- 420k
- 1k
- 870
Visste du at selv lungene trenger mosjon for å holde seg frisk og for at kroppen skal fungere normalt? Kroppen trenger oksygen for å overleve. Hver aktivitet i kroppen er avhengig av oksygen, inkludert den metabolske funksjon av celler. Lungene utføre oppgaven med å levere oksygen til alle deler av kroppen. Og ved å praktisere noen øvelser regelmessig, kan du trene lungene dine for å øke sin kapasitet, som vil hjelpe deg å inhalere mer oksygen. Dette vil i sin tur beskytte kroppen fra ulike puste lidelser, bidra til å øke utholdenhet, og sikre alle deler av kroppen får tilstrekkelig oksygen. Så blar du helt ned og sjekke ut disse super effektive øvelser for å øke lungekapasiteten.
En varm opp er nødvendig før du gjør noe exercise.So, la oss varme opp før du starter øvelsene for å øke lungekapasiteten.
Nå er du klar og kan starte lunge øvelser. Her er hva du må gjøre.
Abdominal pust er en utmerket øvelse når det gjelder å øke lungekapasiteten. Her er en trinnvis forklaring. Du kan også klikke på videolink for å se hvordan du gjør abdominal pust øvelsen riktig.
5 minutter hver dag.
Denne øvelsen handler om å puste gjennom lungene slik at ribbeina utvide og kontrakt som du puster inn og ut. Dette trener også lungene å puste inn den maksimale mengden av oksygen. Det er en trinnvis beskrivelse av hvordan du strekke ribbeina, men du kan også se denne videoen.
2 - 5 minutter hver dag.
Denne øvelsen vil hjelpe deg hvis du lider av KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) eller bare ønsker å øke lungekapasiteten. Følgende er en video og en trinnvis beskrivelse av denne svært effektive pusteøvelse.
5 minutter hver dag.
Oriental pust er nok en pusteøvelse som hjelper lungene arbeide effektivt og optimalt. Det kan også hjelpe deg å miste vekt. Her er en video som viser det.
2 minutter hver dag.
Skyve ut er en super kraftig pusteøvelse som øker kapasiteten på lungene til å absorbere oksygen. Her er en video og en trinnvis beskrivelse av hvordan du gjør det riktig.
1 minutt hver dag.
Anulom-vilom er en Pranayama som kan bidra til å forbedre din lungekapasitet. Gjør det riktig kan være utfordrende i starten, men praksis vil gjøre deg perfekt. Her er en video for å veilede deg.
5 - 7 minutter hver dag.
Aerobe øvelser spille en betydelig rolle i å forbedre lungekapasiteten ved fremstilling av store muskelgrupper bevege seg med en hastighet rytmisk (1). De styrker hjerte og lunger, og også spille en rolle i å forbedre utholdenhet av kroppen. Derfor vil kroppen være i stand til å bruke oksygen mer effektivt, og det kan også forbedre din pust. Du bør ta lange, raske spaserturer daglig. Stasjonær sykling er en annen type aerobic trening som bidrar til å forbedre lungekapasitet.
20 minutter hver dag.
Vann treningsøkter gjøre kroppen din jobbe hardere fordi vannet fungerer som en kilde til motstand. Dette bidrar til å styrke lungene. Du kan gjøre vektløfting og tøyningsøvelser i vann. En person må ha en rutine til hun blir komfortabel med å trene i vann.
Pass på at vannet er halsen dypt mens du trener. Det er viktig å ta raske åndedrag fordi du ville føle komprimering av kroppen din. Med vanlig praksis vil dette bidra til å enormt øke effektiviteten i lungene.
20 minutter hver dag
Lungekapasiteten økes og fordeler med cardio øvelser. Man trenger minst 30 minutter med trening for å holde seg i form. Grunnprinsippet ligger i det faktum at når en person blir sliten gjør en rask og rask trening, lungene må jobbe hardere. Dette forbedrer sin kapasitet.
Det er mange kardiovaskulære øvelser du kan gjøre med letthet. Noen av de beste cardio øvelser for å utvide lungekapasiteten kjører, jogging og svømming. Du kan også trykke på treningsstudio for å trene på tunge maskiner. Bare husk å varme opp og kjøle seg ned før og etter treningen.
20 minutter hver dag.
Oksygeninnholdet i store høyder er mindre, og dermed lungekapasiteten øker sterkt hvis du trening i slike høyder. Du må starte sakte som det er vanskelig å trene i høyereliggende områder. Du må gi kroppen din minst to uker for å akklimatisere seg til høyden. Sørg for at du tar hjelp fra en kvalifisert instruktør som uten oppsyn trening kan øke sjansene for høydesyke.
20 minutter hver dag.
Disse var 10 lungekapasiteten øker øvelser. Men jeg har noen flere poeng for å legge til. Ta en titt.
Mange føler at de ikke trenger å øke sin lungekapasitet før den tid en enkel og kort øvelse som å spille med barna sine eller kjører med kjæledyr dekk dem og forlater dem andpusten. De kan nå gjøre disse øvelsene for å øke lungekapasiteten og nyte fritiden med sine kjære uten å oppleve kortpustethet og tretthet.
La oss få vite hvordan dette innlegget hjalp deg. Del din tilbakemelding ved å kommentere i feltet under.