11 typer matvarer som forårsaker forstoppelse

Har du ofte føler deg forstoppet? Betyr det ubehagelig følelse av smerte i magen holde deg fri fra fred og aktivitet? Vi er spylt med så mange matvarer hver dag, at noen ganger vi ikke engang vet hvem av dem som er bra, og hvilke av dem som er dårlig.

Lurer på hva slags mat som forårsaker forstoppelse? Hva om du kunne kjenne de spesifikke matvarer som forårsaker forstoppelse og unngå dem? Det ville bli bedre, ikke sant? Vel, inneholder dette innlegget på listen over de matvarer som forårsaker forstoppelse, og hvis du unngått dem, kan du holde forstoppelse unna! Les videre for å vite hva forstoppelse i utgangspunktet er, og den maten du trenger for å unngå å bli kvitt det!

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse, som vi alle vet, er et fenomen når avføring bli uregelmessig, forårsaker ubehag som kramper i magen, gass, oppblåsthet etc. Det ville være overraskende å vite at våre matvaner er en av årsakene til forstoppelse. Matvarekomponenten som er ansvarlig for å forårsake forstoppelse er ufordøyelig fiber. Skytende fiber fører til forstoppelse, mens for lite fiber forårsaker tarm avhengighet. Mal-absorpsjon lidelser så som gastroenteritt og lever eller kreft i bukspyttkjertelen kan også føre til forstoppelse. Mindre enn 5 til 6 avføringer i uken regnes som kronisk forstoppelse hvis det varer i flere måneder. Et annet eksempel av kronisk forstoppelse er å belaste eller ha vanskeligheter med å sende avføring.

Hva kan være grunnen, noe som gjør endringer i kostholdet i stor grad kan bidra i å lindre forstoppelse.

Hva Foods forårsake forstoppelse?

Det faktum at våre kosttilskudd vaner er ansvarlig for å forårsake forstoppelse tilsier at det er visse matvarer som kan forverre forstoppelse symptomer. Noen av dem inneholder hvit ris, ost, helmelk, rødt kjøtt osv Restene av ufordøyd mat er kjent som aske. Dette aske gjør opp nesten 0,2% til 1,2% av total krakk vekt. Kostfiber er den eneste komponent som når tykktarmen ufordøyd. Så når du spiser et pund av kostfiber, når det tarmer ufordøyd. Der det absorberer vann og ekspanderer nesten 5 til 10 ganger sin opprinnelige størrelse og vekt. Det setter seg fast i tarmen som forårsaker vanskeligheter med bevegelser.

For å si det mildt, må man være forsiktig når det gjelder inntak av matvarer som inneholder kostfiber. Både løselig og uløselig fiber, når de konsumeres i riktige mengder, kan hjelpe til å forebygge forskjellige elementer av forstoppelse - den tidligere mykning avføringen, mens den sistnevnte forårsaker regelmessig avføring. Det er det overskytende forbruket av denne fiber som kan føre til forstoppelse.

Så, hva bør du unngå å spise for å forebygge forstoppelse? Les for å finne ut!

Matvarer du bør unngå:

Nedenfor er listen over visse matvarer som forårsaker forstoppelse når forbrukes overdrevet. De som lider av kronisk forstoppelse bør unngå inntak av slike matvarer med umiddelbar virkning.

1. Meieriprodukter:

Meieriprodukter som melk, yoghurt, ost og iskrem kan føre til forstoppelse da tatt i overkant. Den laktose i meieriprodukter har blitt funnet skyldig i å forårsake gass og oppblåsthet. Cheese fører ofte til forstoppelse hos voksne. En studie utført på iranske barn i alderen 1-13 observert at meieriprodukter var årsaken til deres forstoppelse. Nesten 80% av barna som eliminert kumelk og melkeprodukter fra kostholdet hadde mer regelmessig avføring. Men dette betyr ikke at melkeprodukter ikke har noen helsemessige fordeler, og bør fjernes helt. For å unngå forstoppelse, er det tilrådelig å konsumere dem i moderasjon som en del av et høyt fiber diett.

2. Red Meat:

Overflødig inntak av rødt kjøtt kan gjøre deg forstoppet. Dette er fordi det er mye fett, og dermed fordøyelseskanalen tar lengre tid å behandle den. Dessuten består det av tøffe proteinfibre som er vanskelige å fordøye. Det høye jerninnholdet av rødt kjøtt kan også være constipating. Derfor, er det tilrådelig å konsumere det i begrensede mengder.

3. Egg:

Egg kan også føre til forstoppelse noen ganger, spesielt når du bruker dem uten å inkludere fiberrik mat i kostholdet ditt. Akkurat som kjøtt, de er høy i fett. Hvis du opplever forstoppelse ganske ofte, er det tilrådelig å erstatte egg med belgfrukter som bønner og erter som proteinkilde. De er relativt høyere i fiber og mindre fett.

