3 beste øvelser for Hiatal Hernia

Er du en hiatal brokk pasient? Hvis ja, sjansene er du lider av en dårlig brystet eller halsbrann som gjør livet vanskelig for deg. Ja, det er faktisk en smertefull opplevelse, men du kan sikkert bli kvitt det hvis du følger noen øvelser.

Vil du vite hva de er? Les videre.

Yoga:

1. Cow Pose:

The Cow utgjøre fungerer på overkroppen samt nakke regionen. Det vil også massere ryggen og magen.

1. Ta med hender og knær i en tabletop posisjon. Knærne skal være kjøpt under hoftene og håndleddene og albuene skal være på linje.
2. Hodet skal være brakt i en nøytral posisjon. Hold øynene mot gulvet.
3. Når du løfter, ta brystet mot taket. Magen bør synke ned mot bakken.
4. Nå løfter hodet og ser fremover.
5. Pust ut, og når du gjør det, ta med tabletop posisjon på hender og knær. Gjør dette for rundt 10 til 20 ganger.

Strekker:

Du bør også gjøre noen strekninger for å finne lindring. De vil styrke musklene i mage og støtte dem også. Bare pass på at du ikke over strekke som det alltid fører til en betydelig reduksjon i effekten av styrketrening med nesten 28 prosent.

2. Side Bends:

1. Stå opp og holde ryggen rett. Føttene må legges litt fra hverandre.
2. Holde høyre arm ned til side, løft venstre arm rett ovenfor.
3. Bend mot høyre side, og pass på at du ikke bøyer seg fremover eller bakover i prosessen.
4. Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til første posisjon.
5. Gjenta det samme holder venstre arm ned til side, og høyre arm løftet rett ovenfor.
6. Gjør 20 repetisjoner på hver side.
7. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av vekter.

3. Hip Extension Strekker:

Det er nok av hip extension øvelser du kan prøve. Dette er imidlertid den beste.

1. For denne øvelsen, må du ligge på din side og holde ryggen og knærne.
2. Nå tar bena mot sidene. Knærne bør holdes rett.
3. Ta en av bena oppover holde den andre ned.
4. Hold i 3 sekunder og deretter bringe beinet ned.
5. Gjenta 10 ganger og deretter gjøre med det andre benet.

Hjem rettsmidler og rask naturlig tips:

Her er noen ideer du kan prøve hjemme for å fikse hiatal brokk naturlig. La oss få vite om de jobbet for deg.

1. Drikk et glass vann minuttet du våkner opp om morgenen. Det bør være varm. Hvis du har drukket kaffe eller te, foreslår vi at du hoppe over dette.
2. Når du står, rett og slett ta med armene ut mot sidene og bare bøye albuene på en slik måte at hendene berører brystet regionen.
3. Stå på tærne så mye du kan, og bare slippe ned. Det bør være en anstendig støt. Du kan slippe ned som dette et par ganger.
4. Så når du står opp med armene oppover i luften, kan du puste et par korte åndedrag med munnen på vidt gap. Hold i 15 sekunder.

Hvordan likte du dette innlegget? Var det nyttig for deg? La oss få vite ved å la en kommentar nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg.