13 effektive håndøvelser å inkludere i treningen din for sterkere hender

En enkel håndtrykk kan fortelle deg hvor sterk, selvsikker, dominerende og troverdig personen er. Det handler om grep. Men våre hender gjøre mye mer enn bare å riste hender! Våre hender gjøre det meste av vårt arbeid, skal det skriftlig, løfting, dytting eller holde noe. Men hva gjør vi for våre kjære hender? Nesten ingenting, ikke sant? Når vi starter våre fitness rutiner, får vi så opptatt i å få vaskebrett abs, hot-gun armer, og bombshell rumpe som våre hender (og andre slike felles områder) er glemt. Det er fortsatt glemt inntil vi får truffet med noen felles relatert sykdom! Så nå er det på tide å tenke på våre hender før de klager!

Fordeler med Hånd øvelser: 

Hvorfor trenger vi å gjøre øvelser for våre hender? Det er flere grunner til å gjøre det, noen av dem er:

• Holder leddene sunne.
• Bygger grep styrke.
• Forbedrer hånd utholdenhet.
• Forbedrer fingerferdighet.
• Hjelper i ledd beslektede sykdommer som artritt, osteoartritt, etc.
• Bygger og forbedrer underarm muskler. 

Top13 øvelser for sterke hender:

Hånd øvelser kan deles inn i to kategorier - omfanget av bevegelse øvelser og grep styrke øvelser. Her er topp tretten øvelser som du kan prøve for sunnere hender:

Spekter av bevegelse øvelser:

Disse øvelsene bedre utvalg av bevegelse av fingre og håndledd, og også bidra til å lindre noen form for smerte. Den beste delen om disse øvelsene er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst-mens du sitter på kontoret, se på TV, lese en bok, reiser i en buss-du får drift!

1. Hand sene Glide:

Start med fingrene utvidet rett utover så mye du kan. Nå først gjøre en krok knyttneve. Hold i 5 sekunder og deretter brette. Deretter foreta en full knyttneve, hold i 5 sekunder og deretter gå tilbake til rett håndstilling. Neste lage en rett knyttneve, hold og tilbake. Gjenta hele øvelsen 10 ganger med hver hånd.

2. Finger Snorer:

Plasser fingrene på en hånd på håndflaten på den andre hånden. Nå forsiktig legge press bøye fingrene så mye som mulig uten å skade dem.

3. Thumb Snorer:

Start med fingrene og tommelen utvidet rett utover. Nå beveger tommelen inn over håndflaten og går tilbake til utgangsposisjon. Gjenta 10 ganger for best resultat.

4. Wrist rotasjoner:

Rotere håndleddene gjør minigolf sirkler med hendene i klokken og mot klokken. Gjenta 10 ganger på hver retning med hver hånd.

5. Wrist Extension og fleksjon:

Start med albuen bøyd ved din side, håndflaten vendt nedover. Nå flytter håndflaten oppover til du føler en fin strekning. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Deretter flytter det nedover og gå tilbake til den opprinnelige positur. Hold hver posere for 3 - 5 sekunder og gjenta 10 ganger.

6. Wrist Ulnar og Radial Avvik:

Start med albuen bøyd på din side, og håndflaten vendt sidelengs og tommelen oppover. Nå beveger håndleddet opp og ned gjennom dens hele bevegelsesområdet.

Grip styrke øvelser:

Dette er øvelser som bidrar til å bygge opp den sterke grep. Du trenger noen utstyr for disse øvelsene som en tennisball, håndgripe, manualer (vekt i henhold til din komfort nivå) og motstand band.

7. Ball Squeeze Øvelse: 

Hold en tennisball i hånden og klem det med all din kraft. Hold ballen i 5 sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger. På den siste klem, begynne å lage 10-15 pulserende små klemmer uten slapper hold. Deretter slappe av og gjenta med den andre hånden.

8. Hånd Gripper Belgfrukter:

For håndgripe øvelser, velge en god kvalitet håndgripe. Nå holder griperen i den ene hånden og klem den så lenge du kan. Nå slapp grepet for et sekund. Etter at hastigheten opp repetisjoner og presse så mange ganger du kan i 30 sekunder. Men ikke gå på akkord med grep for å øke tallene, ok? Gjenta med den andre hånden. Hold styr på tid og tall for å gjøre at du er framdrift.

9. Grip Stigende Pyramid:

Hold gripe i den ene hånden og gjøre en repetisjon. Så griperen i den andre hånden for en annen repetisjon. Nå endre hender igjen og gjøre to representanter hver. Tre representanter hver i neste runde, og så videre. Flytt opp til 6 reps med hver hånd. Deretter stopper hvis du føler utøves. Men hvis ikke, gjør den synkende pyramiden.

10.Dumbbell rotasjoner: 

Hold en manual i hver hånd med armene utvidet på sidene parallelt med bakken. Nå rotere håndleddene med klokken, deretter mot klokken. Pass på at du velger en manual du er komfortabel med, ikke en tung en. Gjør 8 reps i hver retning. Denne øvelsen fungerer omfanget av bevegelse og bygger din grep styrke samtidig.

Hvis roterer med en manual er litt for mye for deg, kan du begynne med å bøye håndleddet opp og ned mens du holder dumbbell.

11. Resistance Band Øvelse:

Sett foten i midten av motstand band og ta tak i begge ender, en i hver hånd. Nå begynne å trekke endene mot deg så høyt du kan, hold i 5 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta det 10 ganger. En annen versjon av denne øvelsen vil være å ta den ene enden av båndet i den ene hånden og sette foten på den andre enden på gulvet. Nå trekker slutten i hånden mot taket og deretter returnere tilbake mot gulvet. Gjenta det 10 ganger så gjør det med den andre hånden.

12. Hengende: 

De fleste av oss har prøvd å henge å vokse høyere. Nå er det diskuteres om hengende hjelper en til å vokse høyere, men sikkert det hjelper å få et sterkere grep! Grab en trekke opp bar og hold det som om du kommer til å gjøre en trekke opp. Nå tar føttene opp fra gulvet og henge støtte all vekten din med grepet på baren. Hold så lenge du kan. Denne øvelsen fungerer også på andre arm muskler og selv hjelper mange mennesker i å gjøre pull ups.

13. Flyselskapets måte:

Få noe tungt nok til å gi deg en svette - bøtter med vann, tunge vektstenger, eller tunge poser fulle av bøker, noe med en betydelig vekt. Løfte dem opp fra gulvet med begge hendene hengende på sidene. Gå rundt bære last, eller bedre gjøre noen kalv reiser i 3 - 5 minutter. Puh! Nå settes det ned.

Gjør noen avslappende kjølig ned etter disse øvelsene som Namaste (Anjali Mudra) og revers Namaste (Gjøre Anjali Mudra bak ryggen) og sitte i Sukhasana holde Gyan Mudra. En annen ting du bør gjøre etter hånd styrke øvelser er å lage en knyttneve og åpne hånden din så bredt som mulig og gjenta denne handlingen 5 - 8 ganger.

Våre hender skiller oss fra resten av dyreriket. Det er på tide vi ga dem den respekt og omsorg de fortjener! Start med disse øvelsene!

Håper denne artikkelen var nyttig. Må dele tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet.