Er banan et vekttap eller en vekt Få frukt?

Når folk kommer over noen radmager, den første råd som de gir er å konsumere mye bananer med melk. På den annen side, hvis du er på en diett, og hvis du går til ernæringsfysiolog, hun / han vil også foreslå at du spiser minst en banan hver dag.

Mens noen mennesker tror at banan hjelper i økende vekt, andre tror det hjelper i vekttap. Mysteriet forblir uløst enten det er en frukt for vekttap eller gevinst.

Vel, å miste eller få vekt avhenger av hvor mange bananer du spiser. Hvis du spiser noe annet enn bare bananer, så vil du automatisk miste vekt. Men hvis du spiser regelmessige måltider sammen med fem til seks bananer per dag, så vil du få vekt. Uansett, spise bananer er gunstig for helsen.

Ayurvedisk View på Banana

Vi alle er klar over det faktum at et eple om dagen holder doktoren borte. Imidlertid har Ayurveda en annen ta på dette. Ayurveda sier: “Å spise en banan daglig vil holde deg unna alle sykdommer.”

Ifølge Ayurveda, balanserer banan vata og pitta dosha. Men hvis ikke fordøyd ordentlig, kan det føre til en økning i kapha dosha. Ayurvediske tekster, inkludert Sushruta Samhita og Vasthu Guna Deepika, forklare at banan balanserer de tre humors dvs. Doshas, ​​og dermed holder kroppen kjølig. Et annet interessant faktum om banan er at det kan bidra til å bekjempe fedme. Samtidig, det hjelper også å bygge muskler i kroppen. Ayurveda anbefaler at anemiske mennesker må forbruke bananer, som vil hjelpe på å øke hemoglobin teller.

Bananer for vekttap

En enkelt banan inneholder 108 kalorier, som er lik nesten 18 g karbohydrater. Karbohydrater er viktig for et velfungerende våre kroppens organer. Imidlertid kan et overskudd av karbohydrater fører til vektøkning.

Bananer er også rik på vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til å forbedre den grunnleggende metabolske rate ie BMR. Når BMR øker, kroppen vår har en tendens til å gå ned i vekt automatisk og vanligvis raskere enn vanlig tid som kreves. Den inneholder også pektin som hjelper oss til å føle fyldigere for en lengre periode.

Bananer har en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til å redusere vekten. De fleste av frukt er ikke rik på vitamin B6. Men bananer gir en tilstrekkelig mengde vitamin B6 som hjelper på å holde kroppen sunn, selv etter en intens treningsøkt. Forskning viser at mangel på vitamin B5 og folsyre kan føre til flere sykdommer relatert til hjertet. Dermed spiser bananer regelmessig bidrar til å hindre hjertesykdommer. Det hjelper også med å kontrollere blodsukkernivået i kroppen.

Bananer inneholder enzymer som fremskynde prosessen med fordøyelsen ved å redusere mengden av tid som trengs av tarmen for å fordøye mat. Dette resulterer i stoffskiftet mer egnet til å miste vekt.

Banan er søt i smaken, og dermed er våre smaksløker (søt tann) også fornøyd med inntak av denne frukten.

Disse egenskapene banan bevise det å være en ideell mat for noen vekttap programmet.

Typer av bananer som hjelper i vekttap

Det finnes noen typer bananer som bidrar til å miste vekt raskere. Slike bananer, også kjent som baby bananer, er tilgjengelig i USA. De er generelt kort, men meget rik på vitamin B6 og fiber.

Andre typer bananer som hjelper i vekttap er burro bananer, Cavendish bananer, røde bananer og Kokebanan bananer. Cavendish bananer, også kjent som Chiquita, er tilgjengelig over hele verden, men er mest populære i USA.

Bananer for vektøkning

Bananer er rike på kalorier, og dette er grunnen til å spise bananer er ansett som en gammel metode for å få vekt. En seks-tommers banan inneholder nesten 90-95 kalorier, noe som er meget mindre enn den mengden kalorier du forbruker etter å ha spist en liten godteri. Den beste måten å innlemme banan i ditt vanlige kosthold for vektøkning er å legge den til smoothies eller milkshake. Siden bananer er rike på vitamin B6, de hjelper i regularizing blodsirkulasjonen i kroppen vår. Dette fører til produksjon av flere og friske røde blodceller i kroppen. Bananer er rikt på mangan som hjelpemidler fordøyelsen, regulerer avføring og forebygge bensykdommer. Kalium er en annen viktig bestanddel tilstedeværende i bananer. Kalium innholdet i denne populære frukten er svært høy, noe som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen. Det er også viktig for nerve og muskelfunksjon og bidrar i produksjonen av energi i cellene. Alle de store banan gir ca 10 prosent av det daglige kalium krav. De fleste ernæringseksperter foreslår at for å få vekt ved hjelp av bananer, må du spise en hel masse bananer, og igjen, avhenger vektøkning på metabolismen og aktivitetsnivået i kroppen din. Årsaken er når du spiser en banan, naturlig sukker eller karbohydrater brytes ned til glukose umiddelbart. Dette glukose blir brukt for å gi energi til fysisk aktivitet. Den ekstra glukose lagres som glykogen i lever og muskler, og brukes når det er nødvendig. Når mengden av glykogen lagret skrider lagringsgrensen, blir det lagret som fett.

De fleste ernæringseksperter foreslår at for å få vekt ved hjelp av bananer, må du spise en hel masse bananer, og igjen, avhenger vektøkning på metabolismen og aktivitetsnivået i kroppen din. Årsaken er når du spiser en banan, naturlig sukker eller karbohydrater brytes ned til glukose umiddelbart. Dette glukose blir brukt for å gi energi til fysisk aktivitet. Den ekstra glukose lagres som glykogen i lever og muskler, og brukes når det er nødvendig. Når mengden av glykogen lagret skrider lagringsgrensen, blir det lagret som fett.

Men kliniske ernæringsfysiologer foreslår også at du ikke må spise mer enn fem eller seks bananer om dagen da dette kan føre til forstoppelse og kan også tregere avføring.

Beste måtene å konsumere Banana

Banan er en deilig frukt, og det er mange måter du kan bruke den.

• Du kan blande det med mange andre frukter og spiser som en fruktsalat.
• Du kan strø litt svart salt på bananer for å gjøre dem smake yummy.
• Du kan også lage en banan smoothie ved å blande det med fettfattig yoghurt.
• En annen måte å spise en banan er å enten kutte den i skiver eller mos den og legge i sandwich.

Banana Shake Oppskrift

ingredienser

• 1 - 2 bananer
• ½- en glass melk
• Sukker (valgfritt)
• Vaniljesukker
• Iskrem (valgfritt)
• Mandler

Trinn for å følge for å lage en Banana Milkshake

1. Legg skiver bananer, et glass melk og is i en blender.
2. Legg en skje med iskrem.
3. Tilsett 4 - 5 mandler.
4. Bland ingrediensene til blandingen blir glatt og tykk juice.
5. Hell i glass og tilsett sukker, hvis det er nødvendig.
6. Tjene og nyte.

Du kan også prøve forskjellige smaker av iskrem og legge til forskjellige tørr frukt som rosiner, valnøtter og cashewnøtter å forbedre rikdom og ernæring verdien av banan shake. Ikke bare gjør det gjøre banan milkshake velsmakende, men legger også til en høy næringsverdi til det.

Nå vet du hva som gjør banan så tiltalende, og hvorfor de fleste av mennesker over hele verden går bananas over banan kosthold. Håper du finner denne artikkelen nyttig. Del dine synspunkter i kommentarfeltet under.