Helse og velvære

16 beste fordelene med Folic Acid for hud og helse

16 beste fordelene med Folic Acid for hud og helse

Folsyre er også kjent som vitamin B9 eller folat. Folsyre er viktig for vekst av vev, celler utvikling, og sunn utvikling av hjernen. Det er et viktig element for celledeling, noe som er nødvendig for fremstilling av det genetiske materiale, DNA. Her vurderer vi folsyre fordeler, viktigheten av folsyre sammen med sine bivirkninger.

Så, vet du hva som er folsyre, før vi kommer inn i hva er folsyre god for, her er en liten liste mat kilder som er rike på folsyre.

Kosten kilder til folsyre

Folsyre finnes naturlig i matvarer som for eksempel:

  • Sitrusfrukter og juice
  • Tørkede bønner, erter og belgfrukter
  • Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli
  • Meloner og bananer
  • Tomat juice
  • Sopp og asparges
  • Svin, fjærkre, skalldyr, nyre og lever kjøtt
  • Hvetekli
  • Forsterkede frokostblandinger

Spinat, kokt (1 kopp) 230 mcg
Linser, kokt (1 - 2 kopp) 180 mcg
Papaya (1 medium) 116 mcg
Artisjokker, kokt (1 medium) 107 mcg
Asparges, kokt (4 spyd) 89 mcg
Avokadoer (1 - 2 medium) 81 mcg
Bringebær (1 kopp) 65 mcg
Sortøyede erter, hermetisert (1 - 2 kopp) 61 mcg
Rød paprika (1 medium) 55 mcg
Appelsiner (1 medium) 39 mcg
Shiitake sopp, tilberedt (1 - 2 kopp) 15 mcg

load...

Og nå, for fordelene av folsyre.

Folic Acid Fordeler

1. Folinsyre for graviditet

Folsyre er ganske nyttig under forestilling periode og graviditet også. Dette er mye brukt for å forhindre fødselsskader, styrke fosterutvikling, og øke sjansene for å bli gravid. Kvinner som ønsker å bli gravide anbefales daglige vitamintilskudd for tilstrekkelig inntak av folsyre. Vordende mødre trenger å begynne å ta tilskudd av folsyre under svangerskapet. Imidlertid bør folsyre kosttilskudd tas som per dosen anbefalt av lege eller en lege.

Inntak av folsyre i svangerskapet hindrer ikke bare barnet fra alvorlige nevralrørsdefekter, men det beskytter også barnet mot diverse andre problemer som:

  1. Lav fødselsvekt
  2. Dårlig vekst i mors liv
  3. Leppe- og ganespalte
  4. Prematur fødsel
  5. Spontanabort

Hvor mye folsyre under svangerskapet? Den anbefalte folsyre graviditet dose er som følger:

load...
  1. 400 mcg per dag anbefales for kvinner som prøver å bli gravide.
  2. 400 mcg per dag er anbefalt i løpet av de første tre månedene av svangerskapet.
  3. 600 mcg per dag er anbefalt fra fjerde måned til den niende måned av svangerskapet.
  4. 500 mcg per dag er anbefalt under amming perioden.

2. Depresjon

Folsyre brukes til å kurere depresjon og forbedre humør regulering. En tilstrekkelig folat nivå er nødvendig for riktig hjernen fungerer.

3. Fordøyelse

Folsyre arbeider med vitamin B12 og vitamin C for å hjelpe kroppen utnytte og fordøye proteiner.

4. Acne

Folsyre, med andre viktige antioksidanter, bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen, noe som kan redusere akne i ansiktet. Men vi bør også merke seg at overdosering av folsyre kan føre til mer kviser, usammenhengende og tørr hud.

5. Hårvekst

Folsyre spiller en viktig rolle i hårvekst. Det fornyer cellene som hjelper hårvekst. Folsyremangel kan føre til for tidlig gråning og håravfall.

6. Røde blodlegemer

Folsyre har en viktig funksjon i røde blodceller. Hvite blodlegemer er også produsert ved hjelp av folattilskudd.

7. Sunn Glow

Den riktige inntak av folsyre kan gi ens hud en naturlig, sunt, og fuktig glød.

8. Hjertesykdom

Folinsyre, sammen med vitamin B12, bidrar hjertet på mange måter. De bidra til å redusere blodpropp; blodpropp fører til kardiovaskulær sykdom. Derfor hjelper det redusere sjansene for hjerteinfarkt.

9. Cancer

Folsyre kan hindre kreftceller fra å formere seg. Du kan beskyttes mot tykktarmskreft ved å forbruke tilskudd av folat. Det kan også bidra til å forebygge livmorhalskreft og kreft i bukspyttkjertelen.

10. Firm Skin

Folsyre bidrar til å forbedre fasthet i menneskelig hud. Det hjelper også å redusere tegn på aldring av huden.

11. Alzheimers

Tilstrekkelige mengder av folsyre kan hjelpe pasienter som lider av Alzheimers sykdom. Folsyre bidrar også til å hindre hukommelsestap på grunn av aldring.

12. Diabetes

Folsyre kan redusere fettinnholdet i blodet. Dette kan hjelpe i å håndtere fedme og dermed forebygge type 2 diabetes.

13. Mannlig fruktbarhet

Folsyre er også viktig for dads-å-være. Det hjelper i unnfangelsen ved å korrigere sperm teller og motilitet.

14. Gum Infeksjon

Folsyre kan direkte brukes til gummien for å kurere tyggegummi infeksjoner.

15. Anemi

Anemi er en svært vanlig problem nå, som påvirker alle, fra barn til eldre mennesker. Kvinner er spesielt utsatt for å bli blodfattig, fordi de har en tendens til å ignorere sine egne kosthold og helse.

