Kvinners kondisjon

21 beste Ab treningsutstyr du kan prøve

21 beste Ab treningsutstyr du kan prøve

Ønsker du dratt abs som din favoritt filmstjerne? Og lurer du hva som kan være den beste måten å få dem? Abs er trenden akkurat nå, og ikke rart de fleste av oss ønsker å flaunt dem!

Ved hjelp av riktig utstyr er den beste måten å oppnå den slags kropp du vil. Og dette innlegget snakker om de beste maskinene som hjelper deg å få dem godt tonet abs! Lyst til å sjekke dem ut? Les videre!

Ab øvelse utstyr - Topp 21:

1. Sitt opp Benker:

Abs benk er den vanligste og mest brukte abs treningsutstyr. Den er tilgjengelig i nesten alle treningssentre eller treningssentre som benken kan brukes til en rekke øvelser. De er nyttige for både nybegynnere eller avanserte trenere. Den ab Benken er også kjent som en justerbar sit-up maskin, som man kan justere (økning eller minskning) vinkelen på benken. En bratt vinkel gir mer motstand og dermed er vanskeligere å jobbe med. Likeledes er en bredere vinkel lettere å gjøre og mer hensiktsmessig for nybegynnere. De hjelper til å styrke kjernemuskulaturen.

load...
  1. Legg deg ned med ryggen på benken.
  2. Plasser føttene under foten pads og holde armene over brystet, se opp i taket og knase. Når knaser opp, løft skuldrene fra benken, slik at du ikke løfter korsryggen fra benken.
  3. Hold stillingen i 30 sekunder. Senk deg selv og komme tilbake til utgangsposisjonen. Kontrollerte bevegelser er nøkkelen for å styrke kjernemuskulaturen som rectus abdominis, side abs, og obliques.

2. Abs Swing:

Den Abs Swing er en av disse maskinene som stadig har vært omstridt om. Virker det, eller er det bare en annen øvelse maskin som du bør avskrive? Enhver form for abs treningsutstyr, når kombinert med fettforbrennende øvelser og riktig kosthold vil vise resultater. Abs sving har en dreietapp sete med håndtak på hver side og er ment å fungere de nedre og øvre halvdeler.

  1. Sitt på setet og fest føttene med stropper nederst.
  2. Fokuser på dine nedre magemuskler og kontrakt dem som du trekker knærne mot brystet. Hold stillingen i 10 sekunder og senk bena. Abs swing fungerer din øvre abs, side obliques og styrker korsryggen.

3. Kapteinens stol:

Kapteinens Chair er en øvelse maskin med en suspendert rygg og armlener på begge sider. I likhet med pull-up bar, suspen du vekten på armlenene, med ryggen fast til ryggen og føttene på gulvet.

  1. En enkel abdominal øvelse som du kan utføre på Kapteinens stol er å bøye knærne sammen og heve dem til midjen nivå. Mens du utfører øvelsen, fikk du sørge for at du ikke beveger overkroppen og er bevisst kontrahering magen.
  2. I likhet med pull-up bar, denne maskinen fungerer dine rectus abdominis, obliques og bekkenet.

4. Foam Roller:

Den Foam Roller er en allsidig treningsapparat for magemuskler. Selv om det opprinnelig ble brukt til å lindre muskel tetthet og spenning, har det blitt tilpasset som en styrke-treningsapparat. Skummet rullen er en total-body workout verktøy som hjelper i toning dine viktige muskler som armer, lår og mage. På grunn av sin form, er det brukt til å forsterke kjernemuskulaturen og bedre balanse. For magen, kan du utføre følgende øvelse ved hjelp av en skum roller.

load...
  1. Legg deg ned på ryggen og holde rullen under knærne.
  2. Hold hendene ved din side og trekk knærne mot brystet.
  3. Hold stillingen i 10 sekunder og retur. Fullfør 10 repetisjoner. Dette knase variasjon ved hjelp av en skum roller er effektivt for oppstrammende og utvikle dine lavere Mage.

5. Kettlebell:

Kettlebells er vekter som brukes for styrketrening. Med et håndtak på toppen, de ser ut som en krysning mellom en manual og en kanonkule. En kettlebell øvelse som er spesielt rettet mot magemusklene er Kettlebell vindmølle.

