Hvordan gjøre Pasasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Uttales As - posh-AHS-anna

The Noose Pose, som Pasasana populært kalles, er en svindler. Det er en av de asanas som utfordrer vår tro, og stadig spørsmålet hva kroppen kan gjøre og hva det skal være i stand til å gjøre. Det gir overkroppen en god stretch, og for at det krever et sterkt og stabilt underlag. Dette asana fått navnet sitt fordi armene ligne en løkke.

Alt du trenger å vite om Pasasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Pasasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Noose Pose
7. Vitenskapen bak den Pasasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 30 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: Lår, virvelsøylen, ankler, lyske Styrker: Ankler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Pasasana (Noose Pose)

1. Å starte, stå i Tadasana.

1. Forsiktig bøye knærne slik at du huk på gulvet, og dine sitteknutene komme nær hælene som overkroppen hviler mot lårene. Hvis du synes det er vanskelig å sitte på huk med føttene flatt på bakken, bruk en brettet teppe under hælene for å gjøre husokkupasjon enklere.

1. Starter på magen, vri til høyre, og utvide din venstre arm for å bringe sin øvre del på utsiden av høyre kne.

1. Deretter slår håndflaten ned mens du bøyer albuen å vikle underarmene rundt høyre leggen.

1. Strekk ut høyre hånd og feie det til baksiden. Hold venstre håndledd med høyre hånd. Du kan også bare hekte fingrene hvis hendene ikke kan gå hele veien.

1. Snu hodet til høyre, og trekk skulderbladene bakover slik at de er mot hverandre. Som du puster, løfter og forlenge sternum gjennom toppen av hodet ditt.

1. Vri kroppen din videre som du puster ut, går fremover med venstre ribben.

1. Hold posere for noen sekunder og slipp. Gjenta asana ved å vri til venstre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå en dyp knebøy hvis du har en kneskade.

1. Ikke praktiserer dette asana hvis du har en herniated disk eller en skade i korsryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å få huk og håndbevegelser riktig. Så når du praktiserer dette asana første gang, sitte på en stol og gjøre det.

1. Sitte på kanten av en stol.

1. Trykke på venstre hånd på utsiden av høyre kne som du vrir kroppen din til høyre.

1. For å få en bedre vri, skyv høyre hånd mot baksiden av stolen og løft ryggraden.

1. Pust inn og pust ut et par ganger som du opprettholder din holdning. Deretter helle litt fremover, og trykk venstre underarm til høyre kneet. Hold positur.

1. Forsiktig lå venstre torso nærmere lårene.

1. Trykk håndflatene hardt mot hverandre.

1. Rett kroppen din som du puster ut, og gjenta asana på den andre siden.

1. Hvis du føler deg komfortabel, begynner å trene asana med en knebøy ved hjelp av en vegg for støtte til du lette inn i asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

For å øke vri på Pasasana, må du bruke armen som er pakket rundt bena til å trekke ned den øverste armen. Dette vil bidra til å øke intensiteten av positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene av Noose Pose (Pasasana)

Dette er noen fantastiske fordeler av Noose positur.

1. Det hjelper terapeutisk i følgende forhold:

En. Astma b. Fordøyelsesbesvær c. Flatulens d. Menstrual ubehag e. Isjias f. Mild stress i nakke, rygg og skulder

1. Det toner anklene og gjør dem sterke.

1. Det gir ryggraden, lyskene og lår en god strekk.

1. Brystet og skuldrene åpne opp med dette asana.

1. Abdominal organer får en god massasje, og derfor fordøyelsen forbedres.

1. Den kroppsholdning er forbedret med vanlig praksis i denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Pasasana

Når du vrir, knebøy, og hold hendene bak ryggen din, er du sikker på å hisse opp en hel masse følelser. Så mye som å analysere disse følelsene er viktig, må du være forsiktig med å jakte på opplevelser. Du bør legge merke til hvor du skyve eller trekke deg til det blir vanskelig å puste når du ta med armene sammen for å fullføre løkke. Husk at hvis du sliter i en asana, er du nødt til å skade deg selv. Hele ideen med yoga er å bli mer følsomme for spissfindigheter.

Når det er sagt, Pasasana er en asana som trenger både tålmodighet og utholdenhet. Hvis du er for passive, vil du gå glipp av levende energi det tar å styrke dine muskler og bein, og også lar deg fokusere. I enkle ord, hvis du ikke legger inn den nødvendige energien, vil du ikke være i stand til å ta hendene på baksiden.

Du trenger alltid å finne en middelvei mellom å sette i for mye arbeid eller holde tilbake i denne asana. Å finne at middelveien, må du lytte til kroppen din og være følsomme for det. Engasjere og finne ut hva som skjer i kroppen din. Være til stede i det øyeblikket som du gjør asana, og føle pusten, vri, og innsatsen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Pasasana, hva venter du på? En løkke har ofte en slik negative følger. Men dette asana bare får frem det positive i ditt sinn og kropp. Omfavne det!