- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttales As - sha-la-Bahs-anna
Dette asana er en blant baby backbends. Dette utgjør virker enkelt, men er utfordrende. Dette er en asana du må inkludere i treningen diett.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Skuldre, lår, brystkasse Styrker Navel: Legs, Vertebrale kolonner, Arms, rumpe
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nybegynnere kan starte med bare å løfte beina, holde overkroppen på bakken. Du kan også bruke hendene for ekstra støtte.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du forsiktig bøye knærne, i stedet for å strekke ut bena, slik at leggen er rett i bakken. Når beina er i posisjon, løft overkroppen - torso, armer og hodet - og løft knærne så høyt som du komfortabelt kan. Så, som du løfter overkroppen, hode og armer, løfte knærne så langt borte fra gulvet som mulig.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske Salabhasana fordeler.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den Salabhasana sies å ligne en gresshoppe i ro, men dette utgjør er alt annet enn et hvile positur. Det tar en hel masse arbeid å bare komme inn i positur, akkurat som gresshoppe gjør at hopp til å kaste seg bakover. Når du praktiserer dette asana, bare å komme inn i positur og bor der er intens. Den lærer deg hvordan du kan fokusere og sette tankene dine til arbeid. Du er fortsatt rolig, men våken.
Dette asana fungerer også som en blåkopi backbend, som lar deg forstå riktig justering for andre backbends som Dhanurasana, den Urdhva Mukha Svanasana, og Chakrasana.
Dette utgjør styrker mage og rygg. Brystet åpner opp også. Kroppen din blir mer bevisst på seg selv, og som du praktisere dette asana, du begynner å forstå hva som kreves for en balansert backbend. Kroppen din blir styrket nok til å hjelpe deg med arm balansere positurer, inversjoner, og asanas som krever engasjement av magen.
Vanligvis backbends bruke bena til å presse kroppen mot tyngdekraften. Men i Salabhasana, er hendene og føttene suspendert, og derfor å rygg og mage behov jobbe hardere for å løfte kroppen din.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bhujangasana Gomukhasana SETU Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana jeg Virasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja sin Twist SETU Bandha Sarvangasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ca 20 sekunder inn i positur, vil du legge merke til innsatsen som går inn holder positur. Nøkkelen er å forbli i denne positur, så lenge du er forynget og klar over din kropp og omgivelser.