Kvinners kondisjon

10 fantastiske helsemessige fordeler ved å bruke en treningssyklus

10 fantastiske helsemessige fordeler ved å bruke en treningssyklus

Ønsker du å lage din underkroppen super-sterk? Har du noen gang følt behovet for å ha en 'magisk' utstyr som kan ta vare på treningsbehov selv når du føler deg lat til å treffe gym? Så her du går, har du all-time favoritt øvelse maskin - ergometersykkelen!

Hver gym har en trimsykkel. Så mest sannsynlig at du vet hvordan det ser ut. En øvelse sykkel er en stasjonær syklus, som har en sal, peddles, styret, en skjerm til posten arbeid og hjertefrekvens, og andre varierende muligheter for motstand og spinning.

Og på toppen av det hele, det har noen fantastiske fordelene! Hvis du ønsker å vite hva disse fordelene er og trenger hjelp i å kjøpe en, er dette innlegget en for deg!

load...
La oss ta en titt på de fantastiske Exercise Cycle fordeler:

1. Flott Cardio Alternativ:

Du kan ikke bare kjøre på hver cardio dagen du har; du trenger variasjon. Det er et kjent faktum at å gå gjennom den samme bevegelsen gjentatte ganger gjør kroppen vår immun mot denne aktiviteten. Så, hvis du kjører hver dag for din fylle av cardio, da trolig du ikke brenner så mange kalorier som du ville gjøre hvis du holder sjokkerende og overraskende kroppen din. Sykling er en flott cardio alternativ som du kan innlemme i din trening planen. Det gir deg alle de kardiovaskulære fordeler du får fra enhver annen cardio trening. Det er en god måte å trene og styrke ditt hjerte og luftveier uten å overbelaste det med overdreven aktivitet.

2. Styrketrening:

Sykling mål fleste av musklene i underkroppen. Det finnes alternativer for å øke og redusere din motstand. Dette gir effektiv styrketrening for underkroppen. Når sykling bevegelse gjentas for en periode, det brenner fett samt utøver musklene. Den konstante sammentrekning og utvidelse av muskler gir isotonisk trening. Det styrker og bygger underkroppen muskler samt tog en sterk kjerne.

3. Vekttap:

Dette burde ha toppet listen av sykkel treningen, hva sier du? Vi prøver å gå ned i vekt i disse dager. Og din oppgave syklusen kan være tingen for deg! Siden det er en god cardio trening, og det er også en effektiv styrketrening alternativ, brenner sykling et stort antall kalorier. Ifølge womenshealthmag.com, kan en 135-pound kvinne forbrenne opptil 500 kalorier fra en time med sykling. Sykling gir en dobbel effekt til dine vekttap mål som det ikke bare brenner fett, men også styrker og bygger muskler. Regelmessig sykling for enda 20 minutter hjelper til å opprettholde vekten på dager når du ikke har mye tid til trening.

load...

4. Lav risiko Øvelse:

Den utrolige fordelen av syklusen øvelsen er at det er en lav risiko og lav-effekt trening. Med en full-on cardio som løping, hopping, etc., er det en risiko for kneskader som de sjokk og rykk i kne og ankel leddene hele tiden. Men med sykling, er virkningen på knær og andre ledd svært lav. Faktisk viser undersøkelser at i stedet for å skade leddene, sykling faktisk styrker dem.

5. Forbedret Joint Mobility:

Sykling hjelper i å forbedre omfanget av bevegelse av leddene. Knær, ankler og hofteledd er berørt av sykling. Når du padler, alle disse leddene rotere, noe som er bra for deres utvalg av bevegelse og de også bli sterk.

