5 effektive øvelser for å få Flat Abs

Spør en kvinne som sliter med å gå ned i vekt, hvor kommer hun vil vekten å gå av først, og jeg kan love deg at hun er mer enn gjerne si magen! Dette gjelder spesielt hvis du snakker med en kvinne som har hatt en baby. For de fleste av oss, gjør en flat mage oss se slankere, mer forholdsmessig, høyere og til slutt mer attraktivt. Og klærne passer bedre også!

Som vi blir eldre, vår metabolisme fall og mer fett begynner å hope seg opp rundt vår midjen, noe som gir oss at 'reservehjul'! Men å bli kvitt magefett er ikke bare om opptredener. Studier sier at personer med en stor midriff er 2,75 ganger større sannsynlighet for å dø av hjertesykdom, selv om de er innenfor en sunn vekt rekkevidde. Fettet lagres i magen regionen er mer farlig enn fett lagret i resten av kroppen din. Det øker dårlige LDL kolesterol, søl med blodsukkeret, øker blodtrykket og risikoen for å få hjerteinfarkt. Kort sagt, har som reservehjul er mer farlig enn bare å være overvektig!

Nå som vi vet hvor viktig det er å bli kvitt magefett, la oss se hvordan det blir der i utgangspunktet. Menn har en tendens til å holde overflødig fett i buken, men kvinner er mer utsatt for å lagre det i sine hofter og lår - en beskyttelse tilbys av hormoner. Men menopause fjerner denne beskyttelsen, slik at kvinner like sårbare. Et eple formet kvinnen vil også ha dette sikkerhetsproblemet, hovedsakelig på grunn av sine gener. Andre årsaker kan være mer kaloriinntaket, hovedsaklig fra bearbeidet mat, alkohol og trans fett samt oppblåsthet på grunn gassy matvarer.

Her er noen diett retningslinjer som i stor grad kan bidra til å forebygge og redusere magen bule.

Flat Abs Diet Tips:

1. Unngå bearbeidet mat og tilsatt sukker:

Velg hele frukter enn juice, fersk løpet hermetisert, vann over brus. Unngå bakervarer som kaker og kjeks. Hermetisk og pakkede matvarer inneholder mye natrium og meget mindre fiber og næringsstoffer. Skytende natrium beholder mer vann, puffing opp magen. Hold deg unna sukker erstatter i tillegg; de er bare delvis fordøyd av kroppen din.

2. Betjeningsalkoholinntak: 

Alkohol gjør at kroppen forbrenner 36% mindre fett enn det normalt ville, og dermed skade stoffskiftet ytterligere. Når du drikker, fungerer leveren overtid for å brenne alkohol i stedet for fett, noe som gir opphav til ord som 'Beer Belly' eller 'Beer Gut'. Også, en tendens til å undervurdere kalorier i alkohol, noe som gjør det lett å overdrive.

3. Gå for Abs-vennlig mat: 

Abs vennlige matvarer håndtere årsakene til mage fett, som balansere tarmbakterier, redusere gass, forebygge forstoppelse og inneholder sunt fett. Hele korn, magre proteiner, egg, grønne grønnsaker, mandler, yoghurt og grønn te er toppers i denne listen. Få din dose av Omega 3 fettsyrer fra fet fisk eller kapsler. Grønn te inneholder katekiner som er antioksidanter som hevder å redusere mage fett.

4. Spis til rett tid: 

Trikset er å aldri stappe magen, eller å sulte. Spis noe innen en halv time på å våkne opp og deretter en frokost full av fullkorn og protein. Gå for en fylling lunsj og en lett middag minst tre timer før sengetid. Spis to snacks - en formiddagstid og en te gang. Små, balanserte måltider fører ikke til magen bule og holde stoffskiftet oppe og går. Beste er at kroppen din aldri går inn i sult-modus, som er når det føles behovet for å lagre alt som fett.

5. Plass ut matvarer som forårsaker oppblåsthet: 

Ikke spis flere porsjoner med gassy matvarer på en enkelt dag, siden det kan føre til oppblåsthet og magen bule. Vanlige matvarer i denne listen er brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, tørkede bønner og linser. Disse er veldig sunt og har god fiber, så ikke utelate dem, bare plass dem ut over dine måltider i løpet av uken.

