10 enkle trinn for å gjøre knekketrykk

Er du på utkikk etter en øvelse som faktisk kan hjelpe deg å forbrenne litt fett? Har du gått pilar å poste på jakt etter øvelser som faktisk viser resultater? Det er flere øvelser som du kan utføre for å holde kroppen i form og kaste flab. Noen av disse øvelsene trenger tilbehør, men det er flere som kan gjøres på frihånd. Push ups er blant slike effektive frihånd øvelser. Helse-entusiaster og fitness freaks foretrekker å gjøre push ups regelmessig. Push ups er bra for overkroppen og triceps av kroppen. Det er noen varianter av standard push up også, og det er det vi skal diskutere i dag!

Hva er Knee Push Up?

Hvis du lurer på hva kneet push-ups er, så denne artikkelen er sikker på å være av interesse for deg! Kne push up er i utgangspunktet en modifisert versjon av generell push up. Det er allment praktisert som en horisontal skyve øvelse. I denne oppgaven er det øvre kroppens vekt og motstand benyttet for å utvikle utholdenhet og styrke.

Hvordan du gjør en kne Push Up?

Når du utfører kne push ups, er det bedre at du bruker en matte eller en myk klut på gulvet før du begynner.

1. Knele på matten slik at knærne ikke er i kontakt med gulvet.
2. Slapp av føttene og leggene.
3. Strekk armene ut og sikre at de forblir vinkelrett på skulderen din.
4. Forlenge den overkroppen i en rett linje fra knærne opp.
5. Senk overkroppen og bringe den nær gulvet nivå. På denne tiden, vil nesen og brystet være svært nær gulvet.
6. Albuene bør være nær sidene når kroppen er i nærheten av matten eller gulvet.
7. Man har å låse begge armene når legemet blir hevet og fullnedadbevegelse som overarmene kommer parallelt med gulvet.
8. Deretter løfter legemet til utgangsstillingen ved å skyve opp begge armene.
9. Ikke slå albuene vekk fra kroppen.
10. Du kan gjøre flere push-ryggen på en gang, men å kontrollere pusten er også viktig. 

Knee Push Ups Vs Standard Push ups:

Kneet push up er en variant av standard push up. I det førstnevnte, mindre del av kroppen bekjemper tyngdekraften. Tvert imot, må hele kroppsvekten som skal behandles i standard push up.

I mange tilfeller kan tenåringer og kvinner ikke utføre standard push ups riktig når de begynner å trene. De kan gjøre det når de trener råder dem til å begynne med kneet bøyd push-ups. Siden kne push ups er mindre stressende, kan du prøve å gjøre 15 - 20 repetisjoner på en gang. Når du kan gjøre dette uten å bli oppbrukt, er det på tide at du flytter til standard push-ups. Faktisk kan du også blande begge typer push-ups.

Er Knee Push Ups gunstig?

Dette er et spørsmål som hjemsøker mange mennesker som utfører kne push ups i stedet for vanlige push-ups. Når du krefter fra en skade eller har smerter i bena, gjør kne push ups er sikkert enklere.

Sannheten er, utføre push-ups med knærne bøyd vil ikke hindre deg fra å oppnå fordeler. Helseeksperter er av den oppfatning at så lenge du gjør nok repetisjoner, hver push up typen kan hente fordeler. Som det er, både i presse opp metoder, magemusklene må strammes og sterkere med regelmessig trening. De samme muskler i overkroppen, såsom deltoids, brystmusklene og triceps er involvert i både typer push ups. Så det er mer et spørsmål om preferanser og bekvemmelighet enn ultimate effektivitet.

Feil du bør unngå når du gjør push ups:

Du bør unngå følgende feil, når du gjør push ups, enten det er standard eller bøyd kne presse opp stil:

• Ikke legg hendene vei ut som det kan sette stress på skulderledd.
• Ikke legg rumpa opp høyt da dette vil hindre deg fra å stramme magemusklene godt.
• Avstå fra å løsne musklene kjernen når du gjør push-ups. Ikke holde hodet henger for lavt heller. Denne legger vekt på nakken.

Knee push-ups er en av de mange enkle øvelser som du kan utføre hjemme uten veiledning av en ekspert coach. Bruke noen minutter hver morgen utføre kne push ups og i løpet av noen uker vil du hjelpe andre til å lære kunsten av kneet push-ups!

Hva du foretrekker-regulær gjøre push ups eller kne push-ups? Del dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.