10 effektive pusteøvelser for mennesker som lider av høyt blodtrykk

Hypertensjon eller høyt blodtrykk er vanlig i dag, selv blant den yngre befolkningen. Årsakene-dreven stress, stillesittende livsstil, indulging i feil mat, og ekstreme nivåer av LDL. Plus, spiraler risikoen opp hvis du har en familiehistorie med høy BP. Det finnes ulike pusteteknikker, spesielt yoga puste formler, som du kan lære og praksis sammen med medisiner for å senke og opprettholde nivåene av blodtrykk. Disse pusteteknikker hjelpe avgifte blodet, pep opp immunitet, og holde forynget og fri for plager.

Topp 10 pusteøvelser for High Blood Pressure:

Her er de 10 beste pusteøvelser for høyt blodtrykk og høyt blodtrykk:

1. Sama Vritti - Lik Breathing:

Dette er en enkel metode, og du kan gjøre det hvor som helst, uavhengig av tiden. Det hjelper deg å slappe av og roe ned, som til slutt bringer ned blodtrykket nivå.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt på en yoga matte i en komfortabel posisjon. Velg et luftig sted.
2. Ta noen myke åndedrag og la kroppen slappe av.
3. Lukk øynene og strekke ut hendene dine, slik at de kan hvile på lårene i Gyan Mudra.
4. Puste i for et antall på fire.
5. Puste ut til et tall på fire.

Dette gjør en runde. Du kan sakte forbedre og utpust varighet til en telling av åtte.

Gjør dette før du treffer sengen som det er mer gunstig.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Breathing:

Bhastrika på sanskrit betyr belgen. Dette pusteøvelse ser ut som om du blåser belgen av. Med en dyp og utpust mønster, sikrer det at kroppen din er spylt med tilstrekkelig oksygennivå.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt i Padmasana på yoga matte med ryggen holdes rett.
2. Strekk ut begge hender og la hvile dem på lårene.
3. Løft høyre hånd, håndflatene formet i Pranayama mudra.
4. Lukk høyre nesebor med tommelen.
5. Tar en dyp innånding, puster raskt med størst mulig kraft via den venstre nesebor til 10 ganger. Hvis du er en nybegynner holde venstre hånd på magen for å sikre at buk bevegelser er som det av belgen.
6. Med den 10. Pust, pust og puster dypt via venstre nesebor.
7. Gjenta det samme med høyre nesebor.
8. Dette gjør en runde med Bhastrika.
9. Slapp av i ca 30 sekunder før du gjentar prosessen. Gjenta øvelsen i ca 5 minutter.

Tips: Sørg for at du gjør det for bare fem minutter, og under oppsyn av en trent yoga hvis du er en nybegynner.

3. Bhramari Pranayama - Hissing Bee Breathing:

Lette ditt sinn med hvesende lyden av en bie. Det demper umiddelbart bølge av blodtrykksnivåer. Denne pusting letter også hodepine og migrene forbundet med hypertensjon.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt i Padmasana på yoga matte med ryggen holdes rett.
2. Strekk ut begge hender og la den hvile dem på lårene.
3. Plasser pekefingrene på brusk i de respektive ørene.
4. Ta en dyp innånding og som du puster ut, trykke lett på brusk mens nynner, helst høy pitched, som en bie.
5. Pust inn og gjenta de samme syv til ti ganger.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull rensing Breathing:

Dette er en av de pusteteknikker som gir deg utallige gaver. Det være seg en flat abs eller en glatt hals eller en dukkert i trykknivået, kan du stole på kapalbhati Pranayama. Gjør dette tidlig på morgenen på tom mage for å høste fordeler. Det detoxifies blodet, frigjør deg fra diverse plager, inkludert hypertensjon. Men det er lurt å oppsøke lege samt yoga utøveren før du begynner å praktisere dette.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt på yoga mat i Padamasana, Sukhasana eller Vajrasana. Hvis du har vondt i ryggen, sørge for å ha tilstrekkelig støtte for å hindre den fra forverring. Nybegynnere kan også støtte seg mot en vegg for å hindre tilbake verke utløses fra kraftige utpust.
2. Lukk øynene og la hendene hvile i Gyan mudra.
3. Med fokus på snevret til den nedre abs, raskt inhalerer og deretter bort i kraft raske utåndinga [minst 8 per en pustesyklus for en eller to sekunder]. Hvis du er ny i dette pusteteknikk, så du kan holde hånden på magen til å holde tilbake fokus.
4. Øk tellinger per sykluser langsomt.
5. Fullfør kapalbhati puste med en dyp innånding etterfulgt av en kraftig utånding.

Dette gjør en runde. Har tre slike runde 10 inhalasjoner, ta en pause på 15 sekunder i mellom.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternate Neseborene:

Denne utrolige pusteteknikk renser opp nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen. Det er en ideell de-stress mekanisme. Det er også kjent for å redusere risikoen i forbindelse med diverse genetiske tilstander, inkludert diabetes og hypertensjon.

