Planlegger du å flaunt som flat mage før treffet stranden i sommer? Ønsker du å kaste de graviditet pounds og få tilbake den slanke midjen? En stillesittende liv og fristelsen av junk food gjør det vanskelig å få den drømmen figur.
Så, hvis du slår fab fra flab er høyt på to-do listen i år, vil dette innlegget hjelpe deg ut! Her snakker vi om lavere ab crunches som kan gjøre underverker for å tone magen.
Vil du vite de beste Lavere Abs Økter for kvinner? Gå videre med lese!
1. Varmer opp Abs:
- Du trenger å ligge på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet.
- Puster inn og brette haken mot brystet.
- Deretter puste ut og krølle hodet, skulder og hals av overflaten.
- Løft armene og deretter komme føttene.
- Nå gå tilbake til start positur.
- Gjenta det åtte ganger.
2. Rolling Up:
- Legg deg ned på ryggen.
- Nå, strekke armene og utvide bena for å ligne en rett linje.
- Pust inn og bringe begge armene over hodet.
- Krøll overkroppen opp fra gulvet.
- Pust ut når kroppen er halvveis opp og bære på rulle frem til å ta på tærne.
- Da puster inn og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta det ti ganger.
3. Leg Drop:
- Løft bena opp og innhalere å stive av abs.
- Deretter puste ut og senke bena gradvis.
- Når beina er i ferd med å berøre gulvet, bør du ta en pause og pust.
- Igjen puster ut og heve bena til den tidligere stilling.
- Du kan gjenta det ti ganger.
4. Scissor Flytt:
Dette trekket er en av de beste øvelsene for nedre magemuskler.
load...
- Løft begge bena oppover og holde dem vinkelrett på gulvet.
- Senk venstre ben inntil det er noen få inches over gulvnivå.
- Løft hodet og skuldrene opp fra gulvet og holde tilbake en del av høyre ben.
- Deretter trekker det sakte mot deg.
- Bytt ben og gjenta trinnene.
- Gjør det ti ganger.
5. Torso Twist:
- Sitte i en cross-legged posisjon, strekke armene frem og inhalerer.
- Med hofter i et kvadrat posisjon og stiv abs puster og rotere overkroppen til høyre.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta positur på venstre side.
6. Hanging Leg Raise:
Du trenger en pull-up bar til å utføre denne lavere abs trening.
- Mens du henger fra baren, holde hendene skulder bredde hverandre.
- Flex baken.
- Hold ryggen rett.
- Så sakte heve bena til de blir parallelt med gulvet.
- Senk beina sakte.
- Gjenta det fem til seks ganger.
7. Sykkel Crunch:
Øvelsen hjelper tone magen.
- Mens du sitter på gulvet, rette ben foran og gradvis løfte føttene opp fra gulvet.
- Som du får balanse, plassere hendene bak ørene.
- Nå flytter det ene benet mot brystet ved å bøye den på kneet.
- Samtidig, vri den nedre torso slik at albuen berører bevegelige kneet.
- Gjør det samme med motsatt ben.
- Bevegelsen simulerer bevegelsen av syklet en syklus.
- Gjenta øvelsen et par ganger.
Prøv ut disse lavere abs trening, og når du får den perfekte abs, ikke glem oss!
load...
Hva slags øvelser du utføre for å arbeide på abs? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor.
load...