6. Enkelt og praktisk:

Sykling kan gjøres ved alle nivåer av utøvere - nybegynnere, middels og avansert. Siden sykkelen gir deg muligheter til å endre motstand, klipp og tempo, justerer du dem i henhold til ditt eget nivå. Ergometersykler er også veldig praktisk som du kan multitaske mens du bruker en øvelse sykkel. Du kan se på TV, lese, pensel, og kan gjøre mange slike ting bare ved å bli sittende. Dette kommer definitivt som en velsignelse for oss som er forbannet med en stadig opptatt og stadig hektisk liv og ikke kan finne riktig tid for vår trening.

7. Klimavennlig:

Du skjønner, noen ganger er det for kaldt, noen ganger er det for varmt, og noen ganger er det rett og slett regner! Det føles nesten som skjebnen konspirerer for å holde oss fra å utøve. Med innendørs sykling, kan du få din pakke med cardio uten innblanding fra klima. Så det er en vinn-vinn-situasjon.

8. Mood løfteren:

Oh yeah! Mange kaller stasjonær sykkel en stemning lifter. Det forbedrer humøret og øker energinivået i stor grad. Det er også stor som en stress-buster. Det er en klar fordel å sykle som en stress-buster eller humør-løfteren enn overspising, synes du ikke? Det forbedrer både din fysiske og mentale helse.

9. Killer Lower Body:

Oh, vet du hvor misunnelig du føler hver gang du ser bena eller baken av en syklist! Gjentatte ganger sykling øvelser quads, kalver og setemuskler å forme dem inn i en drapsmann form. Sykling mål fleste av musklene i underkroppen - innsiden av lårene, ytre lår, hamstrings, kalver, leggen og setemuskler. Så ingen flere torden lår eller tykke kalver.

10. Bedre Helse:

Sykling ikke bare hjelper i vekttap, men også forbedrer din generelle helse. Ifølge womenshealthmag.com, lever en syklist to år lengre enn ikke-syklister og lider 15% mindre sykdom. Sykling er også fantastisk for kardiovaskulær helse. Derfor forbedrer den interne helse og øker også lang levetid. Så er du klar til å høste de fantastiske øvelsen sykkel fordeler?

Tips for en god Cycling Workout:

Lurer du på hvordan du bruker trening syklus effektivt? Her er noen tips du bør innlemme i sykkel treningen for å få de beste resultatene fra din sesjon:

1. Saddle:

Velg sal med omhu. Salen eller setet bør være komfortabel, slik som å ikke skade baken mens du trener.

2. Plasser:

Kom i setet løst av en profesjonell. Hvis du gjør det selv, må du huske på setet bør være i en slik høyde at bena er bare litt bøyd mens du sykler. Det tar bort risikoen for å sette press på kneledd og gir deg bedre kontroll også.

3. Styre:

De fleste fagfolk anbefaler at du bør kjøpe en trimsykkel med styret, og styret bør justeres til en høyde høyere enn setet. Ved hjelp av styret engasjerer overkroppen, noe som ikke er mulig i mini ergometersykler som ikke har styret. I tillegg bør styret være på en underarm avstand fra kroppen din.

4. Resistance:

Motstand er like mye en del av sykkel treningen som er hastigheten. Mens hastigheten gir deg cardio fordeler, er motstanden som trengs for styrketrening. Hvis du ikke bruker nok motstand, er du ikke arbeider musklene tilstrekkelig. Det betyr at du ikke brenner så mange kalorier som du kan og er at det går resultatene. Derfor bruker nok motstand selv om det betyr tempoet bremser ned.

5. Plassering Kroppen din:

Ikke len mye fremover mens sykling. Mange mennesker har en tendens til å lene seg frem så mye at overkroppen er nesten parallelt med bakken. Lean bare litt og holde kjernen stramt under sykling. Når du lener deg fremover mye, forstyrrer den med pusting og oksygenopptak. Dette betyr at du vil eksos raskere og ikke arbeide til din optimale beste.

