8 beste øvelser for å kvitte seg med Muffin topp

Vi elsker disse yummy muffins som en gal, men virkeligheten treff hjemme øyeblikket vi merker muffins topper kikket ut av våre sexy lave jeans eller body-con kapper!

Muffin toppen er kroppen slang brukt til nedre mage / hofte fett som blir samlet rett over rumper. Hvis du blir truffet med kjærlighet håndtak og muffins topper og de holder de seks-pakker bort fra deg, så her har jeg 8 øvelser som kan makulere disse muffins topper i stykker!

La oss ta en titt på de beste øvelsene for å bli kvitt muffins topper:

Men før vi går videre til øvelser, la meg fortelle deg mantra for å bli kvitt dem kjærlighet håndtak og muffins topper. Du må gjøre cardio og total kroppsbevegelser samt deler spesifikke øvelser. Du kan ikke spot-redusere, men du kan spot-forme! Men for å forme, må du først å bli kvitt overflødig fett. Så, gjør hele kroppen treningsøktene sammen med denne muffins toppen destroyer øvelser for å få en yummilicious midje!

1. Lysestake Dipper:

Dette er en muffins toppen morderen trekk, og jeg kan ikke takke Pop Pilates trener CasseyHo nok for å innføre denne øvelsen for meg! Som denne øvelsen fungerer på skrå muskler, vil du definitivt få resultater med denne!

1. Få på knærne med magemusklene stramme og ryggen rett. Bruk demping under knærne hvis de er sensitive.
2. Nå rette høyre ben til din side. Sørg for at kneet er rett og ikke hengende mot gulvet.
3. Nå heve hånden rett over hodet og binde fingrene sammen. Beholdes de første 2 fingre sammen i en Charlies Angels positur.
4. Nå bøye i midjen din til din venstre side. Gå så lavt som mulig, og prøver å være parallell med gulvet.
5. Stå opp tilbake til startposisjon.
6. Gjøre 15 dips og gjenta på den andre siden.

2. Hip Dips:

Hip Dips er utrolig effektive i toning disse obliques og hele midjen.

1. Få ned i planke posisjon med abs strammet.
2. Lavere i underarmen planke ved å bøye albuene og kommer ned på underarmene.
3. Nå ruller til din venstre side i en underarm side planke og stable høyre ben over venstre ben. Plasser høyre hånd på hoften.
4. Nå dyppe hoften mot gulvet og løft tilbake.
5. Har 10 dips på denne siden og deretter rulle til den andre siden og gjøre 10 dips.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank er en annen variant av den klassiske planke øvelsen. Det toner hele midsection. Siden det er et bevegelig trening, er det en god form for cardio.

1. Komme ned i en standard planke med armene rett og abs stramt. Sørg for at hendene er rett under skuldrene.
2. Nå ruller til venstre inn i en side planke og komme tilbake inn i planken.
3. Nå ruller til høyre side inn i en side planke, og så komme tilbake til planken.
4. Hold vekslende sider og fullføre 10 ruller på hver side.

4. Butt Lift:

Dette er min all-time favoritt øvelse for muffin toppen. Det toner nedre abs, obliques, muffins topper og løfter baken.

1. Legg deg ned på gulvet på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd.
2. Nå løfter baken opp til du får en rett linje fra knær til skuldre.
3. Senk ned igjen.
4. Gjør det 15 - 20 ganger.

5. Hip Twists:

Hip Vendinger er også kalt midje whittlers av noen mennesker fordi de helt, utrolig spikke din midje for godt!

1. Få ned i en underarm planke med albuene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
2. Nå vri hoften til venstre side og ta på venstre hofte til gulvet og deretter vri til høyre, og trykk deretter på høyre hofte til gulvet.
3. Gjør 20 vendinger.

6. Sykkel Crunches:

Sykkel crunches er en av de beste og mest effektive øvelser for magemusklene, magefett og dine muffins topper.

1. Legg deg ned på gulvet på ryggen og løft føttene med knærne bøyd slik at kalvene blir parallelt med gulvet.
2. Legg hendene bak hodet for å støtte hodet og nakken.
3. Nå bringe venstre kne mot din høyre albue og samtidig rette høyre ben ut. Ikke senk høyre ben til gulvet.
4. Nå, ta til høyre kneet til venstre albue og rette ut venstre benet ut.
5. Hold vekslende og gjøre så mye som mulig i 1 - 2 minutter.

7. Russian Twist:

Russian Twist er en av de beste øvelsene for å bli kvitt muffins toppen. Det styrker magemusklene, toner dine skrå musklene og hjelper i shredding at muffin toppen. Du kan gjøre det med vekt og uten vekt avhengig av nivå.

1. Sitt på baken med føttene presset ned i bakken og knærne bøyd.
2. Nå lene seg litt tilbake.
3. Grab en manual eller en kettlebell i hendene. Hvis det er for mye for deg, bare bli med hånden sammen.
4. Nå roter at dumbbell (eller hendene) fra side til side, vri overkroppen med det.
5. Har 10 vendinger hver side.

8. Heatwave:

Igjen en fantastisk trekk for magemusklene, rumpe og alt i mellom! Jeg skylder denne fantastiske øvelsen til Toneitup Girls.

1. Legg deg ned på ryggen med føttene presset ned i gulvet.
2. Løft hoftene opp til du får en linje fra skuldrene til knærne.
3. Nå bevege hoftene fra side til side i en bølge.
4. Gjøre 15 bølger og senk baken ned.

Dette var noen av de beste øvelsene for å miste muffin top! Så, få ned på matten og drepe disse muffins topper med disse awesome øvelser! Og ikke glem å dele dine erfaringer med oss.