6 beste medisin ball øvelser for å bli tonet Abs

Er du ute etter en stor mage trening hjemme? Ønsker du å miste buk fett og få en flat mage? Da må du prøve ut ab øvelser ved hjelp av en medisin ball.

Dette innlegget snakker om de fantastiske medisin ball øvelser som kan gi deg store magemuskler. For å vite hva de er, holde lesing!

1. Medicine Ball Swing

Medisin ball swing er en svært effektiv og progressiv trening til å begynne med. Det vil fungere abs, skuldre, rumpe og ben. Her er en rask idé om hvordan du skal gå om det!

1. Stå med føttene litt fra hverandre.
2. Nå får tak i en medisin ball.
3. Du skal holde ballen med begge hendene.
4. Nå forsiktig låse albuene og sitte på huk ned.
5. La din kroppsvekt til å henge mellom bena.
6. Ta medisin ball oppover eksplosivt og rette bena også.
7. Dette vil fullføre en rep.
8. Gjenta 2 sett med 10 hver.

2. Plank Bruke Medicine Ball

En annen øvelse ved hjelp av medisin ball ville være planker. Nå er det ganske utfordrende for de som er på jakt etter en kraftig og fett sprengningsarbeid trening! Det vil fungere både magemuskler og skuldre og forme kroppen din også.

1. Ta en medisin ball igjen med begge hendene.
2. Hold armene rett og albuer låst.
3. Ta med deg forsiktig ned og skyve føttene bakover før kroppen danner en linje mellom hælene og hodet.
4. Nå holde deg i den posisjonen for de neste 30 sekunder.
5. Gjenta 5 ganger.

3. Lunges med en vri

Lunges er en stor oppgave, ikke bare for lårene, men abs også. Forvirret? Ikke vær! I denne øvelsen skal du lære hvordan du gjør lunges med en medisin ball som former lårene og obliques.

1. Stå rett og holde føttene litt fra hverandre. Hip bredde er nok.
2. Bøy albuene og bringe dem ut mot sidene når du løfter ballen mot brystet.
3. Nå tar høyre ben og stå frem.
4. Vri midjen mot riktig retning.
5. Snu ryggen til fronten og komme tilbake til første posisjon.
6. Gjør dette 10 ganger.
7. 3 sett er nok.

4. Fig 8S

Figur 8s er også en effektiv ab trening med ball medisin. Det fungerer lår, armer, skuldre og kjerne.

1. Peke tærne ut mot sidene.
2. Ta en medisin ball som du vanligvis gjør med begge hendene og bøy knærne.
3. Nå presse hælene, og med begge hendene svinge ballen oppover eksplosivt.
4. Neste må du bøye knærne og bringe ballen mot venstre kne.
5. Svinge ballen og gjenta dette 10 til 12 ganger.
6. Har tre reps.

5. Mountain Climbers med medisin ball

Selv om fjellklatrere er ganske enkel øvelse, kan du legge mer makt til det ved å bruke en medisin ball. Her er en rask idé om hvordan du bør gjøre det.

1. Få tak i en medisin ball og holde en hånd på håndtaket med håndflatene vendt mot hverandre.
2. Hold armene rett og albuer låst.
3. Bringe det ned og la føttene gå bakover til kroppen din gjør en rett linje mellom begge hælene og hodet.
4. Føttene skal være skulder bredde hverandre.
5. Nå sakte bringe venstre kne mot høyre albue.
6. Som fullfører en rep.
7. Gjør 10 til 12 reps.

6. Wiper Twists

Wiper vri er en morsom øvelse for alle de som prøver å forme deres abs. Det vil ikke bare hjelpe din midje størrelse krympe, men også arbeide skuldrene, bena og nedre magemuskler.

1. Få tak i en medisin ball med begge hender. Håndflatene skal vende hverandre.
2. Nå lene deg tilbake og holde bena rett og heve dem i knærne.
3. Forsiktig peke tærne.
4. Ta ballen rett over kroppen din.
5. Skuldrene skal være langt borte fra ørene.
6. Løft hodet og skuldrene opp fra bakken.
7. Ta ballen mot venstre på en slik måte at det er noen få inches over bakken.
8. Bena skal være på høyre side.
9. Pause forsiktig og ta ballen mot høyre og ben til venstre.
10. Kom tilbake til første posisjon.
11. Dette fullfører en rep.
12. Gjør 10 til 12 reps.

Tips å brenne buk fett

Du vet at trening alene er ikke nok for store magemuskler. Plus, kan du ikke gjøre noen øvelser for å forme dine magemuskler. Her er noen ideer du bør prøve sammen for å maksimere resultatene.

• Spise! Du må spise for å miste buk fett. Frokost er en svært viktig del av måltidet, og det er ingen måte du kan starte dagen uten det. Også spise en time etter at du våkner opp hjelper med å opprettholde insulinnivået (1).
• Korte støt med trening er viktig for vekttap og brenne buk fett (2). Å få opp en gang en stund utover dagen og vandre rundt vil være nyttig. Gjør øvelse som vil fungere alle muskelgrupper. Dette vil forbedre ditt hjerte-systemet og hjelpe i å nå dine treningsmål.
• Fokusere på å spise mer protein. Protein er brent med fordøyelsen raskere enn karbohydrater (3).

Hvordan likte du dette innlegget? Har du prøvd noen av disse medisin ball øvelser for magemuskler? La oss få vite dine tanker ved å kommentere i feltet under.