvridning. Sørg alltid for at foten foran bøyes nok til å unngå kneskade. Holde ryggraden utvidet og løftet hele. Ikke press deg selv utover dine grenser. Fortsette å øve for perfeksjon.

Øvelse og tålmodighet - dette er de to viktigste elementene du trenger for å mestre Mermaid Pose. Som jeg nevnte i begynnelsen, er det ikke en god asana hvis du er en nybegynner, nybegynner, eller har noen kneskade. Men du kan prøve dette hvis du har sterk viljestyrke.

Er du komfortabel med Ek Pada Rajakapotasana? Har du noen gang prøvd Mermaid Pose? Hva var din erfaring? Del det med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.