Hvordan gjøre Pawanmuktasana og hva er fordelene sine

Pavanamuktasana, Vindavla Pose, Wind Fjerning Pose eller Wind frigjørende Pose er en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan - vind, Mukta - avlaste eller frigjøre, Asana - positur; Uttales As - PUH-vuhn-mukt-jøss-uh-Nuh.

The Wind-Lindrende Pose er en tilbakelent holdning som passer for alle, enten de er nybegynnere eller avanserte utøvere. Dette utgjør hjelper å frigjøre fordøyelses gasser fra tarmen og magen med stor letthet. Det blir også kalt One-Legged kne-til-Chest Pose.

Alt du trenger å vite om Pawanmuktasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Pawanmuktasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordelene med The Wind lindrende Pose
7. Vitenskapen bak den Pawanmuktasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Det er best å praktisere denne asana første hver morgen, slik at alle de innestengte gasser i fordøyelseskanalen er utgitt. Dette bør også være en av de første asanas du øve som en gang gassene slippes, vil det gjøre å praktisere andre asanas enklere. Yoga må praktiseres minst fire til seks timer etter et måltid, når magen og tarmene er både tom.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 10 til 60 sekunder
• Repetisjon: Ingen
• Strekker: buk, nedre rygg, armer
• Styrker: Back, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Pawanmuktasana

1. Ligg flatt på ryggen på en glatt overflate, slik at føttene er sammen, og armene er plassert ved siden av kroppen din.
2. Pust dypt inn. Som du puster ut, bringe knærne mot brystet, og trykk lårene på magen. Lås hendene rundt bena som om du klemmer knærne.
3. Hold asana mens du puster normalt. Hver gang du puster ut, må du stramme grepet av hendene på kneet, og øke presset på brystet. Hver gang du puster inn, at du løsne grepet.
4. Pust ut og slipp positur etter du rock and roll fra side til side om tre til fem ganger. Slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen få punkter av forsiktighet å huske på før du gjør Pawanmuktasana.

1. Dette asana må unngås hvis du har hatt en mageoperasjon nylig. Dessuten må folk som lider av brokk eller hauger unngå dette asana.
2. Dette asana må ikke praktisert av gravide kvinner. Menstruerende kvinner kan unngå dette asana hvis de ikke er komfortable.
3. Hvis du lider av hjerteproblemer, hyperacidity, høyt blodtrykk, slip-plate, brokk, rygg og nakkeproblemer, eller en testikkel lidelse, må du unngå dette asana.
4. Hvis du har hatt en nakkeskade, men har en legens godkjenning til å praktisere denne asana, må hodet være på gulvet som du praktiserer det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Selv om du må holde baken løftes opp fra gulvet, prøve å holde korsryggen jordet på gulvet som du praktiserer dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Å utdype positur, løft hodet og brystet opp fra gulvet. Trykk haken, og til slutt, nesen til kneet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Wind lindrende Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Pawanmuktasana.

1. Det styrker magemusklene og massasje tarmen og indre organer i fordøyelsessystemet, og derfor frigjøre de innestengte gasser og bedre fordøyelsen.
2. Det styrker ryggmuskulaturen og toner musklene i armer og ben.
3. Den forbedrer blodsirkulasjonen i hofteområdet.
4. Det letter strekket i den nedre del av ryggen.
5. Det stimulerer den reproduktive organer og massasje bekken muskler. Det hjelper også å kurere menstruasjonsforstyrrelser.
6. Det bidrar til å brenne fett i lår, rumpe og mageområdet.
7. Det hjelper å strekke rygg og nakke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Pawanmuktasana

Lindrende systemet av trykket at det bygger seg opp hver dag er svært avslappende å din kropp, sinn og ånd. Dette asana er en mild påminnelse om kroppens evne til å helbrede seg selv. Det kan være en god idé å gjøre dette asana første hver morgen, like før du kommer ut av sengen. Når du forsiktig våkner kroppen din med dette asana, vil du merke at kroppen fungerer med større letthet i løpet av dagen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Sulabh Pawanmuktasana - Holde hodet på gulvet

Ardha Pawanmuktasana - Bøye bare ett ben

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Dwi Pada Uttanpadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Den lindrende yoga asana er ikke bare lett, men det letter også kroppen din på måter du aldri forestilt seg. Med vanlig praksis, vil du legge merke til at du ikke kan klare seg uten det lenger!