  1. Stå med føttene fra hverandre, holde kettlebell i venstre hånd.
  2. Hev kettlebell over hodet og snu overkroppen mot høyre.
  3. Engasjere musklene på venstre side. Etter 10 repetisjoner, skifte side. Denne spesifikke øvelsen engasjerer hele kjernen, rectus abdominis og obliques.

6. Ab Hjul:

Ved første øyekast ser den Abs hjulet som en ganske enkel maskin å jobbe på. Men det er mye mer til det enn det som møter øyet. Det ser ut som en liten dumbbell på hjul som du kan holde på hver side.

  1. For å utføre øvelsen, komme ned på hender og knær.
  2. Hold på abs hjulet og rulle deg frem for å danne en rett linje (løft knærne opp fra gulvet og kontrakt dine magemuskler.) Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Ved hjelp av magemusklene, (og ikke ryggen eller hoftene) trekke deg tilbake til startposisjon. Det er svært effektiv i å styrke kjernemuskulaturen, øvre og nedre del av magen, obliques, nedre rygg, armer, skuldre, midje, lår og ben.

Bevegelsen av ab Hjulet fungerer abs og utvikler den nedre del av ryggen. Videre hjulene er enkle å bruke og lagre og kan tas med overalt.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Visste du at en enkel bar kan brukes til å tone magen musklene? Du skulle tro at det å bruke pull-up bar vil bare bygge overkroppen, armer og rygg. Men pull-up barer gir en intens rutine som styrker og bygger nedre, øvre og skrå muskler. Når du bruker en pull-up bar, er sakse-spark en av de beste mageøvelser.

  1. Holde på baren, heve høyre ben i en rett linje slik at den er parallell med gulvet.
  2. Mens du senker høyre ben, heve venstre ben samtidig. Således, etterligne en sakse bevegelse. Denne øvelsen fungerer nedre rectus abdominis, obliques, brystmusklene, og biceps.

8. Trening / Stabilitet Ball:

Selv om Stabilitet Ball er ikke akkurat en “maskin”, det er en av de mest effektive utstyr som tone din midsection. Stabiliteten ball er en stor og oppblåsbar gummiball som brukes til flere formål, som strekker seg fra styrke kjernemuskulaturen og øke saldoen for å forbedre kroppsholdning, fysioterapi og rehabilitering. Ball treningsøktene kan brukes på mange måter å trene hele kroppen og gjør daglige treningen morsommere.

  1. Sitt på ballen, som du ville sitte på en stol, holde føttene flatt på gulvet. Hvis du aldri har brukt en stabilitet ball før, vil dette ta litt praksis, som det er vanskelig å opprettholde balansen på ballen.
  2. Plasser armene bak hodet og senk deg bakover. Hold stillingen i 30 sekunder, og deretter komme tilbake oppover, kontrahering musklene. Stabiliteten ballen vil styrke og utvikle dine magemuskler.

9. Bosu Balance Trainer:

Akkurat som stabilitet ball, Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ser ut som en stabilitet ball, halvert og plassert på en plattform. Begge sider kan brukes til trening. En av de mest vanlige og effektive abs workout utstyr på Bosu ball er planken.

  1. Plasser ballen siden ned og plassere deg selv inn i en planke med albuene på plattformen og kroppen rett.
  2. Suger inn magen og holde kjernen stramt. Hold denne planke posisjonen i 20 sekunder. Bosu ball gjør din vanlige planken mer utfordrende fordi du må jobbe hardere på å opprettholde balansen, arbeider de tverrgående magemusklene, obliques, setemuskler, quadriceps og hamstrings.

10. Romaskin:

Den Romaskin er laget for å gjenskape utendørs roing med mekaniske årer på hver side.

  1. Å sitte på setedybderegulering, må brukere raden med begge årene. Motstand og hastighet kan justeres, og dermed jobber hver store muskelgruppe i kroppen.
  2. Den robevegelse består av 4 beveger seg: fangsten, driv, Avslutningen og utvinning. Under hver av disse trekkene, du jobber bena, skuldre, armer, rygg muskler, setemuskler, hamstrings og quads. Det beste er at kjernen er engasjert gjennom slag som roer utfører.
  3. Øke motstanden mot føle sammentrekning.

11. Justerbare sitte opp maskiner:

De beste typene sitte opp benker er justerbar ab benker - der du kan justere vinkelen på styret, og dermed endre motstanden i henhold til treningen behov. Foruten sit ups, kan den brukes til et bredt utvalg av ab øvelser som crunches, leg heving, vendinger og så videre.

