Topp 20 fordeler med å gå

Har du lider av leddsmerter, hjerteproblemer, stress, depresjon, eller fedme? Deretter kan du prøve å gå å slå alle dine helseproblemer. Fordi ifølge tidsskriftet Medicine and Science in Sports og mosjon, turgåing bidrar til å redusere risikoen for alle kroniske sykdommer (1). Faktisk foretrekker de fleste helsepersonell gå over kjører som det er en lav-effekt trening som går lett på hjerte og ledd. Les videre finne ut om de 20 helsemessige fordeler av å gå og komme i gang, spiller ingen rolle om du er 8 eller 80!

20 Fordeler med Walking

1. Forbedrer hjertet helse

Walking bidrar til å forbedre ditt hjerte helse. Irske forskere har rapportert at turgåing er den beste øvelsen for stillesittende individer, spesielt voksne, for å redusere risikoen for hjerte og kardiovaskulære sykdommer (2). I en annen studie publisert i Journal of American Geriatri Society, bekreftet forskere at menn og kvinner i 65 år eller eldre, som gikk i minst 4 timer hver uke, var mindre risiko for kardiovaskulær sykdom (3). Så sørg for å gå i 4 timer i uken for å holde hjertesykdommer, hjerte-og karsykdommer og hjerneslag i sjakk.

2. Aids vekttap

Turgåing er en stor oppgave, og hjelper deg å miste vekt. Amerikanske forskere utviklet et eksperiment der overvektige pasienter gikk sammen (et konsept kjent som 'går buss') til sine destinasjoner i og rundt byen. Etter 8 uker, ble deres vekt kontrollert, og mer enn 50% av deltakerne mistet et gjennomsnitt på 5 pounds (4). Derfor kan det være en god idé å begynne å gå til og fra omgivelsen, i stedet for å kjøre bil.

3. Regulerer blodtrykk

Vand kan også bidra til å senke blodtrykket. Forskere fra Wakayama Medical College, Japan gjennomførte et eksperiment på personer med mild hypertensjon, hvor 83 deltakere gikk 10.000 skritt per dag i 12 uker. Ved slutten av 12 uker, viste de en signifikant reduksjon i blodtrykket og øket utholdenhet (5). Selv om du ikke klarer å fullføre 10.000 skritt per dag, bør du gå for minst 60 minutter hver dag for å holde blodtrykket i sjakk.

4. Kamper Cancer

Kreft har hevdet over en million liv. En stillesittende livsstil er en av årsakene til kreft, og det er her gange hver dag kan hjelpe deg. Forskere har funnet ut at gang kan hjelpe i vekttap, og dermed redusere risikoen for kreft. Gang har vist seg å være nyttig for de som gjennomgår kreftbehandling ved å redusere bivirkningene av cellegift (6). Det kan også redusere risikoen for brystkreft.

5. Forbedrer blodsirkulasjonen

Tro det eller ei, kan gang faktisk øke din intelligens. Gang bidrar til å forsyne hjernen med de nødvendige mengder av oksygen og glukose, noe som bidrar til den fungere bedre. Det reduserer også nivåene av LDL-kolesterol, som tetter arterier, og reduserer således risikoen for slag (7). Så kan gang bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og hjernen og cellulære funksjoner.

6. Reduserer risiko for diabetes

En stillesittende livsstil har ført til en eksponentiell vekst av en av de vanligste sykdommene - diabetes. Forskere anbefaler 3000 til 7500 skritt om dagen til å behandle type 2 diabetes, og foreslår at du sitter mindre og være mer aktiv (8). Gange hver dag kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået, noe som i sin tur kan hjelpe deg å forebygge type 2 diabetes.

7. Styrker bein

Bein tendens til å bli svakere som du alder. Men den gode nyheten er at du kan styrke dine bein ved å gå regelmessig. Denne lav-effekt utøvelse hindrer tap av bentetthet, og dermed redusere faren for osteoporose, brudd og skader. Siden bein bestemme rammeverket vårt, sterkere og sunnere bein bidra til å forbedre holdning, utholdenhet og balanse (9). Gang kan også forebygge artritt og redusere den medfølgende smerte.

8. Styrker musklene

Som bein, kan du også oppleve tap av muskler som du alder. Også her kan gang hjelpe deg ved å styrke og toning musklene og forebygge muskel tap. Vanlig gange kan styrke beinet og ryggmuskulaturen (10).

9. Forbedrer fordøyelsen

Feil fordøyelse kan føre til mage ubehag, oppblåsthet, forstoppelse, diaré, og selv tykktarmskreft. Derfor er det svært viktig at du holder fordøyelsessystemet sunt. Bortsett fra å opprettholde gode matvaner og drikkevann, bør du også gå til å forbedre fordøyelsen. Vandre etter måltider er stor. Den hjelper deg å redusere vekten og støtter også fordøyelsessystemet (11) (12).

10. Øker immunforsvar

Kroppens immunsystemet skal fungere ordentlig hele tiden for å hindre infeksjoner, sykdommer og død. Turgåing er en fin måte å øke immunitet. Gang minst 30 minutter en dag kan bidra til å styrke aktiviteter av immuncellene, nemlig B-celler, T-celler, og de naturlige dreperceller (13). Det hjelper frigjøre WBCs i et raskere tempo, og dermed lar kroppen din til å gro raskt (14).

11. Hindrer demens

Demens er en nevrologisk tilstand karakteriseres ved gradvis tap av hukommelse og kognitive funksjoner. Det kan til slutt gjøre deg i stand til å utføre dag-til-dag funksjoner og helt avhengig av andre. Walking regelmessig på et moderat tempo kan forhindre demens, bedre hukommelse, og bygge tillit hos eldre personer (15).

12. Øker lungekapasitet

Turgåing kan også øke lungekapasiteten. Når du går, puster du inn mer oksygen i forhold til når du står stille. Denne utvekslingen av oksygen og karbondioksyd ved et større volum kan bidra til å øke lungekapasiteten, og dermed øke utholdenhet og trening ytelse (16). Det beste er, trenger du ikke engang å kjøre. En middels tempo 60 minutters gange (med pauser, selvfølgelig!) Kan gjøre utslaget.

13. Forsinkelser Aldring

En studie utført med 17.000 Harvard nyutdannede viste at elevene som gikk i minst 30 minutter hver dag levd lenger enn de som var sedentary (17). Vand kan eller kan ikke aktivere telomerase-enzym som er ansvarlig for å opprettholde DNA-integritet, en viktig faktor i aldring, men det bidrar til å hindre alle aldersrelaterte problemer (18).

14. Bidrar til å produsere vitamin D

Vandre i morgen er en flott mulighet for kroppen å produsere vitamin D. Vitamin D er viktig for bein styrke, og det forebygger kreft, multippel sklerose og diabetes type 1. Så, er det svært viktig at du får minst 10 - 15 minutter av morgen soleksponering, og turgåing er den beste måten å gjøre det.

15. Reduserer stress

Gang kan bidra til å redusere stressnivået ved å forbedre sirkulasjon, noe som i sin tur gir næringsstoffer og oksygen til cellene. Det stimulerer også nervesystemet-reseptorer og reduserer produksjonen av stresshormoner (19). Puste inn og ut mens du går også bidrar til å puste ut spenningen.

16. Oppfrisker Mood

Flere vitenskapelige studier har vist at fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge depresjon. Turgåing er sterkt anbefalt av leger og psykiatere for å hjelpe uplift humør. Så, hvis du føler deg deprimert eller trist, du skulle bare ta en tur og få litt frisk luft for å føle seg bedre (20).

17. Forbedrer hukommelsen

Japanske forskere har funnet ut at gang kan bidra til å forbedre hukommelsen av eldre pasienter (21). Fysisk trening bidrar til å øke størrelsen på hippocampus, mens en stillesittende livsstil krymper hippocampus, som fører til hukommelsestap (22). Så, gå hver dag for å gi din hukommelse makt en alvorlig boost.

18. Øker produktiviteten

Walking regelmessig kan også gjøre deg mer aktiv og energisk. Dette i sin tur kan øke produktiviteten. Det være seg på skolen eller jobben, hukommelsen, smidighet, og din reaksjon på ulike stimuli vil vesentlig endre seg til det bedre.

19. Øker din kreativitet

Gang også bidrar til å øke din kreativitet. Det hjelper å roe nervene og slapper hjernen. Når du går, trenger du ikke presset av en frist eller møte en viss forventning. Dette hjelper hjernen til å tenke strategisk og i en mer sortert måte. Så, hvis du står fast med et problem, ta en tur!

20. Bygger sosial støtte

Turgåing kan hjelpe deg å bygge sosial støtte og få nye venner som vil oppmuntre deg til å gå hver dag. Du vil se frem til å møte dem. Du kan også gå til å støtte en sosial sak. På slutten av dagen, vil du bli fylt med positiv energi og fred.

Det er klart fra denne listen som walking kan forbedre helsen på mange måter, men hva forberedelser gjør du trenger å gjøre hvis du ønsker å begynne å gå? Forklart i neste avsnitt.

Hva trenger du å begynne å gå?

Du trenger noen grunnleggende ting å gå. Her er listen:

• Gå sko
• Komfortable klær
• En flaske med vann og en energi bar for lange turer
• Hvis du går til kontoret, slitasje kontoret klær og et par komfortable sko. Du kan endre fottøy senere på kontoret.
• Vanntett jakke
• Motivasjon - Absolutt nødvendig for minst de første 5 dagene. La meg forklare mer om det i neste avsnitt.

Hvordan å holde deg motivert for fotturer?

• Spør en venn til å bli med deg i din nye treningsprogram.
• Gå hunden i morgen eller kveld.
• Gå for en spasertur med venner eller familie i kveld eller etter middagen.
• Gå til din nærmeste butikk eller et nærliggende sted.
• Tenk på hvor mye penger du kan spare ved å gå.
• Bruk en gang planlegger å finne ut den beste turveg, måle hjertefrekvens, kaloriforbruk, telle skritt, etc.
• Utforske ulike veier hver dag.
• Bli med i en walking gruppe.
• Gå på fotturer.
• Gå for en sosial sak.

Nyttig Tips

Hvis du er ny til å gå, kan du ikke gå for lange avstander umiddelbart. Så, bryte walking rutine. Start med å gå 10 minutter hver dag. Gradvis øke denne varigheten til 30 minutter om dagen. Deretter kan du gå 30 minutter om morgenen og 30 minutter på kvelden. Du bør også gradvis øke tempoet i gang. Når du er komfortabel nok, kan du prøve å gå 10.000 skritt om dagen. Ta nødvendige pauser i mellom. Og, selvfølgelig, holde deg hydrert.

Nå som vi har gjort jobben enklere ved å fortelle deg om alle de helsemessige fordelene av å gå, hva du trenger for å gå på tur, og hvordan å holde motivasjonen oppe, bære din walking sko og gå en tur som vil gjøre deg mer godt enn ser på TV hjemme. Lykke til!