Topp 10 Dumbbell øvelser og deres fordeler

Dagens stillesittende livsstil har gjort det svært viktig for folk å trene regelmessig. Dumbbell øvelser utgjør en viktig del av enhver styrke treningsprogram. Den viktigste fordelen med dumbbell øvelser er at sammen med styrking av hovedmuskelen, det får du input fra andre viktige stabiliserende muskler også.

De beste Dumbbell øvelser

Les videre for å vite om topp 10 manualer trening og sine fordeler.

1. Bryst presser på stabilitet ball:

Mål: bryst, mage, armer og skuldre.

Fordeler: Balanse er den viktigste ingrediensen i denne øvelsen som en god variant av den klassiske dumbbell presser.

Utførelse: Du starter med å ligge på ballen ved å distribuere hodet, øvre skuldre og øvre rygg vekt jevnt med resten av kroppen som er borte fra ballen. Føttene må falle flatt på gulvet og deretter strekke armene med manualer til de er rett og gjenta.

2. Russiske vendinger:

Mål: magemusklene og korsryggen ved å vri bevegelse av en mage.

Fordeler: Svært nyttig for folk som ønsker å bygge sin overkroppen for idretter som baseball, svømming, golf, hockey etc.

Utførelse: Sitt på gulvet med bøyde knær og hæler presset til gulv. Så len deg tilbake, prøv å føle engasjere og løfte føttene opp fra gulvet. Prøv å berøre dumbbell til gulvet ved å vri litt til høyre og terpe med begge sider. Dette er en av de beste dumbbell øvelser for magemuskler som viser noen fantastiske resultater.

3. Side crunches:

Mål: Biceps

Fordeler: Bedre grep og styrke andre områder av armene.

Utførelse: Stå med føttene sammen og hendene ned. Hold manual i den ene hånden. Nå berøre tempel av fingre tuppen av venstre hånd. Bend til høyre med venstre albue peker opp.

4. Sittende Skulderpress:

Mål: Øvre kroppens muskler

Fordeler: Hjelper i dag til dag fungerer og forbedrer styrke.

Utførelse: Hold manualer i hver hånd til sidene av skuldrene og albuene under håndleddet. Nå trykker du armene oppover til de blir utvidet rett over hodet og bringe dem tilbake i utgangsposisjonen igjen.

5. Omvendt flies:

Mål: Øvre rygg, skuldre, bak skuldre og rygg muskler

Fordeler: Styrker dine skuldre og øvre del av ryggen. Bidrar til å forbedre holdning av overkroppen.

Utførelse: Du sitter på stabilitet ballen og hold manualer i hver hånd. Bøy ned fra midjen din, slik som å holde hendene bak ankelen. Nå starter heve dumbbell fra sidene med tommelen pekende nedover. Bringe tilbake til første posisjon og gjenta.

6. Front høyner:

Mål: Skuldre

Fordeler: Hjelper i overkroppen vekttrening.

Utførelse: Stå på føttene og holder en manual i hver av dine hender. Nå løfter høyre arm opp med å holde albuen inntil det blir parallelt med gulvet. Nå gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm.

7. Fryse rekker:

Mål: Skuldre og trapezius muskler

Fordeler: Stor supplerende øvelser for skuldre og feller også.

Utførelse: Stå oppreist for dette med føttene skulder bredde hverandre. Hold manualer nær kroppen heve dem til haken. Hold det til greven av to og gå tilbake til startposisjon. Gjenta minst 10 sett.

8. Trekker på skuldrene:

Mål: trapezius muskler

Fordeler: Styrker og frigjør spenninger i trapezius muskler.

Utførelse: Bare stå rett med manualer i hendene. Nå bare heve skuldrene rett opp, som om du trakk. Hold det for 2 teller og slipp.

9. Triceps kickback:

Mål: Triceps.

Fordeler: Styrker triceps.

Utførelse: Stå oppreist ved siden av en benk med en arm og ben på benken og overkroppen parallelt med bakken. Hold dumbbell og heve armen slik at det er parallelt med bakken. Tilbake til startposisjon og gjenta.

10. Wide arm rad:

Mål: Tilbake og overkroppen

Fordeler: Styrker ryggen og overkroppen.

Utførelse: Stå i en husokkupasjon posisjon. Nå ta en manual i hver hånd og løfte begge manualer uten å endre kneet stilling. Videoen gitt her forklarer et skritt til trinn prosedyre for øvelsen.

Image kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9