9 enkle tips for å øke høyden naturlig

Høyde er en viktig faktor som bestemmer den samlede personligheten til et individ. Selv om å være kort ikke på noen måte svekke en persons evner, er det et faktum at høye mennesker ofte blitt sentrum for oppmerksomheten. Noen korte statured folk ikke bare lider av en mangel på tillit, men også overfor visse vanskeligheter i noen aspekter av livet.

Så, øker ens høyde naturlig virkelig mulig? Hvis ja, hvordan? Det er det vi kommer til å se i dette innlegget. Les videre!

Hvordan kan du øke høyden naturlig

1. Få skikkelig søvn
2. Unn deg regelmessig mosjon og Sports
3. Øv Yoga
4. Opprettholde riktig holdning
5. Har en balansert diett
6. Unngå Vekst stunting Factors
7. Utvikle et sterkt immunforsvar
8. Be om Medical Aid
9. Bygg din tillit

Rundt 20 prosent eller mer av kroppshøyde avhenger av vårt miljø, aktiviteter og kosthold. Dermed kan vi øke vår høyde på en naturlig måte ved å følge visse grunnleggende regler i vårt daglige liv.

1. Få skikkelig søvn

Det er et velkjent faktum at kroppen vokser og regenererer vev mens vi resten. Riktig søvn og hvile er helt avgjørende for en voksende kropp. Det er antatt at Human Growth Hormone (HGH) er produsert naturlig i kroppen vår i løpet av lyd, dyp og langsom bølge søvn. Voksende barn og ungdom bør ha minst åtte til 11 timer med skikkelig søvn hver natt for å nå sin maksimale høyde. Det er svært viktig å sikre at du har en skikkelig sovemiljø. Det bør være rolig, og må ikke ha forstyrrende lyder eller sterkt lys. Her er noen tips for å sikre at du får god søvn:

• Ta et varmt vannbad før du går til sengs stor grad kan forbedre søvnkvaliteten (1). Ifølge studien, kan en plutselig dip i kjernen kroppstemperatur indusere søvn og apati.
• Du kan drikke en kopp kamille te før du treffer sengen. Dette er veldig nyttig å indusere søvn (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Unn deg regelmessig mosjon og idrett

• En av de beste måtene å øke høyden naturlig er ved å være fysisk form og aktiv som barn. Regelmessig mosjon og idrett styrke ens høyde. Når du er fysisk aktiv, krever kroppen mer sunne næringsstoffer og dermed en økning i næringsinntak fører til vekst.

• Indulging i idretter som svømming, aerobic, tennis, cricket, fotball, basketball eller en rekke andre strekker aktiviteter er en god måte å holde kroppen vår voksende. Ifølge en spansk undersøkelse, er det en direkte sammenheng mellom fysisk aktivitet og bein utvikling i løpet av vekst (3). Våre musklene spille en viktig rolle i vår vekst. Derfor bør regelmessig mosjon eller idrett definitivt danne en del av våre daglige aktiviteter.

• Aktiviteter som svømming (som inkluderer hele kroppen) kan også bidra til en høyde. Hvis startet i tidlig alder kan svømme sikre en har god vekst.

• Den bryst anbefales spesielt for de som ønsker å øke sin høyde. Svømming, som allerede diskutert, er en full body, intens trening - noe som vil bidra til å forlenge musklene og bygge muskelstyrke.

• Du kan også prøve å utføre forskjellige typer strekninger til å begynne med. Disse kan omfatte bilen strekningen, super stretch, cobra strekk, broen, bøye seg, vendinger, bordet, og grunnleggende etappe strekninger. Du kan utføre enkle tøyningsøvelser i minimum 15 minutter hver dag. Strekninger kan også være en fin oppvarming aktivitet før du begynner treningsøkten.

