29 beste øvelser for å øke høyden

Hvem ville ikke ønsker å være høy og vakker? Vel, vi vil!

Høyde spiller en viktig rolle i å forbedre personligheten til et individ. Ingen tvil, folk er alltid desperat å øke høyden på alle mulige måter. I dag, en rekke medisiner og akupressur behandlinger er tilgjengelig som hevder høyde gevinst. Men, disse er ganske dyre, og har knyttet bivirkninger. Dessuten er det ingen 100% garanti for suksess for disse metodene.

Dermed er best mulig måte å øke høyden naturlig å kombinere en øvelse rutine med riktig kosthold. Riktig trening hjelper i toning og styrke musklene, frigjøre veksthormoner som er ansvarlig for høyde gevinst. Riktig kosthold holder disse hormonene frisk og aktiv og bidrar til å gjenoppbygge seg selv.

Øvelser for å få høyde

Selv om det er et velkjent faktum at den vertikale kroppshøyde bestemmes av genetiske faktorer, kan det til og med påvirkes til en viss grad av fysiske faktorer som diett og mosjon. Det meste, stopper veksten etter utbruddet av pubertet når vekstplater i den lange bein i kroppen vår blir smeltet. Men fortsetter veksten for noen folk selv i en alder av 22-25 og så er det mulig å legge til et par inches til høyden din selv etter dette stadiet ved å ty trene for å øke høyden.

Disse øvelsene bør vedtas og praktisert regelmessig 2 - 3 ganger i uken for best resultat. Over trener bør unngås da det kan føre til skade og vil hemme utvinne kapasitet på kroppen.

1. Bar Hengende

Gravity påvirker din høyde ved å komprimere pigger og ledd, som klemmer og tynner ut brusk, og gir deg en kortere utseende. Hengende på en loddrett strek er en enkel måte å bekjempe dette problemet. Hengende gjør det nedre torso vekt strekke ryggraden og minsker strekket i vertebras. Dette resulterer i å øke høyden med 1 til 2 inches, men ikke umiddelbart.

En horisontal stang for dette bør være plassert i en slik høyde at den tillater kroppen å utvide med plass til å bevege seg. Hvis kroppen din ikke kan helt ut, deretter bøye knærne litt for å henge fritt. Pass på at mens fatte baren, er håndflatene vendt utover. Mens hengende holde armer, skuldre og hofter så avslappet som mulig, slik at tyngdekraften effektivt trekker kroppen ytterligere. For ekstra fordeler, kan du prøve seg ankel vekter. Denne prosessen skal vare i 20 sekunder med en avstand i mellom, og bør gjentas minst 3 ganger. Dette kan absolutt bli vurdert som et godt valg blant de høyde økende øvelser.

2. Dry Land Swim

Denne øvelsen er også kjent som “alternative kick”, og det i utgangspunktet fokuserer på korsryggen.

Start med å legge ned flatt på magen. Kroppen skal være helt ut. Plasser armene rett foran deg med håndflatene vendt ned mot gulvet. Deretter heve venstre arm høyere enn høyre arm. Holde bena rett, løft høyre bein så langt opp fra bakken som mulig i luften. Stopp i denne posisjonen i minst 4 sekunder og gjenta prosedyren med det andre beinet og andre hånden. Du bør sikte på å holde posisjonen i 20 sekunder. Legge håndledd og ankel vekter vil være mer gunstig som det vil tone nedre ryggmuskulaturen og øke motstand.

3. Bekken Shift

Å være svært enkel, hjelper denne øvelsen i strekk kroppen opp og ned fra ryggen og også hoftene.

Du kan starte med å ligge på ryggen. Plasser dine skuldre og armer fast på gulvet. Nå bøy knærne og trekke føttene så nær baken som du kan. Bøy ryggen til skubb bekkenet oppover. Denne posisjonen skal holdes i 20 til 30 sekunder. Denne øvelsen kan du strekke mer å gi fleksibilitet til front hoftene.

4. Cobra Stretch

Denne yoga øvelsen er ment å strekke ryggraden, og dermed gjør det smidig og fleksibel. Det er gunstig for vekst av brusk mellom ryggvirvlene, forårsaker en økning i vertikal høyde. Ligg på gulvet med ansiktet ned og håndflatene på gulvet under skuldrene. Bue ryggraden opp ledende haken også å danne en forhøyet vinkel. Bue tilbake så langt som mulig. Minst 3 - 4 reps bør gjøres med hver repetisjon varer mellom 5 til 30 sekunder.

5. Super Cobra Stretch

Start med å holde armene vinkelrett på gulvet og ryggen buet (ligner på endestilling cobra strekk). Nå bøye hoftene, få kroppen opp å danne en omvendt V stilling. Mens du gjør dette, brette haken mot brystet og deretter tilbake til utgangsposisjon. Hver repetisjon skal vare i 10 til 20 sekunder.

