6 fantastiske fordeler med trinn aerobic for vekttap

Hvis en super-sterk kardiovaskulær helse er hva du ønsker, så skritt benk treningsøkter er hva du bør se på. Disse treningsøktene er regnet som en av de mest allsidige treningsverktøy, spesielt for de som elsker å øve hjerte-øvelser. De har vært i bruk siden 80-tallet og er i utvikling hele tiden å tilby forhøyede trening opplevelser til fitness freaks. Det beste med å tråkke på disse 'boller av stål'er at det er svært effektivt. Og gjett hva? Resultatene som tilbys er fantastisk!

Hva er et skritt Bench?

Et trinn benk er i utgangspunktet en viss billig plattform, som brukes som et flerfunksjonelt utstyr til treningsøkten. Vanligvis vil høyden av et trinn benk varierer mellom 4 inches og 12 inches, som kan varieres eller justeres ved hjelp av integrerte blokk stigerør for å dekke kravene til en rekke forskjellige øvelser.

Det være seg en kort oppvarmingsøkten eller intens styrketrening, kan et skritt benk tjene formålet med en ideell støtte hele tiden. Imidlertid er den beste bruken av det som finnes i aerobic eller hardcore cardio trening.

Hva Er Step Aerobic?

Trinn aerobic, også kjent som trinn øvelser, er en type av kardiovaskulær trening. Her er spesifikke aerobic benker eller enkle trinn pleide å jobbe på musklene i hjerte, lunger og ben. Det beste med denne øvelsen er at den ikke trenger altfor mange utstyr og tilbehør. Bare få et skritt benk og et par gym sko og du er klar for praksis. Hele treningen dreier seg om å 'tråkke' som blir en lav effekt bevegelse kan gjøres enten i gymsalen eller i hjemmet. Det inkluderer et bredt spekter av oppgaver fra lav effekt som er beregnet for nybegynnere til raske de rettet mot avanserte utøvere. Step aerobic er mest kjent for å målrette våre lavere kroppen muskelgrupper, og dermed tilbyr utmerket høyde til våre vanlige treningen praksis.

Grunnleggende trinn Of Step Aerobics

Før grave dypt inn i de ulike trinn aerobic øvelser, la oss ta en titt på noen av de grunnleggende bevegelser knyttet til den.

1. Grunnleggende trinn - trinn og på benken med henholdsvis høyre og venstre fot.

1. Trykk opp - Step på benken med høyre fot, og trykk på det med venstre fot. Nå, gå av med venstre og høyre fot hhv.

1. Splitte Basic Step - Step på benken med henholdsvis høyre og venstre fot. Trykk på gulvet med høyre fot og bringe den til forrige posisjon. Gjør det samme med venstre fot og gå av.

1. 'A' Step - Step på benken med høyre fot, etterfulgt av den venstre foten bare ved vendt sidelengs. Deretter, går ut til den andre siden på samme måte.

1. 'V' Step - Step på benken med høyre og venstre fot henholdsvis ved å opprettholde størst mulig avstand. Deretter går av.

1. 'I' Step - Step på benken med henholdsvis høyre og venstre fot. Utfør en sprellemann og deretter gå av.

1. Repeater - Tråkk på benken med høyre fot. Løft venstre ben og trykk på gulvet tre ganger. Deretter går av.

1. Grapevine - Ta en side skritt med høyre fot og plassere den venstre bak. Ta et skritt med den rette og bringe den venstre opp til posisjon ved siden av.

De forannevnte trekk kan kombineres for å komme opp med forskjellige trinn aerobic rutiner. Enkelheten eller kompleksitet av rutinen avhengig av slike kombinasjoner. Høyden av steget Benken har også en innvirkning på resultatene av treningen. Hele rutine skal være av 32 segmenter som kan omfatte 4, 8 eller 16 beveger seg i henhold til kravet.

Ulike Aerobic Step Benk øvelser

Nå, her er en samling av ulike typer aerobic trinn øvelser som kan inngå i den vanlige treningen rutine:

1. Dynamisk Hip Mobility På trinn: En varm opp trening som hever overkroppen og øker mobiliteten ved å strekke hoftene.

1. Running On Steps: Et ben condition øvelse som fungerer på muskler som kalver, setemuskler og firemannsrom.

1. Burpee På trinn: En full-body condition øvelse som passer folk i alle fitness nivåer og fungerer på musklene i skuldre, armer og ben.

