10 beste øvelser for å løfte bryster naturlig

Lei av sagging brystene? Vi har kommet opp med en enkel og effektiv løsning for deg. Ja, du gjettet det riktig! Det er trening. Med disse topp ti trekk, vil du være i stand til å bringe brystene tilbake til å forme og ser helt fantastisk hver gang du bruker en push-up bh. Disse trekkene vil fremheve kurvene dine og få deg fantastiske resultater i et kort tidsrom!

På dette notatet, la oss komme i gang med disse fantastiske øvelser for å løfte brystene naturlig.

1. Dumbbell Bench Press:

Denne øvelsen er gøy og kan gjøres hjemme eller på treningsstudio! Alt du trenger er et par manualer og en benk.

1. Legg deg ned på benken. Ta beina ned til gulvet hvis de er høyt oppe i luften.
2. Nå holder en manual i hver hånd og bringe dem nærmere til brystet.
3. Trykke dem opp sammen og komme tilbake til første posisjon.
4. Dette fullfører en rep.
5. Gjenta 20 ganger.

2. Push Ups:

Push-ups er en fin måte å tone kroppen og komme i form. De er ikke bare bra for magemusklene og biceps, men også brystet. Har push-ups hver dag og se dine bryster tone opp!

1. Komme inn i en planke posisjon.
2. Sørg for at kroppen din er rett.
3. Nå senk deg til du kan føle brystet berører gulvet.
4. Hold øvre armer i en 45-graders vinkel.
5. Skyv den tilbake til første posisjon.
6. Har rundt ti reps.

3. Push ups med Medicine Ball:

Hvis du ønsker å utfordre kroppen din litt mer, kan du bruke en medisin ball. Dette kan være litt vanskeligere enn en vanlig push-up, men det er sikkert verdt smerten!

1. Kom til en push-up posisjon og ta med din venstre hånd på medisinball.
2. Nå sakte bringe den andre hånden på medisin ball.
3. Nå engasjerer bena og ta med navlen inn, bøye armene på albuene som du går ned.
4. Nå trykker opp begge hendene slik at du kan gå tilbake til startposisjon.
5. Fullføre ett sett bestående av 10 reps innledningsvis. Du kan øke teller som du avanserer.

4. Dumbbell Fly:

Den Dumbbell Fly er en super enkel oppgave å løfte brystene og sikrer gode resultater. Den er enkel og svært effektiv.

1. Legg deg ned på en benk eller en medisin ball, og balansere overkroppen på den.
2. Hold begge albuene bøyd forsiktig. Senk vektene til de blir selv med brystet.
3. Nå bringe vektene opp igjen.
4. Har 10 reps.
5. Hvil i et minutt og gjøre et annet sett.

5. Bryst Pass:

Brystet pass er nok en bevegelse du kan gjøre hjemme for å vekke brystene. Følg bruksanvisningen nøye før du prøver!

1. Ligg på gulvet med ryggen rett.
2. Hold med begge hendene en medisin ball og plassere den på brystet.
3. Nå holde abs engasjert og kaste ballen høyt oppe.
4. Fange den tilbake igjen med armene rettet.
5. Bringe den tilbake til brystet og gjenta 3 sett med 10 reps hver.

6. Bakre Lateral Raise:

Den bakre Lateral Raise lover å forme armene på kort tid. Det er også en stor kiste treningsøkt. Her er hvordan du skal gå om det.

1. Stå rett og holde føttene tett.
2. Hold manualer i hver hånd og strekke hendene frem.
3. Bøy knærne og flytte disse hofter bakover til overkroppen er parallell med gulvet.
4. Løft armene rett ut mot sidene.
5. Pause og deretter komme tilbake til den første posisjonen.

7. Albue klemmer:

Albue klemmer er en av de enkleste brystløft øvelser å gjøre. De arbeider brystet muskler og gjøre dem fast og glatt. Du trenger manualer for denne øvelsen.

1. Stå opp litt bøyd fremover og holder en manual i hver hånd.
2. Ta med albuene rett opp før de foretar en 90-graders vinkel.
3. Nå bringe albuene nær hverandre.
4. Ikke la vektene å slippe.
5. Klem dem i noen sekunder og åpne armene bredt igjen.
6. Kom tilbake til første posisjon.
7. Fortsett 15 ganger.

8. Inverted Wall Pushups:

Prøv dette hjemme for å få raske resultater. Dette er hvordan du skal gå om det!

1. Stå rett mot veggen.
2. Bøy ned og holde begge armene på gulvet.
3. Tar støtte av armene, løft kroppen opp. Bevege seg veldig sakte og forsiktig.
4. Berøre veggen med begge føttene. Ta støtte fra veggen ved å holde føttene på den.
5. Sakte ta hodet til bakken.
6. Bo i stillingen i noen sekunder før du kommer tilbake til startposisjon.
7. Øv på farten pent før du gjør øvelsen flere ganger.

9. Yoga:

Visste du at yoga kan også løfte brystene dine? Yoga øvelser som trekant positur, cobra positur og står frem positur er noen eksempler som kan hjelpe deg tone brystene.

10. Svømming:

Svømming er også en annen treningen du kan prøve å løfte brystene. Ikke bare brenner mye kalorier i løpet av en time, men også bringer mer skjønnhet og form til brystet.

Likte du lese artikkelen? Har du noen gang prøvd noen av disse øvelsene for å løfte brystene? La oss få vite dine erfaringer i kommentarfeltet under.