Flytte til trening, eksperter er enige om at god, intens cardio er viktig i å brenne buk fett. Som kroppen mister totale fett, det hjelper magen til å slanke seg som well.Focus på viktige oppgaver å tone muskler, noe som vil gjøre at du ser slankere ut. Her er noen effektive treningsøkter for å styrke din kjerne og flat din abs på samme tid.

Effektive øvelser om hvordan du får Flat Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Ligg på gulvet med knærne bøyd, armene ved din side, fingrene peker mot hælene. Løft føttene fra bakken, tærne peker bort fra kroppen.

2. Pust ut og sakte løfter hoftene opp fra gulvet, kontrahering dine magemuskler. Knærne peker nå mot hodet. Hold hodet og nakken på gulvet.

3. Pust og komme tilbake til utgangsposisjonen. Husk å bevege seg i en langsom, kontrollert måte. Gjør 8 - 12 reps.

2. Grunnleggende Push Up:

1. Få på gulvet, balansere på hendene og tærne. Sørg håndflatene er litt bredere enn skuldrene, på hver side av øvre del av brystet og tær er krøllet inn under.

2. Hold en rett linje fra hodet til hælene. Engasjere abs å holde ryggraden rett.

3. Pust, presser ut albuene og senk brystet til gulvet, holde ryggen rett gjennom.

4. Stopp når albuene er på 90 grader. Hold abs sterk hele tiden.

5. Pust ut og komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 8 - 10 reps.

3. V Sit Up:

1. Sitte på gulvet med bena strukket ut; ryggen rett, armene ved din side. Pass på å bruke en polstret matte for støtte.

2. Utvid armene foran på skulderen, engasjere dine magemuskler og lene tilbake litt.

3. Når stabil, løft føttene først, og deretter bena på bakken, lener seg tilbake ytterligere å balansere kroppen din på baken og halebenet, i et stativ posisjon.

4. Holde abs sterk, heve bena opp og bøye ryggen videre til kroppen din danner en V-form. Hvis du kan heve armene mot tærne og for å gjøre det vanskeligere, heve dem rett over hodet for en full 'V'.

5. Hold så lenge du kan godt og komme tilbake til utgangsposisjonen.

4. Plank med motsatt arm og ben Raise:

1. Få inn en pushup stilling, med kroppen din støttes på håndflatene og tærne med ryggen rett og på linje med hodet og nakken.

2. Senk deg på underarmene, holde resten av stillingen uendret. Krøll nevene innover og holde en rett vinkel i albuene, rett under skuldrene.

3. Løft høyre ben opp fra gulvet og utvide det rett ut, parallelt med gulvet.

4. Å sette vekten på venstre fot og høyre arm, løft venstre arm og utvide den foran deg, fingrene pekende fremover.

5. Hold den utvidede ben, arm og ryggen rett gjennom, ved hjelp av kjerne å opprettholde balansen.

6. Hold i 10 sekunder og komme tilbake til planke posisjon. Gjenta på den andre siden. Har åtte reps på hver side.

5. Tre Needle:

1. Få inn en modifisert side planke stilling, ligge på din venstre side støttet opp på din venstre underarm med håndledd rett under skulderen.

2. Hold knærne bøyd og ben foldes tilbake, høyre ben hviler over venstre. La høyre arm hvile på høyre hofte. Hold hoftene opp fra bakken.

3. Trekk høyre arm rett overhead. Slå opp på armen. Sørg for en rett linje fra høyre hånden til venstre albue.

4. Ta med høyre arm ned og under venstre armhule, som om threading en nål. Føl vri på sidene og magen og ikke i skuldrene eller nakke.

5. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 8 reps på denne side, gjenta på den andre.

En annen fordel med å gjøre core trening er at det forbedrer balanse og holdning, som gjør at du stå høyt, automatisk trekke inn magen og gjør at du ser slankere. Med å spise riktig og trene, se på kroppen din få slankere og abs flatere og la komplimenter hell i!

Skal du jobbe mot å få flat abs? Hvilke øvelser d du foretrekker? Må dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.