Buddhistisk meditasjon - hva er det og hvordan det skal gjøres?

Ditt sinn er din mest kraftfulle verktøy! Det kan gjøre eller ødelegge deg. Hvis du er trist, frustrert, og snarlige om livet, tankene dine er hva som kan få deg tilbake på sporet. Alt den trenger er litt fred, kjærlighet og perspektiv. Buddhistisk meditasjon vil hjelpe deg med det, og her er en guide til å gjøre det. Les videre.

Hva er buddhistisk meditasjon?

Buddhistisk meditasjon er en meditativ praksis basert på prinsippene og læren om buddhismen. Dette meditasjon teknikk oppmuntrer deg til å utvikle konsentrasjon, klarhet og ro og holde unna forvirring. De gamle buddhistiske tekster bevart det, og det ble spredt og diversifisert av ulike mestere og munker. Mind trening er kjernen i denne teknikken, og transformere det til høyere sfærer er målet.

Hvordan gjøre buddhistisk meditasjon

Konsentrasjon og oppmerksomhet er de grunnleggende tastene til å praktisere buddhistisk meditasjon. Det fokuserer på dempende sinnet først og deretter utvikle innsikt i ens følelser og følelser. Det finnes ulike tilnærminger til den buddhistiske teknikk for meditasjon, noen designet av Buddha selv og fortsatt praktiseres i sitt opprinnelige format. La oss ta en titt på de nå.

Før det, her er noen grunnleggende krav for meditasjon - sitter i Padmasana eller annen komfortabel sittestilling, iført løse og behagelige klær, et rent og rolig sted å meditere, og holde unna gadgets.

Buddhistisk meditasjon teknikk

1. Mindful Breathing
2. Kjærlig godhet Meditasjon

1. Mindful Breathing

I denne betraktningen er pust gjenstand for konsentrasjon. Fokusere på pusten og bli klar over sinnets tendens til å hoppe fra en tanke til en annen raskt. For å kunne kontrollere det, og nyte opplevelsen av å bo i øyeblikket er berikende. Denne teknikken er perfekt for hele mentale og fysiske tilstand.

Metoden har fire stadier som fører til en tilstand av ro og de er:

• Først teller du de åndedrag du tar inn og ut for å hjelpe deg å holde fokus på dem. Telle fra 1 til 10 ved å vurdere en runde av innånding og puster ut som en enhet. Teller når du puster ut, og fortsette til 10 og gjenta.

• Nå, i neste trinn, i stedet for å telle etter utpust, telle før du inhalerer, forventer neste pusten og fortsetter å puste på den måten til nummer 10 og gjenta.

• I det tredje trinnet, du sakte skifte til å observere pusten som det går inn og ut, hoppe telling.

• Til slutt bør observasjon og konsentrasjon blir skarp og dyp nok for deg å være i stand til å føle den subtile følelsen av pusten på spissen av nesen der den går inn og blader.

Når du oppnå denne tilstanden, danner du et ideelt utgangspunkt for å jobbe på hjertet og styre den på en måte som vil hjelpe stress-fri hverdagen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Miskunnhet Meditasjon

Når tankene roer seg ned og begynner å være i øyeblikket, kan du steller det videre ved å utvikle positive følelser som kjærlighet, godhet og vennlighet. For å gjøre det, gjør du følgende:

• Først føler kjærlighet for deg selv. Prøv å bli klar over din være i et rolig og fredelig måte, utvikle styrke og selvtillit gjennom den. Denne tankegangen vil fylle ditt hjerte med kjærlighet. Mens du prøver å gjøre dette, kan du uttale positive setninger til deg selv som “Kan jeg være vel og bra,” eller forestille seg et sterkt lys som passerer gjennom kroppen din, styrkende kjærlighet til deg selv.

• I neste trinn, tenker på en god og favoritt venn. Bringe tilbake alle de gode minnene du har delt med dem og deres elskelige kvaliteter. Husk forholdet du dele med dem og de grunnene du obligasjon godt med dem. Fortsett med denne følelsen i hodet med å ønske godt for dem ved å tenke, “Kan de være lykkelig og godt.” Eller forestille seg en lys forbinder dere begge.

• Deretter må du tenke på noen for hvem du ikke spesielt føle noe. Personene du ser rundt ofte, men du ikke har noen følelser av kjærlighet eller misliker mot dem. Reflektere på deres menneskelige natur, gangart, og tilstedeværelse. Prøv å bringe dem inn i sirkelen av kjærlighet du opprettet i hodet.

• Nå må du tenke på noen du ikke kommer overens med. Noen du har problemer med, og synes det er vanskelig å komme sammen. Prøv å unngå eventuelle negative følelser og tenker på dem på en positiv, feel-good måte og gi dem plass i bassenget av kjærlighet du har opprettet.

• Til slutt, tenk på alle de mennesker sammen - du, din venn, den nøytrale venn og fiende. Ta det videre ved å utvide den følelsen av kjærlighet og godhet til alle rundt deg - din familie, folk i kolonien du bor i, din by, stat, land, og alle i verden. Send bølger av kjærlighet og godhet fra hjertet til alle vesener på denne planeten. Du vil føle deg opprømt av godhet av denne loven. Ditt sinn utvider og er mer akseptere av mangfold. Deretter sakte kommer ut av denne meditative tankeprosess og slappe av.

• Varigheten av praksis for de ovennevnte fremgangsmåter varierer fra person til person. Ideelt sett bør du være i stand til å starte med et par minutter og gå opp til et par timer. Med praksis, evnen til å sitte og meditere over lengre tid vil øke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med buddhistisk meditasjon

• Buddhistisk meditasjon hjelper oss å se på og vurdere våre liv ærlig. Det gjør selvoppdagelse og selv-spørsmål.
• Det hjelper oss til å roe ned og nyte hvert øyeblikk, fullstendig og grundig.
• Klarhet og indre stabilitet øker, muliggjør raskere og bedre arbeide.
• Buddhistisk meditasjon åpner våre hjerter og smiene tillit og vennlighet overfor andre.
• Det åpner opp din bevissthet, som fører til enhver beslutning om å bli gjort tenkt og bevisst.

Prøv denne unike og eldgamle meditasjon metode og oppleve de positive resultatene selv. Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om buddhistisk meditasjon.

Experts svar For Readers' spørsmål

Kan meditasjon være farlig?

Meditasjon kan bli farlig når det gjøres på en upassende måte, og feil sinnstilstand. Personer med store psykiske problemer bør konsultere lege før du tar opp meditasjon.

Trenger jeg en lærer å gjøre meditasjon?

Ja, en lærer ville være i stand til å veilede deg i meditasjon prosessen. En godt balansert og kunnskapsrik lærer er ideelt.

Hva betyr ordet 'Buddha' betyr?

'Buddhas middel vekket eller opplyst.

Er buddhismen en religion?

Buddhismen er hinsides religion - det er en måte å leve på og filosofi.

Hva er essensen av buddhismen?

Buddhismen lærer oss å unngå å skade andre og hjelpe de trengende. Det oppfordrer deg til å unngå negativitet og omfavne kjærlighet.

Buddhistiske meditasjonsteknikker føre til opplysning. Det er en disiplin for å frigjøre deg fra sorg og forbedre dagliglivet. For å gjøre dette, trenger du ikke seclude deg selv og leve et monastisk liv. Du kan være der du er og realisere den midlertidige og endre måten av verden. Så, få selvdisiplin cap på og grave den underliggende sannheten med denne buddhistisk meditasjon.