Hvordan hjelper Walking å gå ned i vekt?

Ikke en fan av strenge treningsøktene? Vel, turgåing kan være den perfekte måten for deg å kaste de ekstra pounds. Du kan miste opptil sju til åtte pounds en uke hvis du vet hvordan du gjør det effektivt. Den beste delen om å gå er at det er hyggelig og ikke er for harde på ditt hjerte og ledd.

Gang har blitt populært de siste årene som et utmerket middel for å miste vekt. Det er av denne grunn at leger og ernæringsfysiologer anbefaler å gå for alle aldersgrupper som denne aktiviteten kan integreres sømløst i din hverdag.

I denne artikkelen vil vi diskutere i detalj om hvordan gang vil hjelpe deg å oppnå en slank kropp i en kort periode. Les videre!

Walking å miste vekt

1. Hvordan forberede deg på Walk
2. Hvordan å miste vekt ved å gå
3. Hvor mange kalorier du kan brenne?
4. Prøve Walking Schedule
5. Hvor mange miles bør du gå?
6. Fordelene med Walking for vekttap
7. Sikkerhetstips å vurdere når Walking

1. Hvordan forberede deg på Walk

Hva trenger du

• Walking sko som passer deg perfekt uten å skade føttene
• Sports-t-skjorte og shorts eller spor bukser eller capris
• Sportsklokke
• En fitness app
• Sipper

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan å miste vekt ved å gå

Du må holde enkelte punkter i tankene hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å gå.

(I) Count Your Kalorier

Du kan gå så mye du vil, men du kan ikke miste en eneste pund hvis du ikke holder orden på hvor mye du spiser per dag. Telle kalorier kan hjelpe deg mye, og det er flere apps som vil hjelpe deg å gjøre det. De mindre kalorier du inntaket, jo raskere vil du miste vekt. Hvis du fortsetter å spise og gå i 30 minutter hver dag, vil du ikke gå ned i vekt i det hele tatt.

(Ii) gradvis øke tempoet i Walk

Start med å gå på et middels tempo i 15 - 20 minutter for tre dager i uken. Når du er komfortabel (etter en eller to uker), start rask gange eller rask gange i 30 - 40 minutter hver dag. Du kan øke tiden til 60 minutter om dagen. Øke tempoet og tid på turen vil gi kroppen din tid og styrke til å tilpasse seg en ny vane og livsstil. Du trenger kroppen din støtte og vice versa.

(Iii) Intervall Walk

Jeg kan gå god for denne gang strategien som det hjalp meg til å miste fem pounds i tre uker. Intervall gang betyr at du trenger å endre tempoet i tur etter hvert minutt. Start med å gå på et middels tempo i ca 45 sekunder. Deretter, raskere og gå i ett minutt. Igjen, sakte ned og gå i ett minutt. Fortsett å gjøre dette så lenge du vil.

Jeg liker intervall gang som det gir kroppen min tid til å forberede seg til fartsfylt tur og hjelper også den slappe av etter å ha fullført den raske gange uten å stoppe. Dette holdt også min hjerne arbeider, noe som betyr at jeg ikke var lei mens du går. Det holdt meg våken og smilende, og, faktisk, jeg har gjort mange venner som begynte å følge denne gang strategi.

(Iv) matvarer du bør spise

Ta med mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Spis minst to typer frukt per dag. Hvis mulig, spise frukten, ikke juice det. Grønnsaker kan spises rå, kokt, bakt eller grillet. Du kan også lage en smoothie og drikke det rett etter turen.

Kroppen din trenger en daglig tilførsel av proteiner også. Du kan spise fisk, kalkun, kylling bryst, egg, linser, bønner, rosenkål, soya, og sopp. Du kan også velge magert rødt kjøtt, men pass på at du ikke overspise.

Melk er en god kilde til kalsium, som vil styrke dine bein. Derfor drikke minst ett glass melk hver dag. Det kan være lurt å unngå ost og flavored yoghurt for nå. Det er mange lav-kalori, ikke-flavored yoghurt tilgjengelig i markedet. Husk at frossen yoghurt er en god erstatning for iskrem, men ikke bort i det for mye.