• Hengende øvelser kan også hjelpe deg med å forbedre vekst. Disse kan være litt vanskelig å utføre i begynnelsen, men etter hvert som tiden utvikler seg, vil du bli bedre på dem. Alt du trenger er en vannrett linje. Bare henge fra baren med armene og ryggen strukket i ca 15 sekunder. Du kan fortsette å gjøre dette i to til fem minutter hver dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Øv Yoga

Yoga er en stor og relativt mindre anstrengende måte å øke din høyde naturlig. Yoga forbedrer den generelle egnethet av kroppen din, noe som er nyttig for å gi et løft til den hastigheten som du vokser.

Visse yoga lette frigjøringen av vekstfremkallende hormoner i kroppen. De strekker og balansering øvelser som er involvert i yoga styrke musklene og forbedre holdning av kroppen også. Prøv yoga som Triangle positur (Trikonasana), Cobra positur (Bhujangaasana), Mountain positur (Tadasana), hyggelig positur (Sukhasana), og treet positur (Vriksasana). Du kan også legge til Surya Namaskar til din fitness regimetoo.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Opprettholde riktig holdning

Helt fra barndommen, må legges vekt på å opprettholde riktig holdning. Noen enkle måter å forbedre ens holdning inkluderer følgende praksis - sitter rett på en stol, holde skuldrene rett og haken høyt, holde hoftene over føttene mens du går eller står kan, etc. Også, husk å ikke anelse mens du går.

En rett rygg og en sterk rygg kan bidra til å øke din høyde. Juster nakken og hodet uten å bøye eller lute. Å ha en god pute og en body-vennlig madrass er viktig for å holde ryggraden rett.

Det bør bemerkes at skuldrene ikke skal bøye seg mens du går eller står. Hunching bør unngås for all del. En god holdning gjør at du ser høy, smart og trygg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ha En balansert diett

Et balansert kosthold er helt avgjørende for å få riktig ernæring. Hold deg unna junk food for enhver pris. Unngå mettet fett, kullsyreholdige drikker, og overdreven sukker-lastet mat, da disse kan føre til en negativ innvirkning på din generelle vekstmønster. Sørg for at du får alle de vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å ha en sunn vekst. Det er mange andre matvarer som kan hjelpe deg å opprettholde et balansert kosthold.

• Vitamin D og proteiner hjelpe i å utløse veksthormoner, og er nødvendig for riktig vekst av ben og tenner (4). Derfor bør de matvarer som er rike på disse næringsstoffene som ost, belgfrukter, tofu, magert kjøtt og egg hvitt inkluderes i kostholdet ditt.

• Den riktige inntak av sink er også meget viktig, da dens mangel kan føre til hemmet vekst hos barn (5). Matvarer som asparges, sjokolade, egg, østers og peanøtter er rike på sink. Kalsium finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker er nødvendig for vekst og utvikling av bein (6).

• Andre næringsstoffer som magnesium, fosfor, karbohydrater, vitaminer og bør ikke ignoreres, da de også bidra til riktig vekst av kroppen. Ernæringsmessige behov kan også oppfylles ved å ta kosttilskudd i begrensede mengder.

• Det er viktig å ha en god forbrenning. Derfor kan du ha seks balanserte måltider gjennom dagen. Mindre, men godt spredte delene kan være nyttig for å øke metabolic rate. Dette vil føre til mindre fettlagring i kroppen din, slik at du kan vokse høyere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Unngå Vekst stunting Factors

Du kan sikre at din høyde ikke blir påvirket av eksterne eller interne faktorer. Derfor må du huske på et par ting:

Tar narkotika og alkohol i ung alder kan være svært skadelig (7). Forbruker disse kan føre til hemmet vekst og underernæring, og dermed hindre deg fra å nå maksimal høyde. Inntaket av koffein bør begrenses, særlig blant barn, som det kan svekke evnen til å sovne (8). Som barn og ungdom krever en god åtte til 11 timer med god søvn, koffein kan begrense det til en stor grad, og dermed indirekte bidra til kortvoksthet.

