Kvinners kondisjon

Beste aerobic øvelse videoer - vår topp 10

Beste aerobic øvelse videoer - vår topp 10

Aerobic er den mest elsket form for mosjon som den inneholder rytme, dans og varme opp sammen. Det er apt for kropp og sinn som det gir mental avspenning med hardcore trening rutine. Du har kanskje ikke tid til å delta på en sesjon, men ikke bli motløs. Her er noen aerobic trening videoer som vil hjelpe deg å gjøre det samme hjemme.

Aerobic øvelsen videoer for å veilede deg

1. Low Impact Aerobic Exercise:

 

Lav innvirkning aerobic trening er best for nybegynnere som det ikke er intens og gjør hjelpe en person til å forstå hvordan man skal konsentrere seg om hver del av kroppen mens du trener. Det hjelper i å brenne god mengde kalorier og nivået av fett tap øker gradvis. For aerobic proffer, prøve ut lav innvirkning aerobic øvelser mellom sine raske og høye aerobic rutiner gir kroppen mye nødvendig pause. Dette lav innvirkning aerobic trening videoen vil veilede deg gjennom hele rutinen.

load...

2. Høy intensitet aerobic øvelser:

 

Man må være forberedt på en nonstop regime av hardcore ben og håndbevegelser. En nybegynner kan føle klemme, men en pro vil vite grunnleggende 20 minutter med aerobic vil hjelpe dem å kaste de ekstra kilo. Høy intensitet aerobic øvelser konsentrere seg om alle deler i løpet av treningen og følgelig forbrenne fett i de areas.These slags aerobic trening video virkelig bidra til å bygge utholdenhet og også styrke.

3. Flat Tummy Aerobic:

 

load...

Mønsteret av denne aerob trening er å konsentrere seg på buken og nedre mageområdet. Ved utføring av marsjen, som også kalles steget opp, mister man fettet nær den nedre mageområdet. De strekke musklene i magen for å hjelpe brenne fett akkumulert der; som kneet bøyer, midje sirkler i videoen er beste eksemplene. Dette aerob trening video er den beste til å miste buk flab og tone din abs i!

4. Arm Aerobic:

Arms er de mest berørte deler i aerobics som den strenge bevegelse av hender strekker armene og hjelper med å løsne musklene. Et par manualer bidrar til å oppnå den ønskede form for ens armer under aerobic. Aerobic inkluderer gøy dans med trening som hjelper en å tone armene.

5. Boot Camp Aerobic:

En boot camp er en regime av hard trening utviklet for de væpnede styrker for å holde sine forsvars personell passform og fleksibel. Inspirert av de samme, gym instruktører har innført de boot-camp aerobic som er apt for proffene som den inneholder høye hopp, strekninger, utfall og andre øvelser på en enorm tempo.

6. Kiddy Zone:

 

Barn hater å trene så det renner ut mye av sin energi, så hvorfor ikke prøve å ta en dans modus i sitt regime ?! Aerobic er også kjent som en form for dans trene. Videoen viser grunnleggende trinn med musikk som ikke bare vil holde barna interessert i trening regimet, men også hjelpe dem til å være passe.

7. Samba Aerobic:

 

Samba aerobic er en av de mest elsket, men det vanskeligste aerobic, da det krever masse energi, engasjement og tempo. Og ja, det går nonstop. Denne formen for aerobic er inspirert av den kraftige dans Samba som hjelper til å forme lår, mage, hofter og abs, konsentrere seg på hver del en om gangen.

8. Lår Dance:

Aerobic for hofter eller lår krever mye oppmerksomhet. En spesialdesignet øvelse regime med høy intensitet marsjere, lunges og sit ups hjelper ikke bare med å løsne fett og brenne den, men også bidrar til å forme den nøye.

