5 enkle måter å håndtere ømme muskler etter trening

Hva skjer når du tror at et nytt treningsprogram kommer til å være perfekt for deg, men ender opp med såre muskler og en verkende kropp? Kanskje du skal amme såre muskler for litt og deretter tenke på å slutte treningsprogram helt. Men vent litt! Tror du at du kommer til å nå dine mål hvis du gjør noe som dette? Selvsagt ikke! På den annen side, du kan heller ikke håndtere smerten av ømme muskler. Så hva skal du gjøre med det? Svaret på dette spørsmålet er ganske enkel.

Det finnes måter som du kan forebygge såre muskler og fortsette å nyte fordelene av din trening diett. Men før vi forteller deg hvordan du bør håndtere såre muskler etter trening. La oss forstå hvorfor de oppstår i første omgang.

Årsaker til såre muskler etter trening:

Hva er årsaken til ømme muskler etter en treningsøkt? Når du arbeider ut eller utføre noen form for fysisk aktivitet, blir musklene bundet til kontrakt. Når du gjør noen av disse vanskelige bevegelser, musklene i kroppen din går gjennom ulike typer sammentrekninger. Noen ganger er de også en tendens til å forkorte. For noen mennesker, har en tendens til å forlenge. Når musklene blir vant til denne type aktivitet, de laktatnivåer begynne å øke forsiktig og skader begynner å finne sted i bindevev og muskelfiber. Sårhet at de fleste kvinner står overfor mens du trener er fordi den aktiviteten som vi er indulging i er nytt og fremmed for vår daglige livsstil. Det tar litt tid å venne seg til, men når kroppen vår lærer denne måten fungerer, fungerer det uten smerter!

Hvordan bør du avtale med ømme muskler?

Bekymret for hvordan å avlaste såre muskler etter trening? Her er noen av de beste forslagene jeg har kommet opp med som vil sikkert hjelpe deg å se endringer i måten kroppen din reagerer på tunge treningsøkter.

1. Spis sunt:

Ja, du har å holde seg borte fra junk food når du trener. De fleste tror at bare fordi du trener, kan du spise hva du føler. Det er rett og slett usant. Innlemme fem proteiner i kostholdet ditt, og sørg for å holde drikke en hel masse vann hele dagen å holder kramper og såre muskler unna.

2. Lær å omfavne Pain:

Alltid huske på at dette er begynnelsen på rutinen, og siden du ikke er vant til noe nær dette, er at musklene skal trekke seg sammen, og du vil føle litt smerte. Dette er bra for deg og kroppen din i det lange løp. Så holde en positiv holdning og ikke stoppe!

3. Stretch:

En annen fantastisk ting du kan gjøre for å håndtere sårhet etter trening er strekke. Velg tre typer strekninger du virkelig liker og gjøre dem på slutten av treningen. Dette hjelper kroppen å kjøle seg ned og slappe av. Du kan også bli kvitt alle smerter i kroppen du har vært inne raskt med strekninger.

4. Påfør litt is:

Ja, kan området som er vondt å bli helbredet hvis du bare søke og gni litt is på den. Dette vil gi rask helbredelse og forberede deg for lengre treningsøkter.

5. Øvelse:

Nå er noen av dere må bli overrasket over å lese dette, men du faktisk må trene for å bli kvitt såre muskler! En god bedring trening er et must for å holde det gående. Diligence bare gjør ting bedre for alle. Hvis du stopper, må du starte helt på nytt fra Square One. Ikke gjør det for kroppen din!

En liten utholdenhet, litt tålmodighet - det er hva du i utgangspunktet trenger å forholde seg til såre muskler etter trening. Hold deg til treningen rutine, inkluderer tipsene nevnt ovenfor, og du blir fin. Stol på oss!

Opplever du såre muskler etter trening? Hvordan takler du det? Del dine tips med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.