12. Ab Stoler:

Ab stoler er både behagelig og trygt for alle å bruke. Deres viktigste fordelen over en benk er at de er strukturert på en måte slik at ryggen er beskyttet. Den ab stol bidrar til å stimulere krisen ved hjelp av en foldemekanisme. Her må du bruke magemusklene til å løfte bena når du bruker den. Denne bevegelsen resulterer i stimulering av den nedre muskler. Det er bra for nybegynnere som den ikke trenger en eksisterende sterk kjerne.

13. Ab Gliders:

En Ab glider er designet for å gjøre treningen til en fornøyelse. Gliders har en spesiell design som tvinger deg til å stimulere knase. Den komplette bevegelsen styres av maskinen mens du trener alle musklene. Den fokuserer også på skuldrene og ryggen. Som ab seilfly er større maskiner, kan du bruke dem for en treningsøkt hele kroppen.

14. Ab: Valser

Ab valser er en fin måte å stimulere kroppens øvre muskler. Ab valser er avgjørende for å utvikle den øvre del av magemusklene. Best nytte av dette verktøyet er at det gir støtte til nakken og bidrar til å unngå belastninger. Det er et godt verktøy for kvinner som sentrale oppgaver, spesielt hvis de er nybegynnere.

15. Ab Slide:

En Ab Slide er en ganske billig hjem fitness maskin som bidrar til å få en flat mage. Det hjelper også effektivt å jobbe hele kroppen. Det er nyttig for både nybegynnere og viderekomne trenere, og den kan brukes hvor som helst på grunn av sin lille størrelse. På grunn av den kontinuerlige motstand, tog en ab valse midtseksjonen effektivt.

16. Resistance Bands:

Den motstand band kan brukes på mange måter for å forbedre fellesfag øvelser som crunches, sit-ups og så videre. Dette verktøyet bidrar til å styrke magemusklene og støtter magen fettforbrenningen. Du kan gjøre effektive treningsøkter med bandet, og som motstand vokser progressivt, det forbedrer helsen, fleksibilitet og smidighet på personen.

17. Ab Strøm Wheel:

Ab strøm hjulet er et kraftig verktøy som funker hele kjernen. De er billig og passer for alle fitness nivåer. Power Wheel kommer med en fot pedal som lar deg utføre flere typer oppgaver å jobbe midsection med overkroppen beveger seg.

18. Power Tower stasjoner:

Strøm tårn er blant de mest kompliserte hjem gym maskiner som lar deg gjøre mange dynamiske kroppsvekt øvelser. Med denne typen maskin, vil du være i stand til å utføre alle kroppsvekt øvelser som push-ups, pull ups, ab øvelser og så videre.

19. Ab Carver:

Ab Carver kommer med en unik teknologi som hjelpemidler i å utføre effektive abdominal treningsøktene. Det har en kraftig fjær på innsiden, som tjener til å gi bedre resultater. Dette oppmuntrer også utføre bevegelse presist å jobbe magen effektivt.

20. Ab Crunch Machine:

Den mage-maskin støtter halsen og gir en fullstendig bevegelse. Motstanden kan innstilles og maksimal abdominal sammentrekning kan oppnås, hvilket er viktig for effektiv kjerne trening. Det hjelper deg til å styrke hele midsection effektivt.

21. Manualer:

Manualer er også effektive verktøy for magetrening. Først du tilbringer tid på å gjøre ulike kroppsvekt core trening til du får nok styrke. Deretter prøver de ab øvelser. Gradvis øke mengden av vekter du bruker.

Det er mange maskiner tilgjengelig i dag som kan hjelpe deg tone dine magemuskler. Når du får en, velg med omhu, for det bør oppfylle dine krav, ikke være for dyrt, og må også være lett å oppbevare. Videre bør det hjelpe deg i å trene og toning hele kroppen. Rett fra å arbeide din abs, bør det også bidra til å utvikle skuldre, obliques, setemuskler og den nedre delen av kroppen. Sammen med riktig utstyr må du kaste fett ved å gjøre cardio øvelser og spise riktig kosthold for å ha synlige og veldefinerte muskler.

Vet du om noen andre ab treningsutstyr som hjelper en få sterke og sexy magemuskler? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!

load...