De beste og verste soveposisjonene

Sover godt er ikke lett. Dårlig holdning, en komfortabel seng og en summende sinn kan holde deg oppe hele natten, og du skulle ønske du kunne gjøre noe med det. Hvor godt du sover, avhenger av hvordan dagen går og måten du forberede deg på søvn. Viktigst, posisjonen du sove i saker mye. Hvis du vil vite mer om sovestillinger og deres ulike fordeler og ulemper, holde lesing.

Før det, la oss finne ut om viktigheten av søvn.

Hvorfor er Sleeping Well viktig?

Sover fredelig hver dag i 6 til 8 timer er nødvendig for en sunn kropp og sinn. En god søvn gjør at hjernen din til å forberede seg til neste dag og gir deg opp til å lære og huske ny informasjon. Tilstrekkelig søvn gir kroppen en mulighet til å helbrede og reparere hjertet og blodårene, beskytter deg mot hjertesykdommer og høyt blodtrykk.

En god søvn hviler kroppen din og hjelper det å bygge et sunt immunsystem. Og, generelt, vil den type søvn du har bestemme din humør dagen etter. Den har også en effekt på den måten du tenker og reagerer. Derfor, en person som sover godt er mer oppmerksomme, gjør bedre beslutninger, og er mer kreative og sunn.

Nå, la oss finne ut de ulike posisjonene vi sove i og hva som fungerer best for helsen din.

Typer av sovestillinger

1. Å sove på magen
2. Sleeping På sidene (høyre side og venstre side)
3. Sleeping With The Legs Up
4. Sove på ryggen

1. Å sove på magen

Det er dager da etter en lang dag med arbeid, er alt du ønsker å gjøre faller flatt på sengen og døse av. Vel, tucking ansiktet ned i puten kan være en trøst, men i det lange løp, betyr det ikke gjøre mye godt for deg.

Pros: Den eneste gode ting om å sove på magen er at det letter snorking.

Negativt: Å sove på magen fører til å våkne opp om morgenen med smerter og ubehag. Det stammer nakken, legger hodet på en ubehagelig vinkel, og trekker inn magen ned. Det flater den naturlige kurven av ryggraden og fører til lavere ryggsmerter.

Tips: Å sove på magen er regnet som den verste sovestilling, og eksperter anbefaler at du gradvis skifte til å sove på siden ved hjelp av puter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Sleeping på sidene

Undersøkelser viser at de fleste foretrekker å sove på siden. Det kan enten være krøllet opp i en fosterstilling, eller en forholdsvis skarpere vinkel. Den siden du sove på også gjør en forskjell. Sove på høyre side ikke har samme effekt som å sove på venstre side. Hver har sine unike fordeler og bivirkninger. Sjekk under for å finne ut.

• Høyre side

Pros: Å sove på høyre gjør at ryggraden til å slappe av i sin naturlige kurve.

Cons: Hvis du sover på høyre side, er du sammentrekkende hele kardiovaskulære systemet som den ligger på høyre side av kroppen. Dette sovestilling stammer lungene og presser brystkassen. Det hemmer blodsirkulasjonen, noe som gjør at du flytter under søvn for å balansere ut fordelingen. Unngå denne posisjonen hvis du kan, og velger å sove på venstre side.

• Venstre side

Pros: Å sove på venstre gjelder svært lite press på hjertet og gjør det mulig å pumpe blodet rundt i kroppen.

Cons: Hvis du krølle opp for mye, det begrenser dyp pusting.

Tips: For å lage din side sovestilling bedre, plasserer puter mellom knærne for å justere kroppen din riktig mellom hoftene og leddene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Sove med bena opp

Mens du sover, bena har en tendens til å bevege seg opp og ned. Ganske ofte, du våkner opp for å se bena trukket opp nærmere brystet. Det kan enten være en etappe høyere opp enn den andre, eller begge trukket oppover.

Pros: Sove med begge bena opp tar vekten av bekkenområdet, og er nyttig for dem som lider av ryggsmerter.

Ulemper: Senge med det ene benet opp fører til ujevnheter i kroppen og er skadelig for bekkenet. Det fører til en ryggsmerter.

Tips: For å hindre føttene fra sykling mens du sover, plasserer en middels stor tykk fluffy pute mellom bena. Puten vil gjøre det vanskelig for bena til å bevege seg opp og ned.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sove på ryggen

Sove på ryggen er den beste måten å sove. I denne posisjonen, er ansiktet vendt rett, og baksiden av hodet hviler på en pute. Puten løfter hodet litt, plassere magen under spiserøret. Denne sovestilling fungerer best for helsen din.

Pros: Å sove på ryggen fordeler kroppsvekten jevnt på ryggraden og beskytter ansiktet fra rynker som kommer fra å grave ansiktet til en pute. Det eliminerer enhver mulighet for acid reflux eller mat kommer tilbake opp i fordøyelseskanalen. Det er smertefri og behagelig.

Negativt: Denne sovestilling er ikke bra for de som snorker. Halsen og magesekken trekkes ned av tyngdekraften, noe som gjør pusting vanskeligere.

Tips: Legg myke og behagelige puter til sengen. Hold en eller to under hodet for å justere kroppen skikkelig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som vi vet hva den beste sovestilling er, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om menneskelig søvn.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvor mye søvn trenger en gjennomsnittlig person trenger?

Antall timer med søvn er forskjellig fra person til person. Men, på en gjennomsnittlig, 7 - 8 timers søvn om natten fungerer godt for mange enkeltpersoner.

Hva bør folk som jobber i natt gjøre for å sove bedre i løpet av dagen?

Hvis du sover på dagen for å gjøre opp for natten, må du skape et miljø i rommet som er lik som natt. Gjøre rommet mørkt og kjølig. Sove på en komfortabel madrass og sikre stillhet.

Har trening hjelpe deg å sove bedre?

Ja, hjelper mosjon deg å sove bedre. Folk som trener et par ganger i uken har en tendens til å sove bedre enn de som ikke gjør det.

Hvordan vet vi om vi har en søvnforstyrrelse?

Hvis du føler deg trøtt selv etter en skikkelig natts søvn uten forstyrrelser, bør du oppsøke lege for å sjekke om du lider av en søvnforstyrrelse.

Er napping bra for meg?

Ta korte naps i løpet av dagen kan være forfriskende, men hvis du føler for napping hele tiden, kan du ikke få tilstrekkelig avslappet søvn om natten.

I likhet med andre kroppsfunksjoner, søvn er viktig for din generelle velvære. En god natts søvn vil gå langt i å holde deg hale og sunn. Du må gjøre hva det tar å prøve og sove godt. Begynn med å få sovestilling rett.