Te av noe slag, som er forberedt på uten å legge sukker eller melk, er svært gunstig for deg. Det trenger ikke nødvendigvis være grønn te. Du kan også velge svart te, men sørg for å kjøpe god kvalitet te. Drikk te hver morgen og kveld for å skylle ut giftstoffer. Færre giftstoffer i kroppen vil gi deg styrke og øke immunitet.

(V) Tone Your Body

Gjør øvelser som vil hjelpe tone musklene og opprettholde riktig blodsirkulasjon. Toning musklene er viktig fordi miste vekt kan gjøre huden din saggy.

• Bevege hendene, en om gangen, i en sirkulær bevegelse, fem ganger med urviseren og fem ganger i retning mot urviseren.

• Stå med armene vidåpne. Ta hendene sammen og bli med håndflatene. Nå, gå tilbake til den gamle posisjonen bredt strukket armene. Det ville se ut som du er flagrende hender. Du kan gjøre det på en sakte eller raskt tempo. Pust inn når du åpner armene, og puste ut når du tar dem sammen.

• Knebøy er en fantastisk øvelse når det gjelder å toning underkroppen. Flytte bena fra hverandre omtrent to føtter. Sakte bøye knærne og kommer til sittestilling. Hold stillingen i ca 5-10 sekunder. Slipp sakte posisjon og komme tilbake til din opprinnelige holdning.

• Air sykling er en annen god øvelse for toning lårene. Legg deg ned på ryggen, løft beina opp, og flytte bena som om du sykler. Gjør det i både forover og bakover retninger for omtrent et minutt. Gjenta dette i fem minutter.

• Sit-ups vil tone magen.

• Du kan også prøve kapalbhati pranayama.

• Gå for styrke øvelser. Kickboksing, vektløfting, crunches, etc. Vil styrke kroppens muskler.

(Vi) sove godt og unngå alkohol

Du trenger å sove i minst sju timer i døgnet. Søvn vil hjelpe deg å starte din kropp og sinn. Så, neste dag, når du går en tur, du vil ikke føle ekstremt sliten eller trøtt.

Du må unngå alkohol for noen dager. Alkohol er brutt ned til sukker, som til slutt blir lagret som fett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Hvor mange kalorier du kan brenne?

Avhengig av din nåværende kroppsvekt, din gangfart, og varighet, kan du miste opptil 15 - 20 pounds over en periode på 20 uker. For å oppnå dette, bør du gå raskt i ca 30 - 40 minutter hver dag. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt sakte, kan du gå i normalt tempo og brenne 4 - 8 kalorier per minutt, avhengig av din nåværende kroppsvekt. Hvis du veier 120 - 140 lbs, kan du brenne 4 - 5 kalorier per minutt; hvis du veier 160 - 180 lbs, kan du brenne 6 - 7 kalorier per minutt, og hvis du veier 200 eller flere pounds, kan du brenne 8 - 9 kalorier per minutt. Enten du vil ha resultater før eller senere, bør du gjøre kroppen toning øvelser og frie hender øvelser.

For å få en mer spesifikk idé, ta en titt på tabellene nedenfor:

Kjønn: Kvinne; Alder: 35 - 40; Høyde: 5'5” ; Vekt: 157 pounds; Livsstil: Stillesittende

Kjønn Mann; Alder: 35 - 40; Høyde: 6 '; Vekt: 196 pounds; Livsstil: Moderat aktiv

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Prøve Walking Schedule

Hvor lenge skal du gå ned i vekt? Her er et eksempel gang tidsplan for å veilede deg. Du kan øke eller redusere tiden avhengig av kroppens reaksjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