9. Brain Break:

 

En hjerne pause er ikke noe annet enn aerobic for fingrene. Med den raskt voksende verden, har notatblokker blitt erstattet av iPads og bøker har blitt skjøvet bort for å vike for datamaskiner. Men hva er fortsatt det samme er innsatsen til å skrive og skrive, derfor videoen hjelper deg å slappe av og trene fingrene, som trenger så mye konsentrasjon og fokus som kroppen din.

10. Vann Aerobics:

 

Vann eller Aqua aerobic er den beste metoden for å miste fett og buk vekt som vannet hindrer bevegelsene dine og muskelen energien som brukes for å unngå hindringer er din egen intensiv innsats. Det er effektiv som den unngår svimmelhet; men ja kan bli veldig slitsomt på slutten.

Så hva er din dom på disse aerobic trening videoer? Har du tenkt å prøve dem? Må gi oss beskjed.

Fitness Eksperter - 3 beste Aerobic tips

Aerobic er den mest allsidige form for mosjon. Det innebærer kardiovaskulære styrke og styrketrening som utvikler din rygg og kjernemuskulaturen. Dette morsom trening har mange varianter, og det er noe du vil elske å gjøre daglig.

Her er at vi har gjennomført en ekspert roundup å tilby deg de beste tipsene mens du utfører aerobic. Kjenner de beste innsikt mottatt fra den anerkjente fitness eksperter. Håper disse tipsene vil gi deg ønsket form og styrke som du alltid har ønsket.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Det er viktig å starte trening med en skikkelig varm opp. Følg varme opp med noen tøyningsøvelser. 2. Hvis du ønsker å få maksimalt utbytte av aerob trening, så må du trene til ditt hjerte pumper virkelig hardt, opprettholde denne pulsen til tjue minutter, og deretter kjøle seg ned. 3. Det er viktig å ta resten og kjøle seg ned etter hver tøyningsøvelser.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout hva du liker å gjøre.
  2. Ikke vær redd for å prøve nye ting.
  3. Jobb hardt, men lytt til kroppen din.

Jenny Ford: www.jennyford.com

 

3. Dancehall Aerobic:

  1. Det er svært viktig å starte treningen med en varm opp og du bør ta pause når du fullfører øvelsene.
  2. Alltid holde seg hydrert.
  3. Hvis din cardio trening er strengt dans, finne 3 fengende dans sanger og dans til dem hver dayto svette det ut.

Dancehall Aerobic: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Lag ditt treningsprogram en hobby. Gjør slike øvelser som du ville elske å gjøre som dans eller spille basketball i stedet for å tvinge deg selv som å gå til et treningsstudio hver dag. Når det er sagt, ikke vær redd for å eksperimentere med nye øvelser ved å tre ut av komfortsonen. Du vet aldri når du finner din favoritt modus for trening!

2. Alltid gjøre aerobic øvelser som passer din livsstil. Hvis du aldri har utøvd før, og du må jobbe for 9 - 10 timer daglig, og også ta vare på familien din, ville det være urealistisk å kjøre 5 miles per dag etter jobb. Du ville ikke ha tid! I stedet forplikte seg til en øvelse plan som passer i dag, og at du vet at du vil gjøre. Det kan være mer realistisk å våkne opp 30 minutter tidligere 3 - 5 dager i uken for å gå kjører eller går. Du vil være mer sannsynlig å fortsette øvelsen som passer inn i timeplanen din.

3. Kombiner aerob trening med styrke byggetrinn. Dette er den beste måten å få mest mulig ut av treningen, spesielt hvis du er kort tid. Du vil brenne flere kalorier, og du vil øke muskelmasse og hjertefrekvensen. For eksempel kan du gjøre lunges med en bicep curl eller makt går med 3 - 4 pund vekter i hendene.

