9 effektive bryst øvelser og deres fordeler for kvinner

Bryst øvelser ofte skaper forvirring blant kvinner, enten å gjøre dem eller ikke, og hvis ja, så hva de skal gjøre. Etter alt vi alle elsker og hater våre små 'jenter'! Hvis du er i et dilemma over brystet øvelser, her er et enkelt svar-ja, du trenger bryst øvelser, kan din trening diett aldri konkurrere uten dem!

Effektiv bryst øvelser:

Så her er din guide til de mest effektive og beste bryst øvelser som du bør inkludere i din rutine:

1. Standing Bryst Stretch:

Før du starter et treningsprogram eller rutine, er det viktig å strekke ut musklene som du kommer til å jobbe med for å forhindre skader.

• Stå med ryggen rak og abs stramt.
• Rull skuldrene tilbake og løft armene opp, bøye dem på albuene på en slik måte at underarmene er parallelle med hodet.
• Skyv hendene tilbake og åpne opp brystet.
• Hold strekken i 20 - 30 sekunder.

2. Camel Pose:

Kamel positur åpner opp brystet og strekker seg hele området veldig bra. Positur gir også en god strekk på baksiden og gir deg også en glødende hud!

• Få ned på knærne og plassere dem litt fra hverandre.
• Nå bøyd bakover, ta armene bak deg og ta hælene med hendene.
• Åpne opp brystet, føler strekningen i både bryst og rygg.
• Hold positur i 30 sekunder.

3. Sittende Dumbbell Fly:

Denne øvelsen fungerer vekselvis på brystmusklene og øvre rygg muskler. Det er et nybegynnernivå trening og krever et sett med manualer.

• Start med å bli sittende på en øvelse ball eller en benk med ryggen oppreist, skuldre rullet tilbake og abs stramt.
• Grab en manual i hver hånd og legg hånden din på en slik måte at underarmene er parallelle med hodet med albuene i en rett linje med skuldrene.
• Trykk underarmene sammen foran ansiktet ditt ved å bringe dem nær og deretter spre dem tilbake igjen i forrige posisjon.
• Gjøre 15 reps.

4. Liggende Chest Fly:

Denne øvelsen for brystet er en av de klassiske og mest effektive øvelser for å arbeide på brystmusklene. Alt du trenger er et par manualer og en stabilitet ball eller en benk å ligge på.

• Ligg på en stabilitet ball eller en benk med magemusklene stramme og skuldrene presset tilbake til benken.
• Hold en manual i hver hånd og heve armene rett ovenfor.
• Nå spre armene lage en flygende bevegelse og bringe dem så lavt til sidene som du kan.
• Rett armene over.
• Gjøre 15 reps.

5. Incline Dumbbell Press:

Incline dumbbell trykk rettet mot brystet og krever en øvelse benk som er satt inn i en skråning. Den samme øvelsen kan gjøres i nøytrale og nedgang stillinger. Alle tre posisjoner jobbe på ulike område og vinkel på de samme musklene.

• Ligg på skrå benk med ryggen rett og skuldrene trukket tilbake.
• Grab en manual i hver hånd og heve hendene rett fram.
• Nå trykker manualer tilbake i nærheten brystet.
• Heve dem til utgangsposisjon igjen.
• Gjøre 15 reps.

6. Barbell Bench Press:

Vektstang benkpress er den viktigste øvelsen for brystet. Dette kan igjen gjøres på nøytrale, stigning og fall stillinger. Denne øvelsen trenger en treningsbenk og vektstang.

• Len deg tilbake på benken med ryggen rett og abs stramt. Plasser føttene flatt på gulvet bredere enn skulderbredde fra hverandre.
• Plasser hendene på en slik måte at underarmene er vinkelrett på gulvet og grep vektstang fast.
• Nå sakte trykker på barbell oppover ved å rette albuene.
• Hold i 2-3 sekunder, og senk den ned.
• Gjør 12 reps.

7. Brede Push-ups:

Brede push-ups er vanlige push-ups med armene plassert bredere enn skulderbredde. Push-ups er den klassiske øvelsen for brystet. Disse push-ups konsentrere virkning på brystet mer på grunn av den større plassering av hendene.

• Gjør det til en push-up posisjon på hender og tær med ryggraden rett og abs stramt. Nybegynnere kan gjøre det på sine knær.
• Plasser hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre på linje med skuldrene.
• Nå trykker ned ved å bøye albuene og gå så lavt som mulig.
• Skyv opp til utgangsposisjonen.
• Har 12 - 15 reps.

8. Incline Push-ups:

Stignings push-ups legge større press på brystkassen enn nøytrale push-ups. Du kan bruke en stabilitet ball, en blokk, trapp eller benk for å gjøre disse push-ups.

• Begynn i push-up posisjon med tærne plassert fast på forhøyning som du bruker. Dette vil plassere kroppen i skrått.
• Nå gjør vanlige push-ups for 5 teller.

9. Pose Cat:

Avslutt bryst øvelse rutine med en god strekk av muskler du bare jobbet på. Det vil hindre stivne av muskler og lindre alle kramper eller sårhet du kan få.

• Komme ned på hender og knær. Hold kroppen avslappet, men ikke falt eller bøyd.
• Nå bue tilbake så lavt som mulig. Brystet vil bevege seg utover og halsen vil strekke bakover.
• Hold strekken i 10 sek. Deretter slappe av.
• Gjør det for 1 - 2 minutter.

Fordeler med bryst øvelser:

Så det første spørsmålet kvinner spør er hvorfor skal jeg gjøre bryst øvelser? Her er svaret på dette spørsmålet.

• Bryst øvelser vil ikke gjøre brystene større eller mindre. Men hva de kan gjøre er å løfte disse girlies litt høyere. Bryst øvelser tilby kostnadseffektive måter å bli kvitt bryst sagging.
• Bryst øvelser ikke gjør ditt bryst rock hardt. Men, de forbedre brystmuskulaturen som ligger ved foten av brystet. Dette resulterer i høyere og relativt større rettede bryster, forbedre formen.
• Arbeide brystmusklene har den ekstra fordelen av toning og styrke musklene i armer og øvre del av ryggen som de fleste av bryst øvelser også jobbe på triceps, biceps og deltoids.

Bryst øvelser for kvinner er viktig som de definerer og forbedre formen på brystet og brystene. Disse øvelsene hjelpe med å gjøre overkroppen sterk. Så gå pumpe litt jern og begynne benkpressing damer. Hvorfor skal menn ha all moroa?

Var denne artikkelen til hjelp? Del dine tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.