Avokado Diet for vekttap

Hvis du er en avokado elsker, så vekttap oppdrag akkurat enklere! De deilige avokado kan hjelpe deg å miste vekt. Dette frodig grønn smør meksikansk Frukten inneholder 322 kalorier og en total på 29 g frisk fett, 13,5 g kostfiber, og rik på vitaminer A, E, K og C, kalsium og jern (1). Forskning har vist at det er fettinnholdet av avocados, noe som gjør det til et unikt frukt som bidrar til å behandle fedme, kardiovaskulære sykdommer, hud og hår problemer, artritt, kreft, etc. (2). Så, hvis du er ute etter en diett som holder deg full og mett, er avocado diett uten tvil den beste. Det er fordi Avokado kan bidra til lavere kolesterol, redusere betennelse, bedre fordøyelsen, beskytte celle integritet, og skylle ut giftstoffer. Les videre for å finne ut hvordan å miste fett med avocado kosthold.

Hvordan Avocado Aids vekttap?

Reduserer kolesterol og triglyserider

Interessant, avokado bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) og plasma-triglycerider. LDL-kolesterol kan bli avsatt på arterieveggene og fører til slag og hjerteinfarkt. Unormalt høye nivåer av plasmatriglycerider kan føre til aterosklerose, kan styre kroppen mot å utvikle insulinresistens og diabetes (3). Avocados er rik på mono-umettede fettsyrer (MUFA) og bidra til å senke serum-LDL-kolesterol. En undersøkelse publisert i Journal of Clinical Lipidology bekrefter at forbruket av avokado kan bidra til å redusere LDL-kolesterol og serumtriglyserider og forbedrer god kolesterol (HDL-kolesterol) i blodet (4).

Øker metthetsfølelse

Avokado kan bidra til å øke metthetsfølelse og redusere appetitten. I en studie utført av Loma Linda University, USA, ble deltakerne delt inn i tre grupper, avocado-fri, avocado inkluderende, og avocado lagt. Den blodglukose, insulin nivåer, og appetitt ble målt før og ved bestemte intervaller. Deltakerne i avocado inkluderende gruppen rapporterte en økt tilfredshet med 23% og et redusert appetitt med 28%. Og deltakerne i avocado tilsatt gruppen rapporterte en større tilfredsstillelse av 26% og en redusert appetitt med 40% (5). Så, ved å legge til avocado til kosthold, vil du ikke føle deg sulten ofte på grunn av metning. Dette vil til slutt hindre inntak av mat med høyt sukker og salt.

Reduserer Metabolsk syndrom Risiko

Ifølge Mayo Clinic, er en stor livvidde et klart tegn på at du kan lide av metabolsk syndrom. Det er et navn som er gitt til en gruppe av sykdommer som hjertesykdom, slag og diabetes. Metabolsk syndrom er direkte knyttet til ledende en stillesittende livsstil og vektøkning. De MUFA og kostfiber rike Hass avokado kan øke inntaket av grønnsaker, frukt, sunt fett og kostfiber som vil alltid øke ernæring kvalitet, redusere livvidde, begrenser forbruket av sukkerholdig mat, og redusere risikoen for metabolsk syndrom ( 6).

Reduserer oksidativt stress

Avokado kan også bidra til å redusere det oksidative stresset i kroppen. Oksidativt stress oppstår når nivåene av skadelige reaktive oksygenforbindelser (ROS) stige på grunn av normale cellefunksjoner, miljøproblemer, dårlige matvaner, psykisk stress, sykdom, og UV-stråling. Den antioksidanter og oljesyre er tilstede i avokado bidra til å redusere oksidativt stress og hindre DNA-skade, reduserer risikoen for hjertesykdommer, nyresvikt, inflammasjonsrelaterte fedme, og beskytter proteiner og lipider i kroppen fra å bli endret av de reaktive oksygenarter. Avokadoolje, frø, og skallet er også blitt funnet å ha antioksidantegenskaper som bidrar til å opprettholde riktig metabolisme og cellefunksjon (7) (8) (9) (10).

