7 effektive fordeler med elliptisk treningstrening

Den Ellipsetrener er en av de vanligste treningsutstyr der ute. Faktisk ville hver gym verdt sin jern ha minst et par elliptiske trenere sted i rekken av tredemøller, sykler, roere, etc. Men da er det også en av de mest misbrukt og undervurdert gym utstyr. Folk bare ikke innse de mange helse og fitness fordeler maskinen har å tilby.

Elliptiske trenere er også kjent som Cross-trenere og X-trenere. Det er en stasjonær utøve maskin som imiterer bevegelsen av trapp klatring, løping og gåing. Det er to pedaler og to hand-spaker i elliptiske trener. Hvis du ønsker å kjøpe en selv, se etter den nyeste teknologien. Elliptisk trener bør ha et senter-driv og justerbar rampe som kan gjøres om til skråning eller andre varierende pedal bevegelsesbaner som bakke.

Fordeler med Elliptical Trainer:

Hvis du trodde at elliptiske handler om å varme opp kroppen din, så la oss opplyse deg om hva all denne maskinen kommer til å gjøre for oss.

1. Kardiovaskulære fordeler:

Elliptiske trenere er meget gunstig for vår kardiovaskulære systemet. Working ut ved hjelp av en elliptisk tar opp pulsen og styrker hjertet. Det øker den aerobe kapasitet av kroppen. Dette resulterer i et sterkere hjerte og lunger, og samtidig en fin, oppvarmet-up system. Topp trenere ofte kaller det som en drivkraft blant cardio utstyr.

2. Total Body Workout:

Elliptisk trener gir deg en integrert full body workout. I motsetning til tredemøller, elliptiske trenere ikke bare på underkroppen, men også engasjere overkroppen. Elliptiske trenere har håndtaksarmer, som er trykk- og trekk synkront med de benbevegelser. Det fungerer effektivt på overkroppen.

3. Ikke-Impact Utstyr:

Mens du bruker en elliptisk maskin, er hælene alltid forbundet med pedalene; heller føttene er stabilisert av pedalene. Dette betyr ikke satt noen ekstra belastning på knær og andre ledd i motsetning til aktiviteter som løping og sykling. Det gjør elliptiske tryggere for eldre mennesker, mennesker som lider av noen felles problemstillinger og selv de som har åreknuter.

4. Styrke og utholdenhet:

Elliptiske cross trenere hjelpe i å bygge styrke og muskel utholdenhet. Det er en vektbærende trening, som er effektivt målrette svake quadriceps, hamstrings, setemuskler og kalver uten å sette belastning på knærne.

5. Vekttap:

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så elliptiske trener kan få fart på reise. Ellipsetrener er et svært godt alternativ for å brenne kalorier. Faktisk noen studier hevder at man kan brenne mer enn 400 kalorier på rundt 30 minutter på elliptiske trener. Det antas at folk ofte føler en veldig lav Relativ Oppfattet anstrengelse (RPE) med elliptiske trener. Det vil si at man ikke føler at de jobber hardt nok når de faktisk er, og ender opp med å jobbe litt mer. Dette bidrar til å kaste de ekstra pounds.

6. Brukervennlighet:

Ellipsetrener er enkel å bruke og sparer tid. Det tar svært liten plass og kan settes opp hjemme også. Det er virkelig ikke mye vitenskap om hvordan du bruker elliptiske trenere. Dessuten gir dette utstyr du en komplett høy intensitet trening på halve tiden sammenlignet med vanlige cardio trening.

7. Tilpasser treningen:

Det er et bevist faktum at når en aktivitet er gjort gjentatte ganger over tid, blir kroppen vant til det og musklene ikke jobbe så hardt som de gjorde tidligere, og vi har ikke brenne så mange kalorier. Elliptiske trener kan du variere din skrittlengde, motstand og hastighet gjennom hele treningen, slik at du kan gjøre intervalltrening. Dette resulterer i mer kaloriforbrenningen og økt muskel engasjement.

Hvordan du gjør?

Jeg bekjenner at Ellipsetrener er for meg 'The Awkward Machine'. Selv etter alle disse årene, jeg fortsatt får en rar følelse hver gang jeg hoppe på den maskinen. Men så, gitt de mange fordelene jeg fortsatt gjøre ellipticals 2 - 3 ganger hver uke. Ved hjelp av en elliptisk trener er enkelt, og du kan sette den i henhold til dine preferanser. Her er instruksjonene for å bruke den elliptiske trener på riktig måte:

1. Trinn på elliptiske og sette en i hver av pedalene godt til.
2. Nå, få tak i håndtakene.
3. Stå rett med ryggen rak, abs stramt, core engasjert og skuldre rullet tilbake.
4. Nå begynne å bevege føttene som om du går frem.
5. Din hånd bevegelse vil være å skyve og trekke. Skyv ett håndtak forover og trekk den andre håndtaket mot deg.

Tips:

Selv om du bruker en elliptisk trener er ganske lett, folk fortsatt gjøre noen grunnleggende feil. Følg tipsene nedenfor for å maksimere dine resultater:

• Ikke bare holde på håndtakene. Engasjer overkroppen ved å skyve og dra håndtakene med styrke.

• Ikke noen gang lene seg fremover på maskinen. Det er juks og dårlig form, som ikke bare en trussel mot din ytelse, men kan også føre til skade.

• Øke RPM tar opp intensiteten. Men husk at du ikke gjør elliptiske for fort. Når du går for fort, vil du ende opp med å bruke for mye momentum som kompromitterer muskel engasjement.

• Hold eksperimentere med treningen og holde det variert. Du kan veksle mellom forover syklet og omvendt syklet. Dette rekrutterer et større utvalg av musklene i underkroppen.

• Ikke gjør elliptiske uten motstand. Hvis du gjør lav intensitet, og deretter bruke lav motstand, men det må være noen motstand.

• Pass på at du oppretter en harmonisk kombinasjon mellom hendene og ben bevegelser.

Trenger din dose på 20 minutter cardio før annen trening? Prøv Ellipsetrener, vil det helt svi at fett!

Var denne artikkelen informativ? Del dine tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.