6. Hopping med ett ben

Å være en av de enkleste øvelser noensinne, kan dette gjøres hvor som helst, i løpet av noen aktivitet som å se på TV, spille i parken eller mens du gjør noe annet arbeid. Hopp på venstre ben åtte ganger med hendene peker mot himmelen, og deretter hoppe på høyre ben på samme måte. Denne hoppende aktivitet er fordelaktig for utvikling av hjernen, styrking av ben og generering av veksthormoner.

7. Pilates Roll Over

Dette utmerket trening hjelper på å strekke ryggraden og gir ekstra lengde til overkroppen. Det også strekker og forlenger ryggvirvlene i nakken.

Begynn med å ligge på ryggen med armene langs sidene og håndflatene vendt nedover. Holde bena sammen, utvide dem rett opp mot taket og bøy dem bakover gjør dem til å berøre gulvet. Berøre gulvet på denne måten kan virke vanskelig i begynnelsen, men med trening vil det bli enklere. Jo mer du strekke deg, forlenger mer ryggraden.

8. Frem Spine Stretch

Sitt rett på en matte med føttene i front. Bena bør utvides om skulder bredde hverandre og føttene skal bøyes. Pust inn og utvide armene ut foran deg. Mens du gjør det, bøye seg fremover og prøve å ta tuppen av tærne.

Hvis du kan ta på tå tips, så kan du prøve å strekke enda mer å holde ryggraden bøyes i den grad. Dette kan synes å være vanskelig i utgangspunktet, men posisjonen kan oppnås gjennom vanlig praksis.

9. Cat Stretch

Også kjent som den indiske Dandwat, er denne øvelsen ment å åpne opp ryggraden og styrke dine skuldre, bryst, palmer og tilbake. Den strekker seg i utgangspunktet hamstrings mens setter stress på magen. Det er gunstig for blodsirkulasjonen.

Plasser hendene og knærne på gulvet med armene låst ute. Pust mens bøye ryggraden ned og puster mens bringe ryggraden opp i en buet posisjon og hodet ned. Ryggraden i denne posisjonen bør buet. Hold skuldrene høyt og albuene rett. Bekken bein skal berøre gulvet. Hver repetisjon skal vare i 3 til 8 sekunder.

10. Bow Down

Stå rett med hendene plassert på hoftene. Opphold i denne posisjonen, bøye seg fremover så langt som mulig, noe som fører med hodet. Husk alltid å ikke bøye knærne og holde haken fra brystet. Hver repetisjon skal vare i fire til åtte sekunder.

11. Frem Bend

Dette er en velkjent og allment fulgt trening for å øke høyden. Stå rett med bena langt fra hverandre. Utvid hendene rett opp, bøye seg ned fremover og berøre gulvet med hendene, uten å bøye knærne. Deretter går du tilbake til utgangsposisjon.

12. Spot Jump

Holde bena tett og stå på tå. Nå, begynner å hoppe med hånden rett opp i luften i minst 2 minutter.

13. Hands On The Head Bow Down

Stå med hendene plassert sammen bak nakken og bøye seg fremover så langt som mulig. Ta med haken på brystet, men ikke bøye knærne. Hver repetisjon bør gjøres for 4 til 8 sekunder.

14. Standing Vertikal Stretch

For å gjøre denne øvelsen, stå på tærne med føttene plassert fra hverandre og løft kroppen på dem. Dette bidrar i toning leggen også.

15. Super Stretch

Stå med hendene plassert sammen bak nakken og bøye hodet oppover og tilbake så langt som mulig. Hver repetisjon skal vare i en periode på 5 til 15 sekunder.

16. Wall Stretch

Stå opp mot en vegg og prøve å nå hendene så høyt som mulig. Mens du gjør dette, kan du komme inn på dine tærne. Ryggraden bør holdes flatt mot veggen så mye som mulig. Hver repetisjon her bør gjøres for 4 til 6 sekunder. Denne strekningen er litt vanskeligere enn det ser ut, fordi ryggraden holdes flatt mot veggen.

17. Rette bena opp

Ligg på magen med hendene bak nakken og heve en av bena så høyt som mulig. Nå, gjenta prosedyren med det andre beinet også. Hold bena rett mens stretching. Hver slik repetisjon skal vare i 3 til 5 sekunder.

18. To rette ben Opp

Ligge ansiktet ned med håndflatene ned og på sidene av brystet. Prøv å heve begge bena sammen så høyt som mulig mens du holder føttene rett sammen på samme tid. Hver repetisjon skal vare i 3 sekunder.

19. Downhill

Stå med hendene sammen og armene bak deg. Bøy ned i midjen så langt som mulig og sakte svinge armene så høyt som mulig bak deg. Hver repetisjon skal vare i fire til seks sekunder.