Så det er klart at avocado kjøtt, skrelle og frø er alle næringsrikt og kan bidra til å redusere vekten. Nå, la meg gi deg en 3-dagers avocado diett plan som innebærer å spise en avocado per dag sammen med andre vekttap fremme matvarer. Denne dietten plan vil også hjelpe deg detox og forynge celler og vil hjelpe dem i riktig funksjon. Her er tre-dag rutine.

 3 Dag Avocado Diet Plan

Dag 1 

 innbyttere

• Fenugreek - Fennikel frø
• Quinoa - Broken hvete
• Grønn te - Hvit te eller oolong te
• Lettuce - Kale
• Tuna - Laks
• Tomato - Bell pepper
• Agurk - Zucchini
• Jalapenos - Oliven
• Lilla kål - kinakål
• Lime juice - Appelsinjuice
• Svart kaffe - Grønn te, hvit te, eller oolong te
• Saltine cracker - Multigrain kjeks
• Sauterte grønnsaker - Grillede grønnsaker
• Chicken - Mushroom / tofu
• Kokte linser - Kokt snittebønner

Nå, om du vil spise sunt og fett brenner mat, må du også bruke lagret fett for å miste den ekstra flab. Så har du å trene sammen med å spise godt. Her er øvelsen rutine på dag 1.

Øvelser for dag 1 

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Krangel - 1 sett med 10 reps
• Lunges - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Side crunches - 2 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Sit-Ups - 1 sett med 10 reps
• Russisk dans - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan vil du føle etter dag 1

Hvis du er en overstadig eater, kan du føle deg opphisset på den første dagen av den begrensede mat valg og deler. Men hvis du kan følge den første dagen av avocado kosthold, vil du være i stand til å holde seg til dietten plan til og utover den tredje dagen. Drikk vann når du føler trang til å snack på junk food. Ved slutten av en vellykket dag 1, vil du føle deg bra om deg selv og ser frem til å miste vekt og ser ditt beste. For det, må du følge Dag 2 diett plan.

Dag 2 

Hvis du er en kresen i matveien, kan du velge fra listen over substitutter gitt nedenfor.

Innbyttere

• Apple cider eddik - ½ saften av lime
• Egg - Sauteed sjampinjonger
• Apple - Pear
• Mandler - Valnøtter
• Grønn te - Svart kaffe eller hvit te
• Kikert - Lima bønner
• Kokos vann - Vannmelon juice
• Svart kaffe - Urtete
• Popcorn - 10 in-shell pistasienøtter
• Laks - Makrell

På dag 2 også, må du trene slik at kroppen kan mobilisere fett og hjelpe deg å miste vekt. Her er hva du bør gjøre.

Øvelser for Dag 2

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Calf raise - 2 sett med 15 reps
• Høye hopp - 2 sett med 20 reps
• Krangel - 1 sett med 10 reps
• Lunges - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• Horisontale spark - 2 sett med 10 reps
• Alternative spark - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Side crunches - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Sit Ups - 1 sett med 10 reps
• Russisk dans - 2 sett med 10 reps
• Plank - 20 andre holde
• Tøye ut

 Hvordan vil du føle Ved slutten av dag 2

Ved slutten av dag 2, vil du føle deg energisk, og din mat cravings vil redusere. Du vil begynne å føle aktiv og slå mer produktiv. De positive endringene vil motivere deg til å gå videre til tredje dagen av avocado kosthold.

Dag 3 

Innbyttere

• Bukkehornkløver frø - Fennikel frø
• Hvetemel - Multigrain mel
• Papaya juice - Vannmelon juice
• Tyrkia - Tofu
• Kokos vann - ½ kopp fettfattig yoghurt
• Grønn te - Svart kaffe eller oolong te
• Saltine cracker - en multigrain kjeks
• Kylling - Tyrkia
• Spinat - Kale
• Asparges - Zucchini
• Carrot - Bell pepper
• Lav-fett vaniljeis - rømme og frukt

Dag 3 er intet unntak, og dermed må du trene på denne dagen også. Her er hva du bør gjøre.