Hvis du føler deg sliten hele tiden og ser blek og svimmel ofte, bør du få deg sjekket for anemi. Andre symptomer er pustevansker, smerter i brystet, hodepine og hjertebank. Både jern og folsyre ikke bare forebygge, men også kurere anemi. Som du allerede vet, er jern nødvendig for dannelsen av røde blodceller. På lignende måte, folat bidrar også vitamin B12 i dannelsen av RBC. Sørg for å ta de nødvendige daglige inntaket av jern og folsyre for å få nok blod pumpe gjennom årene.

16. Menstruasjon

Noen kvinner mister mye blod i løpet av disse dagene. Hvis du opplever tung flyt i perioder og føler seg mer utmattet, så årsaken kan være mangel på jern og folsyre. Tar matvarer rike på jern og folsyre vil bidra til å forbedre tilstanden. Du kan ta kontakt med legen din dersom du trenger kosttilskudd.

Folsyremangel

Fører til

Noen av faktorene som er funnet å være ansvarlig for folsyremangel er:

1. Diet

Den viktigste årsaken til folsyremangel er en ubalansert diett, som inneholder små mengder av friske grønnsaker, frukt og forsterkede frokostblandinger. Over tilberedning av mat kan ødelegge folsyre.

2. Sykdommer

Sykdommer slik som Crohns sykdom og cøliaki, som påvirker absorpsjonen av folsyre i mage-tarmkanalen kan forårsake folinsyre.

3. Bivirkninger av medisiner

Visse medikamenter som sulfasalazin, fenytoin, trimetoprim-sulfametoksazol er funnet å forårsake folinsyre.

4. Overdrevent alkoholforbruk

Alkohol er funnet å interferere med folsyre absorpsjon. Alkohol øker utskillelsen av folsyre ved urinering.

5. P-piller

Studier viser at orale prevensjon er funnet å interferere med absorpsjonen av folsyre fra maten.

Folsyremangel Symptomer

Folsyremangel er ofte funnet i en rekke enkeltpersoner. Mangel av folsyre kan føre til symptomer som ofte er subtil. Noen av de vanligste symptomene på folsyremangel er:

  • Trøtthet og tretthet
  • Munnsår
  • Magesår
  • Hoven tunge eller glossitt
  • Grått hår
  • Dårlig vekst
  • Tap av Appetit

Symptomer på grunn av folsyre blodmangel skyldes lavere oksygennivået i kroppen. Noen av symptomene på folsyre anemi er:

  • Apati
  • Vedvarende tretthet
  • Mage- og tarm sykdommer som diaré, forstoppelse
  • Irritabilitet
  • Tender, glatt rød og smertefull tunge
  • Blek hud

Diagnose

Folsyremangel kan diagnostiseres ved en enkel blodprøve. Folatnivå testene er vanligvis anbefales for gravide i løpet av prenatal checkups.

Visse alvorlige komplikasjoner som kan oppstå på grunn av folinsyre. Folsyre er viktig for normal produksjon av røde blodceller. Alvorlig mangel kan føre til megaloblastisk anemi, en tilstand hvor de røde blodcellene ikke er helt utviklet og er større enn normal størrelse. Det kan også føre til en lav telling av blodplater og hvite blodceller. Fosteret kan også utvikle alvorlige misdannelser i ryggmargen og hjernen.

Behandling og forebygging

  • Behandling av folsyremangel innebærer inntak og tilskudd av folsyre.
  • Vitamin B-komplekset er den vanlig foreskrevne form av folsyre supplement.
  • For forebygging av folsyremangel under svangerskapet, bør alkoholinntak være helt stoppet.
  • En skikkelig næringsrik diett anbefales for å hindre folsyremangel.
  • Inntak av mat med høyt folsyre innhold er også anbefalt.

Så, det var om folsyre fordeler, og all informasjon om foilc syre mangel. Nå, se på folsyre effekter.

Folsyre bivirkninger på Overdose

Så langt er folsyre et vannløselig vitamin, det overskytende beløp skylle ofte ut med urin og avføring. Imidlertid kan forbruket av denne vitaminforbindelse være farlig hvis det tar for lang tid. Noen av de vanlige bivirkninger av folsyre er:

  • SinkPOS=TRUNC mangelPOS=HEADCOMP
  • Fordøyelsesproblemer som kvalme og gass
  • Utmattelse
  • Søvnløshet eller søvnløshet
  • Utslett på huden
  • Nummenhet i tungen eller munn
  • Irritabilitet
  • Hypertensjon og spenning
  • Psykotiske atferd
  • Redusert eller økt appetitt
  • Anfall
  • Mental depresjon
  • Mangel på konsentrasjon 

Noen viktige tips for inntak av folsyre

  • Unngå folsyre dosering i overskudd.
  • Konsumere bare etter riktig konsultasjon, eller om rådet.
  • Folsyremangel kan føre til diaré, gingivitt, irritabilitet, glemsomhet, dårlig vekst, tunge betennelse, tap av appetitt, kortpustethet, seboreisk dermatitt, og treghet.
  • P-piller kan senke folsyre nivå i kroppen.
  • Tobakk og alkohol redusere folsyre nivåer og således høyt inntak av kaffe, alkohol, og røking fører til en folatmangel.

Håper du likte våre innlegg på folsyre fordeler. Nå er det klart at folat eller folsyre er en skatt haug av fordeler for våre menneskekroppen, og er en stor kilde til bedre helse. Hvorfor vente, begynn inkludert folatrike matvarer for å høste fordelene. Må dele hvis du kjenner noen andre essensielle folsyre bruker i kommentarfeltet nedenfor.

load...