 5. Hvor mange miles bør du gå på en dag?

Poenget her er ikke å telle miles, men å telle hvor mange kalorier du tar i, og hvor mye du er i stand til å brenne per dag. For eksempel, hvis du spiser ukontrollert og så gå for en lat spasertur i omtrent fire miles, det vil sikkert brenne noen kalorier, men det vil ikke brenne nok til å vise synlig vektreduksjon. Som nevnt ovenfor, øke tempoet i gang, redusere kaloriinntaket, kan du gjøre styrketrening og kropps toning øvelser, og få god søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Fordelene med Walking for vekttap

• Brenner kalorier

Turgåing er bra for de som bare varmer opp til ideen om å jobbe ut. En time gange hver dag, kombinert med et sunt kosthold, er en god måte å kutte ned de ekstra flab. Antall kalorier som forbrennes er direkte proporsjonal med den anvendte hastighet og tilbakelagt distanse mens vandre. Dette gjør walking for vekttap en veldig populær idé blant nybegynnere.

• Reduserer risikoen for sykdommer

Gang øker blodsirkulasjonen inne i legemet, som i sin tur holder alle hjerte-relaterte sykdommer i sjakk. Gang regelmessig øker bentetthet og reduserer faren for osteoporose og andre benrelaterte forstyrrelser. Det er også sagt å redusere risikoen for å utvikle diabetes, tykktarm og brystkreft, og kardiovaskulære sykdommer (1), (2), (3).

• Energi til kroppen

Gang stimulerer blodsirkulasjonen i kroppen og samtidig øker alle metabolske aktiviteter. En rask spasertur løfter stemningen, perks opp energinivået, og regulerer blodtrykket og kolesterolnivået.

• Best og enkel trening

Turgåing er en av de enkleste og mest økonomiske måter å holde fysisk aktiv. Dette kan gjøres nesten hvor som helst og når som helst. Selv om han går utendørs kan være ganske forfriskende, kan det også gjøres inne i huset på en tredemølle.

• Stress Buster

Vand er direkte knyttet til en reduksjon av spenningsnivået. Dens fordeler kan likestilles med de av aerobic øvelser som bidrar til å roe ned nervene. Mens du går, frigjør kroppen endorfiner, som i sin tur stimulerer avslapning.

• Styrker musklene

Walking holder bein, muskler og ledd sunt. Vanlig gange styrker musklene i bena, spesielt hamstrings og quadriceps. Det kan også være nyttig for de som er utvinne fra hjernen hjerneslag og beinskader (4).

• Forbedrer hukommelse og hjernefunksjon

Dine lykkehormoner (serotonin og dopamin) er opp, som til slutt øker din tillit til deg selv og gjør deg proaktiv. Det forsterker også din hukommelse og kognitive funksjoner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Sikkerhetstips å vurdere når Walking

• Det er alltid bedre å trene tidlig om morgenen slik at kroppen er tilstrekkelig energi og sirkulasjon av blodet øker. Dessuten er en tur om morgenen også gunstig for kroppen å absorbere vitamin D fra den første stråler fra solen.

• En rask spasertur er nødvendig for å forbrenne flere kalorier hvis målet ditt er å miste noen ekstra pounds. Jo raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du.

• Ikke gå etter et måltid. Noen sier at å gå rett etter et måltid kan forbedre fordøyelsen. Men det er en falsk forestilling som går eller trener rett etter et måltid påvirker flyten av fordøyelsesenzymer juice, og dermed hindrer nedbryting av mat.

• Fyre opp kroppen med mye vann mens du går briskly er ikke tilrådelig da dette kan skade luftveiene.

• Hydrat kroppen din med væske før du legger ut på en tur eller fem minutter etter ferdigstillelse av treningen. Drikking naturlige energi juice som rødbete juice før gang kan revitalisere metabolske prosesser, og dermed hjelpe kroppen til å forbrenne flere kalorier.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang vurdert å gå ned i vekt? De fleste av de fordelene som du ville utlede fra å gå med hensyn til vekttap ville gå tapt hvis aktivitetsnivået ikke blir holdt. Så det er på tide du ta på deg turskoene og gå din vei til en montør liv. La oss vite din erfaring eller hvis du har noen forslag eller tips ved å kommentere i kommentarfeltet.

Hurra for god helse!