Øvelser for Dag 3

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Spot jogging - 7 - 10 minutter
• Eksplosive lunges - 2 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Sit ups - 2 sett med 10 reps
• Eksplosive knebøy - 2 sett med 10 reps
• Kickbacks - 2 sett med 5 reps
• Armhevinger - 2 sett med 10 reps
• Triceps forlengelse - 2 sett med 10 reps
• Pull ups - 2 sett med 5 reps
• Side planke - 10 sekunders venting
• Forward planke - 20 sekunders venting
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut
• Meditasjon

Hvordan vil du føle By The End Of Day 3

 Ved slutten av dag tre, ville du ha mistet mye vann vekt som vil gjøre deg vises slankere. Du vil føle deg mer aktiv og lys. Men den virkelige kampen er når du har fullført dag 3 av avocado kosthold. Hvis du tror at du har mistet nok vekt og gå tilbake til stillesittende livsstil, vil du få vekten tilbake på et blunk. Derfor, dette er hva du bør gjøre etter endt avocado kosthold.

Avocado Diet - Beyond Dag 3

 Etter dag 3, bør du følge denne rutinen til å brenne fett, bygge muskelmasse, og forbedre din generelle velvære.

 Foods å spise

• Grønnsaker - spinat, brokkoli, grønnkål, kinakål, bok choy, vårløk, kål, aspargesbønner, gulrot, rødbeter, trommestikker, tomat, blomkål, løk, søtpotet, grønne grønnsaker, flaske gourd, bitter gourd, aubergine, squash, etc.
• Frukt - Avocado, vannmelon, eple, pære, fersken, plomme, appelsin, lime, sitron, etc.
• Protein - Kyllingbryst, malt kalkun, egg, magert kjøtt, laks, makrell, tunfisk, hyse, sopp, tofu, soya biter, bønner, linser, bein buljong, etc.
• Nøtter og frø - Chia frø, flaxseeds, gresskar frø, mandler, valnøtter, pistasjenøtter, macadamia nøtter osv
• Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, ghee (klaret smør), peanøttsmør, solsikkefrø smør, linfrø smør etc.
• Urter og krydder - gurkemeie, koriander pulver, karve, cayennepepper, sort pepper, rosmarin, timian, koriander, dill, fennikel, anis, muskatblomme, muskat, nellik, kardemomme, kanel, etc.
• Korn - Brun ris, hvete, knust hvete, sorghum, etc.
• Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt, rømme, kulturmelk, og cheddarost.
• Drikker - Kokos vann, vann, ferskpresset frukt og grønnsaker juice, etc.

 Matvarer for å unngå

• Vegetabilsk - Potet
• Frukt - Mango og druer
• Protein - Rødt kjøtt
• Nøtter og frø - Cashew
• Fett og oljer - smør, margarin, smult, vegetabilsk olje, hampfrøolje, og rapsolje.
• Korn - Hvit ris
• Dairy - Full lettmelk, full-fett krem, full-fett yoghurt og kremost.
• Drikker - luftet og kunstig søtet drikke, pakket frukt og grønnsaker juice, energidrikker, og alkohol.

Hvis du er ny til matlaging selv, kan jeg dele noen enkle avokado oppskrifter som er deilig og næringsrik. Ta en titt.

Avocado Oppskrifter

 Avocado hvetemel pannekaker

Ingredienser

• ? Kopp middels terninger av avocado
• 1 kopp hvetemel
• 3 ss melk
• 2 ss havre kli
• 2 ss finhakket rød paprika
• 2 ss finhakket gulrøtter
• 1 ts chiliflak
• 1 ss koriander
• 3 ss olivenolje
• Salt etter smak

 Slik klargjør

1. Mos avokado i en bolle.
2. Legg hvetemel, melk, havre kli, hakket gulrot og paprika, chili flak, koriander, salt og teskje olivenolje. Bland godt og makethe røren i en tykk konsistens.
3. Varm olivenolje i en panne eller du kan bruke matlaging spray.
4. Legg en klatt Avokado røren og stek den i 2 minutter på hver side.
5. Nyt velsmakende og næringsrik avokado pannekaker til frokost.