1. Cross Overs On Steps: En underkroppen condition trening for nybegynnere.

1. Plank Ups På trinn: En kjerne condition øvelse som fungerer på magemusklene og obliques.

1. Trinn overs på aerobic trinn: En underkroppen condition trening for folk i alle fitness nivåer som virker på musklene som setemuskler, quads og hamstrings.

1. Burpee hopper på aerobic trinn: En full body condition trening for mellomprodukter som i hovedsak arbeider med skulder- og leggmusklene.

1. Aerobic Step-ups: En leg conditioning plyometric øvelse som fungerer på leggmusklene som glutes og quads.

1. Burpee Step-ups: En full-body condition trening for nybegynnere.

1. Low Step-ups: En underkroppen condition øvelse som passer folk i alle fitness nivåer og fungerer på beinmuskulaturen som quads, setemuskler og hamstrings.

1. Kroppsvekt Step-ups: En underkroppen condition øvelse som fungerer på musklene i rumpe og ben.

1. Straight Arm Plank-ups: En kjerne condition trening for nybegynnere som fungerer på musklene i skuldre, armer, mage og obliques.

1. Lateral Box Jumps: En plyometric trening for nybegynnere som fungerer på adductor musklene i kroppen.

1. Slalom hopp: En underkroppen condition øvelse som fungerer på hver og avgjørende etappe muskler.

1. Vekt Plate Step-Up Knee stasjoner: En underkroppen condition trening for mellomprodukter som gir styrke til vår kropp og gjør vår kjerne stabil gjennom riktig balanse og koordinasjon.

1. Double Leg Drop Kabel Pull: En kjerne condition trening for avanserte utøvere som fungerer på musklene i armene, core og tilbake.

Fordeler med Step Aerobics

Ta en rask titt på hvordan aerobic skritt benk trening kan nytte oss:

• Det er en morsom og lav-effekt trening med fantastiske resultater.

• Det bidrar til å brenne ut en stor mengde kalorier.

• Det hastigheter opp prosessen med effektiv vekttap.

• Det toner opp ganske mange store musklene i kroppen, inkludert de som finnes i rumpe og ben områder.

• Det øker fleksibiliteten i kroppen vår over tid.

• Det hjelper i å forbedre vår balanse samt utholdenhet.

Hvorfor å praksis trinn aerobic for vekttap?

Før du tar en dukkert i denne hjerte pumpe trening, la oss ta en titt på sine fordeler:

• Det er en problemfri gratis trening rutine som kan endres i henhold til kravene og egnethet nivåer av utøverne.

• Det brenner effektivt kalorier. For eksempel, hvis du er en person med en kroppsvekt på 150 lbs, praktisere trinn aerobic i 60 minutter om dagen kan hjelpe deg å forbrenne så mye som 605 kalorier.

• Det inkluderer løfte hele legemet fra den ene fot til en annen mens ta skritt på og av benken rytmisk. Det hjelper i toning opp den nedre delen av kroppen i et hurtig tempo.

Hvem kan du øve Step Aerobic?

Vel, trenger du ikke å være en profesjonell for å trene trinn aerobic. Du må ha tilgang til en solid skritt benk som er 6 til 12 inches lang. Det bør være nok plass til å plassere føttene. De fleste av sine grunnleggende trekk er enkle, og hvem som helst kan utføre denne øvelsen. De kompliserte trekk kan læres ved å følge opplæringsvideoer.

Sikkerhets bekymringene til Step Aerobics

Akkurat som alle andre øvelser, bør trinn aerobic også praktiseres med riktige forholdsregler. Ellers vil du ende opp med å skade deg selv dårlig. Så, her er sjekklisten:

• Pass på at du legger på et par kryss-trening sko mens praktisere trinn aerobic.

• Før du starter treningen, varme opp selv i 10 minutter, slik at musklene blir avslappet, og pulsen går opp.

• Plasser skritt benk på en helt flat overflate og starte fra den unde nivået av det før du blir komfortabel med hele prosessen.

• Foten bør plasseres helt på benken når du tar et skritt.

• Prøv å holde en god holdning gjennom hele din praksisperiode. Hold ryggen rett, skuldre avslappet, og abs stramt for å unngå alle slags skader.

• Pass på at du drikker nok vann før du starter treningsøkten. Det vil hindre deg fra å bli dehydrert i hele perioden.

Så hvis du ønsker å omfavne ultimate fitness, nå vet du hva du skal gjøre; gjør du ikke? Er du interessert i aerobic skritt benk trening? Har du noen gang gitt det en sjanse? Må gi oss beskjed ved å kommentere nedenfor.