8 beste treningsøktene for å få en Lean and Fit Body

Drømmer du om en slank og trim kropp som din favoritt Hollywood-skuespilleren? Har du ofte stirre på forbipasserende som ser chic i et ensemble du kan aldri bære inn? Ingen ønsker å ha en uegnet kropp, uavhengig av kjønn og alder. Men å ha en godt tonet kropp forblir en uoppfylt drøm for så mange av oss!

Så, hva er den rette typen øvelser som kan gi oss den magre kroppen vi alltid hadde ønsket? Dette innlegget snakker om dem. Vil du vite hva de er? Les videre!

Lean Body Workout

1. Kondisjonstrening og styrketrening

Ty til både kondisjonstrening og styrketrening kan hjelpe deg å oppnå en mager, og likevel en sterk kropp. Cardio hjelper deg å kaste kroppsfett, (1), og hvis du følger det med muskel-building øvelser, vil hender, ben og overkropp bli ordentlig tonet.

2. Pilates

Pilates bidrar til å bygge opp kjernemuskulaturen og tone alle musklene i kroppen. Prøver Pilates forbedrer også holdning til en viss grad. Det hjelper deg å stå og gå rettere (2), som gjør at du ser slankere. Det inkluderer etappe trekker, rygg strekker og ben strekninger. Pilates krever også puste kontroll (3).

Nedenfor oppført er noen effektive pilates øvelser:

En. Dobbelt Leg Stretch:

1. Det toner lårene og magen.
2. Du trenger å ligge på ryggen og bringe knærne til brystet.
3. Bøy hodet og nakken oppover fra gulvet.
4. Nå strekke armene ved siden av ørene overhead.
5. Løft bena i en 45-graders vinkel. Deretter bøye knærne og sette armene på sidene.

B. Swan Pose:

1. Det toner lårene, ryggen og magen.
2. For å gjøre det, må du legge ned mot gulvet.
3. Hold bena sammen, og håndflatene på gulvet.
4. Albuene bør være på sidene.
5. Trykk hendene på gulvet og løft hodet ditt som du inhalerer.
6. Den øvre del av ryggen vil få buet, og deretter kan du ta noen åndedrag.
7. Tilbake til den første holdning og gjenta et par ganger.

C. Sittende Spine Twist:

1. Du må sitte med føttene bøyd og bena utvidet.
2. Armene bør utvides på sidene.
3. Nå puster inn og sitte oppreist.
4. Deretter puste ut og trekke abs innsiden.
5. Vri midjen mot høyre.
6. Mens du holder hoftene torget, rotere armer, hode og brystkassen.
7. Nå gjentar dette på venstre side.

D. Spine Stretch Forward:

1. Du må sitte med begge bena og armene utvidet.
2. Pust inn og sitte oppreist.
3. Deretter puste ut og nå bena.
4. Krøll hodet og skuldrene foran og nå navlen.
5. Da puster og holder for en stund.
6. Pust sakte og rulle opp til setet.

E. Leg Trekk Foran:

1. Du trenger å sitte med begge bena utvidet og fingrene peker mot overkroppen.
2. Hendene skal være på bakken.
3. Nå skyver hoftene fra gulvet og bringe kroppen rett.
4. Løft venstre ben uten å skifte hoftene.
5. Hold det for en stund, og senke den. Gjenta det for høyre ben.

F. Leg trekke tilbake:

1. Begynn med å komme inn i en push-up posisjon og engasjere mage og hender.
2. Nå, løft et ben noen få inches over bakkenivå.
3. Peke tærne og bo i at posere for en stund.
4. Senk ben og gjenta med det andre benet.

3. Plyometric Opplæringsmetoder

Disse øvelsene bidra til å utvikle styrke og makt:

Box Jump:

For dette, må du bruke en boks laget av tre, metall eller herdet plast. Plasser den på gulvet og hoppe over det (4). Prøv å hoppe over boksen med bare ett ben. Det kan være ganske morsomt faktisk.

Squat Jump:

Det er også en nyttig og hyggelig øvelse. Komme inn full squat posisjon først. Nå presse deg selv opp ved hjelp av lårmusklene, og se hvor langt du kan gå. Det kan utføres 10 ganger eller så.

Clap Push-ups:

Du trenger å komme inn i push-up holdning og sakte heve kroppen oppover med støtte av hendene. Når kroppen er i luften, klappet hendene sammen. Deretter gå tilbake til den opprinnelige holdning.

4. Lunges

Lunges hjelpe tone hver muskel i bena (5). Det passer for ulike fitness nivåer. Du kan også prøve varianter som hopping lunges og omvendt lunges.

5. Forming Circles

Dette er faktisk basert på Pilates, og du kan prøve det i fritiden i soverommet! I begynnelsen må du ligge flatt på sengen eller gulvet. Ligg på siden og holde leggen litt bøyd for balanse. Så sakte løfte det andre benet oppover. Tegne sirkler med at beinet i luften. Dette kan gjøres en rekke ganger og deretter endre retning.

6. Bridge Pose

Dette er virkelig en lett trening for lean body, og du kan prøve det mens du ser på din favoritt TV-show! Du trenger å ligge først på gulvet. Hold knærne bøyd og legger vekt på tærne. Så sakte løft kroppen opp og gå ned. Dette kan gjentas flere ganger.

Broen åpne-lukke positur kan bli prøvd som en variant. Mens du gjør broen positur, løft kroppen opp. Holde den i den formen for en stund. Bena skal være lukket, og knærne bør være nær hverandre. Hold føttene tett og åpne knees.This kan gjentas et par ganger.

7. Muslinger

Dette er en øvelse som vil gjøre hoftene sterkere. I begynnelsen må du ligge på gulvet på din side, med bena sammen og bøyd i knærne. Holde leggen på plass, åpne øverste beinet (pass på at begge hælene er i kontakt). Ta beinet ned igjen på leggen. Gjenta åpen nær rutine et par ganger, før du prøver det ut på den andre siden.

8. Knebøy med variasjoner

For magre ben, kan det være bedre enn knebøy! Denne øvelsen toner hver muskel i bena (6). Du kan prøve en rekke varianter. For eksempel kan du:

Hold begge armene på sidene og bringe dem til fronten.

Hold bena en fot fra hverandre.

Senk setet som per din kondisjon.

Så, er du klar for denne treningen tidsplan for lean body? En mager og passer kroppen trenger ikke å forbli en drøm. Med disse enkle øvelser, du kan også se og føle mager og passform. Dette var noen av våre plukker av de beste øvelsene som vil holde deg i god form. Prøv dette lean body workout og la oss få vite hvilken som fungerte best for deg! Må kommentere i feltet nedenfor!