6. Har variasjoner:

Pass på at det er en variasjon i treningen. Hvis du er peddling i samme tempo i en time uten noe variasjon, vil du ikke få de ønskede resultatene fordi musklene tilpasse seg bevegelser gjentatte lang tid. Derfor må du sjokkere musklene stadig med variasjoner for å holde kroppen på kanten og brenne maksimal kalorier. Sykling, mye som tredemølle, har alternativer som høyde, avstamning, flat vei, motstand variasjon, og mye mer.

7. Musikk:

Bruke musikk til å piffe opp treningen. Se, vi mennesker har dette instinktet til å flytte med beats (og du trenger ikke å være en danser for det). Lag en spilleliste for sykkel trening. Du kan velge sanger i henhold til sine beats og bruke dem til å bringe variasjon i treningen som peddle raskere til en rask takt sang og bruke bakke eller motstand for en langsom takt en.

Hvordan velge Exercise Bike:

Utøve sykkel er forhold en av de mest budsjettvennlige treningsutstyr der ute. Det er viktig å vite hvordan du skal velge din trimsykkel.

Øvelsen sykkel bør ha en komfortabel sal, som kan justeres til en god høyde.

Deretter vet vekten din sykkel kan ta før du kjøper. Mens det er sant at en sykkel for lavere vekt kategorier er billigere, bør du ta hensyn til vekten av alle mulige brukere av sykkelen i familien din før du kjøper.

Hvis du eller noen andre mulige brukere av sykkelen kan ha tidligere utgaver, er det lurt å få en sykkel med en vedlagt rygg. På den annen side, hvis det ikke er noen ryggrelaterte problemer, så ikke få lokket til å kjøpe en dyrere modell bare for moro skyld en ekstra tilbehør som du ikke trenger.

Styret bør være regulerbar og bevegelig, omtrent som et kors trener.

Sørg for at sykkelen har en opsjon for bruk av motstand. Vanligvis er det en pumpe nær håndtakene som du kan endre motstanden. Sjekk på forhånd om det fungerer godt eller ikke.

Den neste viktig funksjon for å se etter i din sykkel er skjermen. Sørg for at sykkelen har en skjerm som kan vise deg din hastighet, puls og antall kalorier som forbrennes. Dette hjelper mens du trener som du kan spille inn din fremgang.

Hvis budsjettet tillater deg å se etter flere dyre alternativer, kan du prøve syklene som kommer med flere funksjoner. Det finnes alternativer for trening sykler som kommer med manualer, eller en stepper og twister festet som Bodygym sin 6000R modell. Deretter er det sykler som er endret som elliptiske trenere og gi fordelene av begge. Se hva innbiller deg.

Sjekk vurderinger før du foretar kjøpet å finne ut om sykkelen er solid og trygg nok, og om det kan ta litt røff bruk.

Dette er de grunnleggende ting man trenger å vite om før du kjøper en trimsykkel. Sørg for å spørre din selger for garantikortet som selskapet tilbyr. På slutten av dagen, investere i en god sykkel som kan ta deg i all din brenn mens du trener.

Konklusjon:

Sykling er bra for vekttap mål og toner effektivt kroppen din. Du får en velskapt runde rumpe, morderen ben og skulpturerte kalver. Men det er en hake. Du kan bare ikke gjøre bare sykle hele tiden fordi mens sykling er en av de beste måtene å forme og styrke den nedre kroppen, betyr det ikke mye for overkroppen selv med dual action av styret. Så sørg for at du gjør nok overkroppen treningsøkter bortsett fra sykling. Du bør også inkludere andre cardio aktiviteter slik at sykling ikke blir kjedelig for deg. Til slutt, mens en øvelse syklus er stor, kan du også få en normal sykkel for deg å bruke når du trenger å reise små avstander. Det ikke bare gir deg alle de ovennevnte helsemessige fordeler, men også er miljøvennlig og lommevennlig!

Glad Spinning!

Eier du en trimsykkel? Bruker du det regelmessig? Kjenner du noen andre fordeler ved trening syklus maskin? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!

load...