Bortsett fra dette, steroider har også vist seg å hemme bein vekst hos små barn, negativt påvirker deres høyde. Forskning har vist at astma-berørte barn og ungdom som bruker inhalatorer tendens til å vokse opp til omtrent en halv tomme kortere enn andre. Dette er fordi disse inhalatorer avgi forholdsvis små mengder av steroidet som kalles budesonid (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Utvikle et sterkt immunsystem

Enkelte barnesykdommer kan også forårsake forkrøplet vekst. Disse kan unngås ved vanlige vaksiner og inntak av store mengder vitamin C (som er funnet i sitrusfrukter som appelsin, grapefrukt og sitron). Det finnes en rekke måter du kan styrke immunforsvaret - ved å spise hel og fersk mat, og unngå bearbeidet og hydrogenert mat som den svært populære margarin.

Et sunt kosthold vil føre til et sunt immunsystem. Innlemme mye frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, og matvarer rike på antioksidanter og omega - 3 fettsyrer i kosten for å opprettholde et sunt immunsystem (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Be om Medical Aid

Hvis du har nådd dine midten av tenårene og hagl fra en familie der alle medlemmer er høye, men finner deg selv å være fortsatt kort, så det kan være på tide å gå til en lege. Visse sykdommer kan oppdages på et tidlig stadium. Derfor, hvis du gjør alt som kreves, men likevel ikke ser en betydelig vekst, kontakt lege.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Bygge på tillit

Hvis en person er høy, men mangler selvtillit, er det ingen bruk. Derfor er det svært viktig å bygge tillit fra barndommen og dyrke det som du blir eldre. Du kan delta i skolens aktiviteter, eller bli med i en klubb og bruke tid på å forfølge dine interesser og hobbyer. Alle disse handle mot å øke humøret og gi deg en følelse av velvære, og dermed påvirke din tillit nivåer. Hvis du har en positiv tankesett og er full av selvtillit, vil selv en kortere vekst ikke ut til å være et hinder for deg. Derfor bygge din tillit!

Nå som du vet hva du må gjøre for å øke din høyde, må du også vite noe like viktig - de faktorene som kan påvirke din høyde.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Faktorer som påvirker Høyde

Å være høy er ikke i vår kontroll, er det? Vel, selv om det er, det er bare delvis sant!

Genetiske og ikke-genetiske faktorer har en viktig rolle i å bestemme vår høyde. Vår høyde reguleres av “Human Growth Hormone (HGH)”. HGH utskilles i kroppen av hypofysen, og er nødvendig for riktig vekst av bein og brusk.

En. Genetiske faktorer

Vår høyde bestemmes av flere gener. Hvis begge foreldrene dine er korte, betyr det ikke at du ikke vil være høy. Men hvis de fleste av medlemmene i familien din fra begge sider er av kortvokste, så de neste generasjoner er mest sannsynlig å være kort. Genetiske faktorer er helt utenfor vår kontroll. Det er funnet at omtrent 60 til 80 prosent av høydeforskjellen er direkte knyttet til genetiske faktorer (11).

Du kan beregne din anslått høyde. Her er hvordan -

• Legg verdiene av begge foreldrenes høyde, enten telle i inches eller centimeter.
• Hvis du er en mannlig, legge til 5 inches, som er 13 cm til den resulterende verdi. Men hvis du er en kvinne, trekke 5 inches fra denne verdien.
• Dividere dette tallet med to.
• Det du får er beregnet høyden. Dette kan være pluss eller minus 4 inches. Dette er en måte å forutsi hva den omtrentlige høyden vil bli.

B. Ikke-genetiske faktorer

Det er flere ikke-genetiske faktorer som påvirker din høyde til en grad. Å være høy er assosiert med vekst, og dermed blir kort kan tilskrives mangelfull ernæring, mangel på fysisk aktivitet, feil holdning, etc.

Visse andre ikke-genetiske faktorer som kan påvirke din høyde er:

• Utilstrekkelig prenatal eller barselomsorg
• Dårlig helse i barndommen og ungdomsårene
• Mentale forhold i barndommen og ungdomsårene

Ikke-genetiske faktorer kan styres til en viss grad ved å følge en sunn livsstil fra barndommen.

Ikke vente lenger. Starte med en gang, og du kan like godt se deg selv bli høyere! Også fortelle oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Må kommentere i boksen nedenfor.