10 effektive broøvelser og deres fordeler

Working ut betyr ikke bare å gå til gym og gjør noen runder med vektløfting! En god trening diett inkluderer øvelser som fungerer for hele kroppen. Det er mange forskjellige treningsmuligheter, som du kan bruke for å få den perfekte trening diett. For å gi deg selv en rask kjerne trening, må du prøve den enkle og grunnleggende bro trening sammen med sine variasjoner. Sculpting hele kroppen, vil dette fungere baken, lår og setemuskler.

Topp 10 Bridge Økter / oppgaver:

For å lære de 10 beste trekkene, prøv de som er oppført her.

1. Hip Bridge Øvelse:

Denne øvelsen isolerer og styrker gluteus (rumpe) muskler og hamstrings (baksiden av låret).

• Ligg på ryggen og holde hendene ved din side.
• Knærne skal være bøyd og føttene flatt på bakken.
• Nå holde abs stramt og løfte baken og brystet opp fra bakken forsiktig.
• Hold i 20 - 60 sekunder og la den slappe av.
• Gjenta 10 ganger.

2. Glute Bridge mars:

Dette trekket er stor for setet, setemuskler og lår.

• Ligg på ryggen og bøy knærne.
• Strekk ut armene på begge sider og løft brystet og magemuskler.
• Nå som du gjør dette, løfter det ene beinet på toppen og bøy den.
• Hold den i noen sekunder og komme tilbake til første posisjon.

Gjenta 10 ganger før du bytter ben.

3. Triceps Bridge Øvelse:

Dette trekket er litt utfordrende, men effektiv.

• Bare ligge på ryggen og holde armene ved din side.
• Nå bruker armene for å komme til en bro posisjon.
• Overkroppen og baken skal være rett nå.
• Strekk høyre ben ut og hold i den posisjonen i 20 - 30 sekunder.
• Slappe av i noen sekunder og gjenta.

4. Enkelt Leg Bridge Ups:

Denne øvelsen fungerer setemuskler, hamstrings og kjerne.

• Ligg på ryggen og holde hendene ved din side.
• Hold knærne bøyd.
• Føttene skal være på bakken flat.
• Nå stramme magemusklene og kommer til en bro posisjon.
• Ta med det ene benet ut og utvide den.
• Bekkenet bør heves.
• Hold denne posisjonen i de neste 30 sekunder, og deretter slappe av.

5. Enkelt Sky Bridge:

Denne øvelsen fungerer baken, hamstrings og korsrygg.

• The Single Sky Bridge er stor for setet. Til dette trenger du en stol.
• Legg deg ned på ryggen og holde armene ved siden.
• Holde abs stramt, løfte baken og høyre ben og legg den på stolen.
• Nå løfter venstre ben og bringe det tilbake til det normale.
• Gjenta 10 ganger på hvert bein.

6. Exercise Ball Bridge Flytt:

For dette trekket, må du balansere føttene på treningsball. Hold hendene ved din side.

• Løft baken opp fra bakken og holde den i ytterligere 20 - 30 sekunder.
• Gjenta.

7. Dumbbell Bridge Øvelse:

Denne øvelsen er rettet mot dine muskler:

• Ligg på ryggen og holde knærne bøyd.
• Hold manualer nær ørene.
• Albuene skal være bøyd også.
• Nå som du løfter baken og brystet, forlenge bena oppover.
• Hold det rett.
• Bringe den tilbake til normal og gjenta.

8. Bridge Chest Press:

Denne øvelsen fungerer hamstrings, setemuskler og bryst.

• The Bridge Chest Press krever at du bo i et vanlig bridge posisjon.
• Løft armene ved hjelp av manualer og bringe tilbake til normal posisjon.
• Gjenta 20 ganger.

9. Bridge med heis:

Denne øvelsen helt toner baksiden av kroppen din:

• The Bridge med en heis trekk krever at du ligger på ryggen med armene ved din side.
• Hold manualer også. Hold knærne bøyd.
• Nå som heis baken og brystet, ta hendene rett opp bak deg.
• Gjenta.

10. Bridge Drag:

Denne øvelsen vil gi en tonet kropp:

• Ligg på ryggen og hvile bena på treningsball.
• Baken og brystet skal løftes.
• Nå tar ballen med bena og ta det lukke til deg selv.
• Knærne skal bøyes mens du gjør dette.
• Bringe den tilbake til normal og gjenta.

Prøv disse kjerne bro øvelsene for en kort treningsøkt. Inkludere disse beveger seg i ditt treningsprogram for en komplett treningsøkt. Men snakk med din trener før du hopper rett i! Har du noen gang prøvd bro treningsøkter / øvelser? Visste du liker dem? Del dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.