4. Sjokolade:

Vi alle elsker å ha sjokolade, men det er ikke i det hele tatt et godt kosttilskudd alternativ for dem som lider av irritabel tarm syndrom. Den eksakte årsaken til hvorfor sjokolade fører til forstoppelse er ennå ikke kjent, men det antas at det høye innholdet av fett fører til en nedgang i fordøyelsen. Det bremser ned bevegelsen av mat gjennom tarmen ved å bremse ned muskelkontraksjoner (peristaltikk). Derfor er moderasjon igjen nøkkelen til å redusere forstopp effektene av sjokolade.

5. Bananer:

Bananer er generelt ansett nyttig i lindrende forstoppelse. Imidlertid kan umodne bananer føre til forstoppelse. Dette er fordi grønne bananer har et høyt stivelsesinnhold som er vanskelig for kroppen å fordøye. Pektin fiber som inneholdes i bananer trekker vann fra tarmen mot avføringen. Dette kan ytterligere forverre problemet ved dehydrering.

6. Bearbeidet mat:

Bearbeidet mat bør unngås hvis du lider av forstoppelse. Dette er fordi de er lite fiber og en lav fiber diett kan være en av årsakene til forstoppelse. Fiber legger bulk til avføring og tiltrekker seg vann gjør avføringen mykere og lettere å passere. Derfor bør bearbeidet mat inntas i moderate mengder, og du bør øke væskeinntaket samtidig. Dette vil øke fiber og forhindre fordøyelses problemer som gass og oppblåsthet.

7. Koffein:

Koffein finnes i sort te, kaffe og sjokolade er en stor sentralstimulerende som fremmer regelmessig avføring. Men akkurat som bananer, kan det forverre forstoppelse hvis du er dehydrert. Koffeinholdige drikker fungere som diuretika, når forbrukes i store doser kan forårsake problemer. De gjør du tisser mer vann enn du får i deg, forårsaker en mild form for dårlig. Fluidene utskilles gjennom nyrene ikke er i stand til å fukte avføring, til syvende og sist fører til forstoppelse.

8. Alkohol, vin og øl:

Øl og vin kan føre til forstoppelse på grunn av de to bestanddeler - alkohol og tanniner. Tanniner er astringents som krympe når de kommer i kontakt med slimhinner i fordøyelseskanalen, og dermed senke våre sekret. Dette tørker ut tarmen, fører til forstoppelse. Alkohol, på den annen side er en vanndrivende, noe som øker vannlating, noe som resulterer i dehydrering. Som angitt ovenfor, fluidene utskilt gjennom urin er i stand til å fukte avføring, til slutt forårsaker forstoppelse. Et glass vin eller øl er fine, men overforbruk vil definitivt føre til forstoppelse.

9. Korn:

Visse korn kan være constipating som de inneholder et antall proteiner som kan forårsake følsomhet, og gluten er en av dem. Følsomhet for disse proteinene fører til en immunreaksjon, som er ledsaget av hevelse av tarmen, til syvende og sist fører til forstoppelse. Bortsett fra disse, er gluten brytes ned til peptider og frigir opium lignende forbindelser betegnet Eksorfiner som frigis i mage-tarmkanalen av enzymer. Dette Eksorfiner bremse aktiviteten i tykktarmen fører til alvorlig forstoppelse.

Enhver korn, enten i hel form eller hvit, kan inneholde gluten. Det er også lagt til bearbeidet mat som sauser, marinader, krydder, salatdressinger, frosne og hermetisk mat etc. Så, bør gluten intolerant individer være forsiktig med inntak av korn som inneholder gluten som de kan også forverre forstoppelse.

10. Beans:

Som angitt ovenfor, bønner er en god kilde for protein og fiber. Men ikke alle varianter av bønner ikke har den ernæringsmessige verdien vi trenger. Hvis du lider av forstoppelse, kan visse bønner som har en høy karbohydrat og lavt fiberinnhold forverre problemet. Overflødig karbohydrater uten nok fiber kan være skadelig for fordøyelsen. Slik at den beste måten er å konsumere de bønner som har et høyt fiberinnhold og lavt karbohydratinnhold, slik som bønner eller erter.

11. Hvetemel produkter:

Hvetemel produkter som hvitt brød, kjeks, kaker, paier, kaker, bagels, donuts, muffins og enkelte frokostblandinger kan føre til forstoppelse. Dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at de har neglisjerbar mengde av fiber. De med kronisk forstoppelse bør unngå hvitt mel produkter.

Maten vi spiser gjør opp kroppen vår og fører også til alle som feiler den. Forstoppelse er et veldig godt eksempel på dette faktum. Hvis du er plaget av forstoppelse, må du utvise forsiktighet i kostholdet ditt. Nå som du vet hvilke matvarer forårsake forstoppelse, sørg for at du ikke inntak dem overdrevet. Hvis problemet vedvarer, må du gå og snakke med legen din.

Kjenner du noen annen mat som forårsaker forstoppelse? Har du lider av forstoppelse før? Hva gjør du få lindring? Del dine tips med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!