Det er alltid enkle måter å se bedre, føler seg bedre, og leve bedre!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Sørg for å puste! Dette høres dumt, men mange mennesker glemmer å puste når de trener hardt.
  2. Drikk mye vann! Hvis du er dehydrert, så du føler deg trøtt etter trening.
  3. Prøv Høy intensitet intervall trening også kjent som HIIT trening. Den raske serieopptak med intense bevegelser vil brenne fett og kalorier veldig raskt!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Du kan prøve å gjøre disse øvelsene:

  1. Knestrømper
  2. Hoppetau
  3. Hopping knekt

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Avansert hi-vri knase med Fitness Ball

Fitness ball: Du kan bruke fitness ball eller sveitsisk ball å gjøre øvelsen som forbedrer balansen, styrker ryggen og øker din rekkevidde på bevegelse.

Mål: du må gjøre øvelsen i sett og gjenta dem, er dette den delen av styrketrening som bidrar til å stabilisere skuldrene, gluteal musklene i armen, kjernen og ryggmuskulaturen.

Lukket stilling på svart roll

Svart roll: Bruk en sort roll å gjøre myofascial behandling, eller den myke behandling vev. Denne behandling eller terapi bidrar til å øke blod og lymfatiske sirkulasjon, slapper innleide muskler og forbedrer strekningen refleks i musklene.

Mål: Bruk kan gjøre sett med Myofasciell selv-massasje for mansjettknapper og kjerne. Du kan gjøre noen sentrale styrke øvelser for mage, rygg og skulder. Det er viktig å gjøre gjenta de samme øvelsene for å få de beste resultatene.

Renegade Row stilling Push up Trening med kettlebells

Kettlebells: Dette er en støpejern vekt som ligner en kanonkule med et håndtak som vanligvis brukes for ballistisk øvelse som involverer hjerte, styrke, flexibilityand styrketrening.

Mål: Gjenta tilbake og ryggøvelser for å forbedre balanse og motstand.

Det er alltid å opprettholde en riktig holdning ellers øvelsen vil ikke bære gode resultater. Også prøve å gjøre disse øvelsene sakte og ikke fort, hvis du vil at de skal være effektive i det lange løp. Du må være mentalt forberedt på å ta fysisk stress uten noen fysiske symptomer som skade og smerte.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Unngå inaktivitet:

  • Walking for så få som 30 minutter om dagen, fem dager i uken gir ikke bare hjerte helsemessige fordeler, men det reduserer risikoen for all død ved alle årsaker med 58 prosent.

2. Opprettholde en sunn vekt og har riktig ernæring / tilskudd:

  • Opprettholde en sunn vekt er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forebygge sykdom og sykdom, nyte en høyere livskvalitet og lever lenger. Men vi vet at det tar en kombinasjon av god ernæring og konsekvent trening for å gjøre dette.
  • Spis sunt mesteparten av tiden. Vi liker å si at det handler om moderasjon, ikke deprivasjon. Eller spise sunt 80% av tiden og har som cookie de andre 20% av tiden. Vi vet at det er en stor bit å svelge, så hva er det første skrittet for å bygge sunne ernæring vaner? Vi vil si spise mer frukt og grønnsaker daglig. Det er et ordtak, “Five er fine, men ni er guddommelig.” Det er snakk om porsjoner (en porsjon er en halv kopp) av frukt og grønnsaker til forbruker hver dag. Hvis du ikke får fem porsjoner på en dag, starte der, deretter jobbe din vei til ni. Forskning viser at ved å gjøre dette, kan du senke blodtrykk og kolesterol, og er på et lavere risiko for hjerneslag, hjertesvikt, osteoporose og nyrestein.
  • Ta riktig kosttilskudd for deg. Kosttilskudd er nettopp det, de er kosttilskudd og ikke erstatninger. Du må starte med en god, balansert kosthold og deretter tenke på kosttilskudd som en forsikring.

3. “Det er aldri for sent å komme i form og holde seg i form!”

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Kommer du til å inkludere disse tipsene i treningsopplegget? Hvilke av disse fitness ekspert tips du vil følge? Føl deg fri til å spørre dine spørsmål om noen av disse treningseksperter gjennom dine verdifulle kommentarer.

load...