Avocado rekesalat

Ingredienser

• 10 mellomstore reker
• ? Kopp mellomstore terninger avocados
• 3 ss hakket gressløk
• ¼ kopp julienned gul paprikaene
• ? Kopp grovhakket kale
• ? Kopp finhakket selleri
• 2 ts hakket hvitløk
• 2 ss olivenolje
• 2 ss lime juice
• Håndfull koriander
• Salt etter smak
• ½ ts sort pepper

Slik klargjør

1. Varm en stekepanne og tilsett 1 ss olivenolje.
2. Kast i rekene og kok i 2-3 minutes.In en bolle bland olivenolje, limesaft, salt og pepper og holde til side.
3. I en annen bolle, kaste kokte reker, avokado, hvitløk, grønnkål, selleri, paprika, salt og pepper.
4. Drypp olivenolje dressing på toppen og bland godt.
5. Topp det med hakket gressløk.

Avocado spinat & Orange Smoothie

Ingredienser 

• ½ en avocado
• ? Kopp babyen spinat
• 1 appelsin
• ½ en tomme hakket ingefær
• ¼ ts kajennepepper
• Klype rosa Himalaya salt

Slik klargjør

1. Kaste avokado, spinat, appelsin, og ingefær i en blander, og gi den en spinn.
2. Hell kremaktig smoothie inn i et glass og tilsett cayennepepper og rosa Himalaya salt.
3. Rør godt før du drikker.

Så ser du at du kan bruke avocado for å lage mat magi i løpet av minutter. Nå, mange kvinner er overvektige ikke fordi de ikke spiser godt eller ikke er aktiv. Det er på grunn av deres livsstil. Så, her er noen tips for å endre din livsstil og kaster fett raskt og permanent.

Livsstil endringer for å gjøre

• Drikke 3 - 4 liter vann hver dag. Hvis du trener, drikker 5 - 6 liter vann hver dag. Vann vil hjelpe opprettholde homeostase, skylle ut giftstoffer, å opprettholde celle turgidity, og forbedre celle funksjon.

• Har dine måltider til rett tid. Ikke vent til du føler for sulten, spiser hver 2 - 3 timer er nøkkelen til å miste vekt og opprettholde den. Hvis du spiser når du er sulten, vil du pleier å spise mer og klippe.

• Gå en tur hver dag. Walking vil ikke bare forbedre din kondisjon, men også bidra til å sortere tankene dine og roe ned overarbeidet hjerne.

• Velger maten mindfully. Når du kjøper dagligvarer, tenk på det som en investering for bedre helse. Unngå å kjøpe junk food eller mat som er høy i sukker, salt, kunstige smaker, etc. Alltid kjøpe grønnsaker, frukt, magert kjøtt, nøtter, etc. Som vil redusere mengden av giftstoffer i kroppen din.

• Drikke alkohol, men i moderate mengder. Og den beste måten å gjøre det på er å drikke i en pub og ikke hjemme. Kaste ut alle flasker alkohol fra hjemmet ditt nå! Når du bryte vanen, tro meg, vil din utholdenhet til å trene gå opp, og som vil føre til økt produktivitet på jobb eller skole.

• Sove tidlig og våkne tidlig. Og selvfølgelig, få minst 7 timer søvn hver natt. Ikke sover nok er en av de viktigste årsakene til vektøkning. Kroppen og hjernen trenger å hvile for å fungere skikkelig. Dessuten, hvis du våkner opp tidlig, vil du ha tid til å trene og også tilberede frokost før du hodet ut.

• Cook hjemme eller velge en restaurant som bruker økologiske råvarer og bruker mindre eller ingen kunstige fargestoffer og smaksstoffer.

• Gjør din kjære forstå hvorfor du trenger å endre livsstilen din slik at du får sin fulle støtte. Ikke bli kastet av sporet.

• Bygg din sosial støtte ved å få nye venner på treningsstudio eller et idrettslag. De vil holde deg motivert til å holde seg i form og holde deg på sporet.

• Unngå å holde seg våken til sent på kvelden, uansett hvor interessant det neste episode av Game of Thrones kan virke. Fordi når du er våken og ser på en serie, vil du pleier å snack, som til slutt vil føre til vektøkning.

Så, ta disse tipsene og følge tre-dagers avocado diett plan for å sparke starte vekttap. Det vil ikke bare forandre deg fysisk, men også mentalt. Du vil elske kroppen din og deg selv. Gå videre og endre livet ditt. Begynn i dag!