Kvinners kondisjon

11 beste Kegel treningsvideoer og deres fordeler

11 beste Kegel treningsvideoer og deres fordeler

Øvelser for å stramme og unngå problemer av urinal inkontinens kalles Kegel øvelser. Disse trening regimer bidra til å styrke bekkenkjernemuskulaturen, samt bidra til å opprettholde et godt sexliv. Her er de beste Kegel øvelsen videoer plukket opp for deg å høste sine fordeler hvis praktisert regelmessig.

Fordeler med Kegel øvelser og videoer

Her er noen Kegel øvelser for kvinner videoer som vil hjelpe deg å gjøre dem hjemme

1. Pelvic Tilt:

Til å begynne med hardcore bekken trening regimet, må man varme opp først. Dette er en øvelse som hjelper blodstrømmen til sprute gjennom bekkenområdet, som i sin tur gir musklene god strekk. Øvelsen trenger du å ligge på ryggen med knærne hevet opp og sakte heve baken mot himmelen. Opprettholde posisjonen i 10 sekunder som vil gi en god varm opp økten til bekkenområdet. Dette Kegel øvelser videoen vil hjelpe deg å få et klart bilde.

load...

2. Classic Kegel:

Classic Kegel treningen deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Denne øvelsen er et must under svangerskapet for å styrke bekkenområdet. For å utføre den samme, kan man legge seg ned på gulvet eller sitte på en gymnastikkball med bena vidåpne. Deretter uten å trykksette det nedre mageområdet eller lår, bare stramme bekkenåpningsarealet og hvile. Det er et spørsmål om sammentrekning og utgivelsen minst 4 til 5 ganger hver dag.

3. Bekken Push-ups:

Push-ups er ikke bare ment å tone armer, skuldre og abs, men også kan være en god måte å befeste bekkenbunnsmusklene. Denne stilen kan være litt forskjellig fra den vanlige. Alt du trenger å gjøre er å holde deg i posisjon for push-up; prøve å heve føttene oppover balansere på knærne og håndflatene. Deretter presse deg ned med en liten bøy i albuene og stige igjen. Husker ikke holde føttene nede til du er ferdig med 10 repetisjoner av øvelsen.

4. Skulder bro:

Brua trening er en fin måte å stramme magemusklene og bekkenområdet. Skulderen broen er en slik øvelse som gir utholdenhet bekken behov i området. Som du legger deg ned på ryggen og heve knærne mot taket, sakte løfte hoften oppover for å danne en bro og deretter strekke ut venstre benet rett. Etter 10 sekunder løfte strukket benet oppover, som om du marsjerer din vei fremover.

load...

5. Side ben liggende løft:

Den siden leg lift er en øvelse for å få den ekle kjærlighet håndtaket på plass, men de hjelper i å stramme bekkenmusklene også. Ligge vendt mot venstre side av kroppen med venstre hånd under og på hoften og løft venstre ben opp og ned fem ganger. Når dette er gjort, skift base på høyre side og gjenta det samme.

6. Butterfly:

Sommerfuglen flagre er ganske morsom øvelse og bidrar til en de-stress enkelt. Som det er utført med fokus på bekkenområdet, betyr det utgjør en svært viktig Kegel øvelse. Sitt i oppreist stilling med føttene nær bekken. Formasjonen vil ha knærne bøyd mot venstre og høyre side samtidig. Hold på føttene og begynner flagrende lårene opp og ned i minst 10 ganger. Dette vil styrke de indre lårmusklene som gir press på bekkenområdet.

7. Deep Breathing:

Breathing er den beste måten å puster ut stress og puste frisk luft og på samme måte sammentrekning av bekkenområdet puster inn og ut. Sittende i en komfortabel krysset leg holdning pust inn og ut; ta 5 dype åndedrag og hver gang du tar en pust kontrakt bekkenbunnsmuskulaturen og slipp når du puster ut.

8. Spinal vri:

Spinal vri er god måte å slappe av magemusklene. Alt du trenger å gjøre er å bøye seg fremover holde hendene på knærne og bøy mot venstre og deretter til høyre. Gjenta det samme for minst 10 ganger.

9. Rulle knær:

Ligger nede på gulvet kan du gi bekkenmusklene en god push og pull med kneet roll. Løft knærne mot brystet og lage en virtuell sirkel i luften med knærne. Når du gjør at bekkenområdet strammer ups hver gang du tar en rull.

10. Muslinger:

For å utføre denne øvelsen må du ligge mot venstre side og trekke opp knærne mot brystet. Når du er i den posisjonen, holde føttene sammen og heve venstre kne opp sidelengs og sakte bringe det ned. Gjør denne øvelsen fem ganger og endre posisjon til høyre side for å utføre den samme.

11. Leg - Bekken strekningen:

Benet-bekken strekningen er om å løsne leggmusklene og styrke bekkenmusklene sammen. Ta stilling å ligge på magen og løft bena bakover. Utfør den med en rytme som strekker hvert ben bakover og la dem ta på baken.

Følg disse Kegel øvelser for kvinner videoer og styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Ikke glem å forlate oss en kommentar!

load...