Hvordan å gjøre:

1. Sitte på matten i Sukhasana, Padmasana, eller Vajrasana. Slapp hendene ved å hvile dem på lårene, palmer på resten, og fingrene formet i Gyan Mudra.
2. Løft høyre hånd og forme din flaten i Pranayama mudra.
3. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor.
4. Ved hjelp av venstre nesebor, ta en dyp, kraftig innånding.
5. Nå lukke venstre nesebor og puster gjennom høyre nesebor.
6. Holde Nå venstre nesebor lukket, inhalerer kraftig og dypt via høyre nesebor.
7. Lukk høyre nesebor og puster gjennom venstre nesebor.
8. Dette teller som en runde med anuloma viloma Pranayama.
9. Gjenta for 20 ganger til å begynne med. Forbedre tellingen over tid.

6. Seetkari Pranayama:

Dette er en av de beste spillene for å holde heve blodtrykket under kontroll. Det hjelper også i å slå stressnivået, hindre en topp i blodtrykket.

Hvordan å gjøre:

Sitte på matten i Padmasana eller Sukhasana.

1. Hold ryggen og nakken oppreist mens subtilt vippe hodet bakover slik at ryggraden til å være i tråd med baksiden av hodet.

2. Lukk øynene og la hendene hvile på knærne.

3. Ta 5 inhalasjoner og exhalations via nese for å roe deg selv.

4. Åpne opp leppene og la tennene kommer i kontakt.

5. Ta en langsom, dyp innånding gjennom tennene på en slik måte at luften passerer gjennom gjør en susing.

6. Lukk munnen og puster langsomt gjennom nesen.

7. Dette gjør en runde av Seethakari.

8. Begynn med 10 repetisjoner, øker telleverdien til 50 over tid.

7. Sheetali Pranayama - The Kjøle Breathing:

Sheetali i sanskrit betyr kjøles ned, og dette pusteteknikk faktisk gjør nettopp dette. Det er ganske beslektet med Seetkari Pranayama og bidrar i kampen mot høyt blodtrykk effektivt. Det letter stressnivået, holder angst i sjakk, og sørge for at du er i god helse.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt i Padmasana eller Sukhasana, ryggraden oppreist mens skuldrene og armene er avslappet.
2. Pust normalt, fokusere på pusten som strømmer til nesetippen. Dette vil tillate deg å konsentrere seg bedre.
3. Stikke tungen ut og deretter rulle spissen innover som en U. Spissen skal berøre tungen.
4. Pust dypt via tungen.
5. Som du er ferdig med å inhalere, senke haken og la berøre brystet og holder Jalandhara Bandha i ca 8 sekunder. Pass på at du ikke overstrained - du skal føle deg andpusten og besvimelse.
6. Løft haken, lukke høyre nesebor med høyre tommel.
7. Pust sakte og fullstendig via venstre nesebor.
8. Dette gjør en runde. Gjør 5 slike runder.
9. Når du har fullført de fem rundene, puste normalt og slappe av.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Dette pranayama kjøler kroppen ned helt, angre skader stress har gjort mot deg.

Hvordan å gjøre:

1. Sett deg ned i Padmasana eller Sukhasana. Alternativt kan du selv legge seg ned på høyre side.
2. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor helt.
3. Ved hjelp av ringen og små fingre lukke igjen nesen delvis.
4. Pust dypt via venstre nesebor og lukke den helt.
5. Åpne høyre nesebor og puster.

Dette gjør en runde. Har 10 slike runder for å lette stress og trykknivåer.

9. Trettiandre Deep Breathing Exercise:

En studie utført i Japan avslørte at denne puste teknikk har mulighet for å senke og opprettholde nivået av blodtrykket.

Hvordan å gjøre:

1. Sett deg ned i en komfortabel posisjon i et stille område, rygg oppreist.
2. Innhalere og puster 6 ganger i 30 sekunder, med hvert pust fordelt ut på 5 sekunder.
3. Dette gjør en runde. Du kan gjøre 3 slike runder.

10. Venstre nesebor Deep Abdominal Breathing:

Dette er en av de grunnleggende pusteteknikk som ofte anbefales for styring av høye nivåer av blodtrykket. Det er også kalt buk puste.

Hvordan å gjøre:

1. Sitt på matten i en komfortabel stilling med høyre hånd hviler på magen rett under brystkassen.

2. Din venstre hånd bør plasseres på brystet.

3. Nå, sakte ta et dypt inhalasjon via nesen, holde brystet uanfektet. Du blir riktig når du føler at magen presser hendene.

4. Hold pusten mens du teller til ti.

5. Sakte puster.

Dette gjør en runde. Har 10 slike tider å sparke bort stress og tilknyttede problemer, inkludert hypertensjon. Når du mestrer kunsten, kan du stoppe å plassere hendene på magen og brystet.

I så fall er det disse 10 pusteteknikk for dem som lider av høyt blodtrykk og høyt blodtrykk. Imidlertid er det ideelt å konsultere legen din før du bort i disse øvelsene for å unngå uønskede komplikasjoner.

Er du utsatt for høyt blodtrykk? Hva gjør du for å holde blodtrykket under kontroll? Del dine synspunkter og erfaringer i kommentarfeltet.