20. Tabell

Sett deg ned på gulvet å holde bena rett. Kroppen skal være helt rett. Nå plasserer håndflatene på gulvet ved siden av baken og brette haken mot brystet. Etter å ha gjort det, ta med hodet så langt som det går. Mens du gjør dette, bør du heve kroppen din slik at knærne bøyes mens armene bli rett. Overkroppen og lårene skal være rett og horisontal til gulvet mens armer og ben bør være vinkelrett på gulvet. På denne måten opptar deg i form av en tabell. Det er ganske vanskelig strekning, og du bør prøve å gjøre det beste du kan, selv om du ikke kan gjøre det perfekt. Hver repetisjon bør gjøres for 8 til 20 sekunder.

21. Inversjon Tabell

For å gjøre denne øvelsen, henge opp ned fra “inversjon bordet” treningsutstyr. Dette styrker overkroppen.

22. Plank

Legg deg ned, holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet så nær baken som mulig. Etter å ha gjort det, grip anklene og holde på dem. Nå heve hoftene opp og bue ryggraden, og dermed løfte abs mot taket. Prøv å løfte abs så høyt som mulig og deretter gå tilbake til utgangsstilling. Hvis du har problemer med å holde på anklene, hold armene til siden og bruke dem til å presse deg selv opp. Hver slik repetisjon skal vare i 3 til 10 sekunder. Denne strekningen kan virke vanskelig i utgangspunktet, men med vanlig praksis, vil du være i stand til å gjøre det på riktig måte.

23. Ankel vekter

Denne øvelsen er først og fremst ment å øke lengden på underkroppen som den fokuserer på å strekke brusk mellom knærne. På grunn av langvarig strekking, blir brusk langstrakt og øker i masse. Følgelig er lengden av underkroppen øker.

Sitte på en høy stol og knytte en ankel vekt festeanordning for å legge vekt på ankelen. Du kan starte med små vekter og gradvis øke vektene som du går på. La bena til å strekke ned på grunn av trykket av vekter. Etter å ha fullført denne prosedyren, fjerner vektene og la bena for å slappe av ved å sparke bena forsiktig fem til ti ganger og deretter kraftig 5 til 10 ganger. Dette bøyer kneet brusk og gjør det mulig å vokse i lengde.

24. Alternativ Leg Kick

Denne øvelsen er lik svømming bortsett fra det faktum at det ikke er gjort i et basseng. Den fokuserer i utgangspunktet på korsryggen, styrker det og gjør det fast slik at du står høyt.

Du kan starte ved å ligge ned på magen på et flatt og fast underlag. Strekk kroppen i den grad. Mens du hviler haken på gulvet, strekke armene ut foran ansiktet med håndflatene vendt nedover. Dette bør være startposisjon. Nå heve høyre arm et par inches fra gulvet og løft venstre ben opp fra gulvet samtidig uten å bøye knærne, så langt opp som mulig. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter komme til utgangsposisjonen. Gjenta denne prosessen med venstre arm og høyre bein. Denne øvelsen hjelper i toning nedre rygg og hindrer slouching. En tonet tilbake kan stå oppreist og gjøre deg vises høyere.

25. Leg Kick

Dette er faktisk en overgang fra Tae Kwon Do. Dette er en defensiv trekk, men bidrar til å øke høyden. For å gjøre dette, stå på bakken med føttene litt plassert fra hverandre. Deretter balling opp din energi, sparke ut uten å bevege lårene.

26. Svømming

Svømming for et par timer i minst 5 dager i uken anses å være svært gunstig for å øke din høyde. Å være en full body trening, svømming er den mest intense form for trening gjøres i vann. Det gjør det mulig å bruke bena, kroppen og armer til det fulle, og dermed utvikler muskelstyrke. Brystsvømming er det beste svømming stil for å øke din høyde. Derfor, hvis du ønsker å øke din høyde, er det tilrådelig å lære og praksis svømming.

27. Hoppetau

Bortsett fra de oppgaver som er gitt ovenfor, er Hoppetau ikke mindre viktig enn øvelser når det kommer til vekstfaktor, som er nært knyttet til høyde.

28. Sprints

Sprints også hjelpe i høyde gevinst. Disse øvelsene vil definitivt hjelpe deg i å øke din høyde. Men nøkkelen til suksess ligger i å gjøre dem regelmessig og konsekvent. Dessuten bør intensiteten og varigheten av disse øvelsene økes gradvis, og øvelsene bør kombineres med et balansert kosthold for best resultat.

29. Basketball

Basketball er en sport som utøver alle musklene og hjelper i vekst. Den integrerer hopping, noe som hjelper på muskelvekst ved å øke muskelspenninger. Det hjelper også på å øke fokus og blodtilførsel til ulike deler av kroppen.

Disse tøyningsøvelser for å øke høyden, hvis det gjøres jevnlig, vil gradvis øke din høyde. Sammen med et riktig kosthold og god ernæring, vil disse øvelsene også øke din immunitet og lette veksten av kroppen. Vær oppmerksom på å starte noen form for trening kun etter avtale en lege for å bekrefte om disse er egnet for deg eller ikke.

Vennligst dele med dine venner, og vi vil gjerne høre dine tanker om denne artikkelen.