Topp 10 øvelser for å styrke håndleddene dine

Kroppen din er så sterk som din svakeste ledd. Noen mennesker ignorerer håndledd og underarm øvelser som de ikke synes det er så viktig. Vel, la meg fortelle deg hvorfor håndleddet øvelser er viktig.

Overkroppen vil ikke være effektiv med mindre du har sterke håndledd. Også de menneskene som jobber for lange timer på datamaskiner og bærbare datamaskiner begrense naturlig bevegelse av håndleddene. Det begrenser den bevegelse av håndleddene og føre til alvorlige problemer som muskel låsing etc.

Jeg vil være en liste over de 10 beste håndleddet styrke øvelser for deg. Ved å praktisere disse daglig kan du styrke håndleddene og holde seg borte fra problemer som involverer håndleddet muskler.

Håndledds~~POS=TRUNC Øvelser

1. Stå oppreist med ett pund manual i hånden og håndflaten vendt taket. Deretter krølle bare håndleddet og heve dumbbell. Gjør en hånd av gangen. Gjør 3 sett med 15 hver.

2. Hvil armen på armlenet på stolen holde håndflaten og håndleddet i luften. Deretter bøye håndleddet nedover inntil en strekning er filt. Så sakte løfte håndflaten og peke fingrene oppover dermed føler en spenning igjen. Gjør dette 10 ganger på hvert håndledd.

3. Trekk fingrene fra hverandre så langt som mulig så plutselig forme dem til en neve så stramt som mulig. Gjør dette 20 ganger hver dag på hver hånd. Du vil føle spenningen vokser i begynnelsen, men senere vil det avta.

4. Hold hendene vinkelrett på kroppen forme håndflaten til en neve og begynne å rotere har skum i retning med urviseren. Gjør dette for 20 ganger. Deretter stå stille i 60 sekunder og begynner å rotere har skum i mot klokkeretningen for 20 ganger.

5. For å gjøre non dominerende hånd sterkere, pusse tennene hver dag med både hender vekslende. Dette vil gjøre den ikke dominerende hånd sterkere samt gi noen avslapping for dominerende hånd.

6. Hvil håndflatene flatt på toppen av en sterk bord. Så sakte prøve å sette all vekten på håndleddet og håndflatene ved å løfte kroppen på tærne. Når du føler deg nok spenning deretter sakte komme tilbake til normal stående stilling.

7. Utfør operasjonen ovenfor ved å ligge flatt på magen på bakken. Deretter løfter hele kroppen og legger vekten på håndflatene. Hold tærne på bakken.

8. Stand i Namaste posisjon med albuer og palmer i rett vinkel. Nå trykker begge håndflatene mot hverandre. Dette vil skape en spenning og styrke i underarmen også.

9. Stativ i oppreist stilling med hendene mot gulvet inline med kroppen. Hold manualer i hånden og løfte dem oppover til litt over midjen din. Deretter setter hånden ned i den opprinnelige posisjon. Gjør denne øvelsen for 10 ganger i sett på tre.

10. Stå oppreist og hold hendene med åpne håndflatene. Hendene skal være vinkelrett på kroppen din. Stå slik i 10 minutter. Du vil føle ekstrem smerte i hånden, men det er når musklene begynner å reagere på øvelsen.

Følg de ovennevnte øvelser for håndleddet Med tanke og vil ha styrke i håndleddet på kort tid.